يحتاج المريض المصاب بالاكتئاب لمراجعة الطبيب وتشخيص الحالة واستخدام الأدوية للسيطرة على الأعراض التي يشكو منها، كما يمكن استخدام بعض المكملات الغذائية إلى جانب أدوية علاج الإكتئاب لتساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب، فما هي أفضل أنواع المكملات الغذائية للاكتئاب؟[١]



أفضل مكمل غذائي للاكتئاب

توجد بعض المكملات الغذائية التي تساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب، والتي نذكر منها ما يلي:


فيتامين د

وجدت العديد من الدراسات علاقة بين الإصابة بالاكتئاب ونقص فيتامين د، ويمكن أن يحارب فيتامين د الاكتئاب من خلال تعديل الحالة المزاجية، والوقاية من الإصابة بخلل في وظيفة الأعصاب، والحد من الالتهاب.[٢][٣]


أحماض الأوميغا 3

تشكل أحماض الأوميغا 3 البناء الأساسي لأغشية الخلايا العصبية، وهي ضرورية لوظيفة الجهاز العصبي، إضافةً إلى أنها تساعد على مقاومة الالتهابات، ووجدت الدراسات أن أحماض أوميغا 3 تساعد على تخفيف الاكتئاب؛ فهي تؤثر بشكل إيجابي في الحالة المزاجية.[٢][٤]


فيتامين ب

يلعب فيتامين ب مثل: الفوليك أسيد، وب12، وب6، دورًا مهم للحالة المزاجية من خلال تنظيم إنتاج الناقلات العصبية؛ مثل: السيروتونين (Serotonin)، والدوبامين (Dopamine)، كما أثبتت الأبحاث أن انخفاض مستويات فيتامين ب قد يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.[٣]


مكملات SAMe

تعتبر مكملات SAMe شكل صناعي لمادة كيميائية يتم إنتاجها بشكل طبيعي في الجسم تسمى إس أدينوسيل-إل-ميثيونين (S-adenosyl-L-methionine)؛ إذ تُعزز الحالة المزاجية، وتحافظ على صحة الكبد والمفاصل.[٥]


مكملات NAC

تساعد مكملات إن أستيل سيستين (N-acetylcysteine) على تخفيف أعراض الاكتئاب؛ وذلك لأن هذه المكملات تُقلل الجزيئات التي تسبب الالتهاب في الدماغ والجسم؛ خاصةً الجزيئات المرتبطة بالأمراض النفسية، إضافةً إلى أنها تُحفز وتنظم الناقلات العصبية؛ مثل: الدوبامين، والغلوتامات (Glutamate)، وبالتالي تحسن الحالة المزاجية.[٥]


الزنك

يعتبر الزنك من المعادن المهمة للحافظ على صحة الدماغ، وتنظيم مسارات النواقل العصبية، إضافةً لكونه يمتاز بخصائص مضادة للأكسدة والالتهابات، ومن الجدير بالذكر أن انخفاض مستويات الزنك في الجسم ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب وزيادة شدة الأعراض.[٣]


المغنيسيوم

تساعد مكملات المغنيسيوم على الحفاظ على صحة الأمعاء وتخفيف الالتهاب، إضافةً إلى أنها قد تساعد على إنتاج المزيد من السيروتونين والدوبامين في الدماغ، ومن الجدير بالذكر أنها تُستخدم أيضاً للمساعدة على النوم.[٦]


مكملات DHEA

يقوم الجسم بإنتاج هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون (DHEA) بشكلٍ طبيعي؛ إذ توصلت بعض الدراسات إلى أن انخفاض مستويات هذا الهرمون في الجسم يرتبط بالإصابة بالاكتئاب، وبشكلٍ عام يساعد تناول مكملات DHEA على تحسين الحالة المزاجية.[٥]


مكملات HTP-5

يعمل الحمض الأميني 5-هيدروكسي تريبتوفان (HTP-5) على إنتاج السيروتونين في الجسم؛ حيث إنَّ تناول مكملات HTP-5 تُعزز مستويات السيروتونين، وبالتالي تحسّن الحالة المزاجية، ومن الجدير بالذكر أن مكملات 5-HTP تستخدم للمساعدة على النوم.[٥]


أعشاب لعلاج الاكتئاب

توجد بعض العلاجات العشبية التي يمكن استخدامها لعلاج أعراض الاكتئاب، وتشمل ما يلي:[٧]

  • البابونج.
  • زيت الخزامى.
  • الزعفران.
  • نبات الجينسنغ (Ginseng).
  • نبتة سانت جون (St. John’s wort).


المراجع

  1. ↑ "Vitamins That Help With Depression", therecoveryvillage, Retrieved 5/2/2022. Edited.
  2. ^ أ ب "12 Patient-Approved Natural Supplements for Depression", everydayhealth, Retrieved 5/2/2022. Edited.
  3. ^ أ ب ت "11 Herbs and Supplements to Help Fight Depression", healthline, Retrieved 5/2/2022. Edited.
  4. ↑ "Can a dietary supplement help ease your depression?", harvard, Retrieved 5/2/2022. Edited.
  5. ^ أ ب ت ث "Herbs and Supplements for Depression", khealth, Retrieved 5/2/2022. Edited.
  6. ↑ "8 Best Vitamins And Supplements For Depression", harmonyridgerecovery, Retrieved 5/2/2022. Edited.
  7. ↑ "8 herbs and supplements for depression", medicalnewstoday, Retrieved 5/2/2022. Edited.