يُعتبر فيتامين د من العناصر الغذائيّة المهمّة لصحّة العظام والأسنان والعضلات، حيث يقوم بتنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفات في الجسم، ويتم عادةً تناول أدوية أو مكملات فيتامين (بيودال وبدائله التجارية) من أجل تجنُّب حدوث نقصٍ في كميّاته داخل الجسم أو لعلاج النّقص في حال حدوثه.[١][٢]
ما هو الوقت الأمثل لأخذ فيتامين د؟
ينبغي أخذ فيتامين د بعد تناول وجبةِ طعامٍ تحتوي على الدّهون؛ وذلك لأنه أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون، مما يزيد من امتصاصه داخل الأمعاء، كما أنّه لا يهمُّ نوع الوجبة ووقتها سواءً أكانت وجبة فطورٍ أو غداءٍ أو عشاء، وذلك لعدم وجود دليلٍ على أنّ هناك توقيتاً جيّدٌ أو سيّئ لتناول فيتامين د، وعلى سبيل المثال يمكن تناول فيتامين د بعد وجبة طعامٍ مطبوخة بالزيت، أو حتّى وجبة خفيفة تتكون من الحليب، أو زبادي قليل أو كامل الدسم.[٣][٤]
بغض النظر عن الوقت المناسب لتناول فيتامين د، فإن الأهم هو تذكر أخذه باستمرار في الوقت الذي يناسبك أنت للحصول على فوائده.
هل يمكن تناول فيتامين د قبل النوم؟
من الأفضل تجنُّب تناول فيتامين د قبل النوم؛ وذلك لأنّه قد يتعارض تناول الدّواء مع النّوم لدى بعض الأشخاص إنّ تمّ أخذه في فترات متأخرة جدًّا من اليوم،[٤] إلا أن هناك بعض الأبحاث التي أشارت إلى أن فيتامين د يساعد على إنتاج هرمون الميلاتونين المساعد على النوم، كما تم الربط ما بين مشاكل النوم وحالات نقص فيتامين د، لذلك لا يوجد حتى الآن علاقة واضحة ما بين تأثير فيتامين د على النوم.[٥]
هل يمكن تناول فيتامين د مع الكالسيوم؟
نعم حيث ينبغي من الأساس تناول فيتامين د مع الكالسيوم؛ وذلك لأنّ امتصاص الكالسيوم من قبل الجسم يعتمد على تناول فيتامين د.[٦]
ما هي كميّة فيتامين د الّتي يحتاجها الجسم؟
يحتاج الجسم لفيتامين د بشكلٍ يوميّ، والّذي يحصل عليه معظم الأشخاص عادةً من خلال تعرُّض الجلد لأشعة الشمس، أمّا عن الكميّة فهي تعتمد على عمر الشخص، فيما يلي توضيح ذلك من خلال ما يلي:[١][٧]
- يحتاج الطّفل منذ الولادة حتى 12 شهراً 10 ميكروغرام (400 وحدة دولية) من فيتامين د.
- يحتاج الطفل من عمر السّنة حتى 13 سنة 15 ميكروغرام (600 وحدة دولية).
- يحتاج المراهقون من عمر 14-18 سنة، وأيضًا البالغون من عمر 19-70 سنة 15 ميكروغرام (600 وحدة دولية) من فيتامين د.
- يحتاج كبار السن فوق سن 70 عام 20 ميكروغرام (800 وحدة دولية) من فيتامين د.
- تحتاج المرأة الحامل والمرضع إلى 15 ميكروغرام (600 وحدة دولية) من فيتامين د.
اقرأ أيضاً: جرعة فيتامين د للأطفال.
هل هناك ضرر من زيادة تناول فيتامين د؟
تعتبر مكمّلات فيتامين د آمنة ولا تسبّب أضرارًا في حال تناول الشّخص الجرعات المناسبة منها، لكن في حال تمّ تناول كميّاتٍ كبيرةٍ من فيتامين د بمقدارٍ يزيد عن 100 ميكروغرام سواء من قبل الأطفال أو البالغين أو الحامل والمرضع، فقد يكون هناك احتمال لظهور الأعراض الجانبية التالية:[٨]
- شعور الشخص بالغثيان وإصابته بالتقيؤ.
- الشُّعور بالضعف والإرهاق.
- الإمساك الشديد.
- الشعور بالارتباك والهيجان.
- حدوث مشاكل في ضربات القلب عند الشخص.
- تضرر الكلى وتشكّل الحصوات داخلها.
- نُقصانٍ في الوزن مع انخفاض الشهية.
المراجع
- ^ أ ب "Vitamin D", nhs, Retrieved 30/10/2021. Edited.
- ↑ "Vitamin D", webmd, Retrieved 30/10/2021. Edited.
- ↑ "The Best Time to Take Vitamins", clevelandclinic, Retrieved 30/10/2021. Edited.
- ^ أ ب "When Is the Best Time to Take Vitamins?", verywellfit, Retrieved 30/10/2021. Edited.
- ↑ "The Best Time Of Day To Take Vitamin D, According To Experts", mindbodygreen, Retrieved 15/11/2021. Edited.
- ↑ "Getting Enough Calcium and Vitamin D", uofmhealth, Retrieved 30/10/2021. Edited.
- ↑ "Vitamin D", ods.od.nih, Retrieved 30/10/2021. Edited.
- ↑ "Vitamin D", mayoclinic, Retrieved 30/10/2021. Edited.
