هناك العديد من الاستراتيجيات التي أثبتت جدواها في الحد من التوتر وتقليل آثاره الضارة على الجسم والعقل، بما فيها: التمارين الرياضية المنتظمة، والغذاء الصحي، والنوم الكافي، كما يمكن أن تساعد العديد من الفيتامينات والمكملات، وهي محور الحديث هنا.[١][٢]
فيتامينات تساعد على التخلص من القلق والتوتر
هُناك العديد من الفيتامينات التي تُقلل من القلق والتوتر والأعراض المُصاحبة لهما، أبرزها: فيتامين د، وفيتامين ب، وفيتامين سي، وفيتامين هـ، ويُمكن توضيحها كالتالي:[٣][٤]
فيتامين د
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تنظيم الحالة المزاجية، فضلاً عن صحة الأعصاب والدماغ، ومن غير الواضح ما إذا كان نقص فيتامين د يسبب القلق والاكتئاب، ولكن وجدت إحدى الدراسات أن تناول مكمل فيتامين د ساعد في تحسين أعراض الاكتئاب، في حين ربطت دراسة أخرى بين انخفاض مستويات فيتامين د وارتفاع معدلات القلق واضطرابات المزاج الأخرى، ومع ذلك هناك حاجة لدراسات إضافية لفهم دوره بشكل أفضل.[٥][٦]
يصنع الجسم فيتامين د عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، ومكن زيادة مستوياته بزيادة التعرض للشمس أو تناول الأطعمة الغنية به أو تناول مكملاته، وبعتبر المصدر الرئيسي له هو الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل، بالإضافة لصفار البيض والأغذية المدعمة كالحليب والحبوب، في حين تكون مستوياته منخفضة في المصادر النباتية.
اقرأ المزيد: وقت أخذ فيتامين د.
فيتامين ب
فيتامينات ب بأنواعها ضرورية لصحة الجسم وتوازنه، ويمكن أن تساعد على تعزيز كيمياء الدماغ، وموازنة الناقلات العصبية من أجل وظيفة مثلى للدماغ، وإدارة أعراض التوتر وتحسين الحالة المزاجية، فقد أظهرت دراسة أجريت عام 2014 في جامعة سوينبورن الأسترالية (Swinburne University) أن تناول فيتامينات ب كان له تأثير إيجابي على الإجهاد والتوتر.[٧][٨]
يجب الحصول على جميع فيتامينات ب من النظام الغذائي، فهي متواجدة ضمن مختلف الأطعمة كالحبوب الكاملة، والبيض، والحمضيات، وغيرها، ويمكن أيضًا تناولها كمكمل غذائي.
فيتامين سي
فيتامين سي، أو حمض الأسكوربيك يمكن أن يساعد على تحسين التوتر والقلق، فقد وجد أن تناول فيتامين سي يخفض مستويات القلق والتوتر بسبب قدرته على التحكم في مستويات الكورتيزول (هرمون الإجهاد).[٥][٩]
تعد الحمضيات أحد مصادر فيتامين سي، ويمكن الحصول عليه أيضُا من الخضار الملونة مثل الفلفل الأحمر، والطماطم، بالإضافة للمكملات الغذائية.
فيتامين هـ
يحتوي فيتامين هـ على خصائص مضادة للأكسدة يمكن أن تساعد على مكافحة الإجهاد، ويقلل من التوتر، ويحسن الصحة العامة، ويدعم جهاز المناعة، وذلك من خلال مكافحة المواد التي يمكن أن تتلف الخلايا.[٩][١٠]
يوجد فيتامين هـ في الزيوت النباتية كزيت الزيتون، ودوار الشمس، والمكسرات كاللوز، والبذور والفواكه كالمانجا والأفوكادو، والخضروات كالسبانخ واليقطين والفلفل الأحمر، ويمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية.
هل يجب تناول المكملات الغذائية للتخلص من القلق والتوتر؟
لا يحتاج معظم الناس إلى تناول مكملات الفيتامينات للحصول على الفيتامينات التي تُساعد على التخلص من القلق والتوتر، كون أنه يمكنهم الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجونها من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، حيث تتواجد جميع الفيتامينات ضمن النظام الغذائي بنسب مختلفة، ولكن من يعانون من نقص أي منها فيجدر بهم استخدام المكملات بتوصية من الطبيب.[١١]
المراجع
- ↑ "Vitamins for Stress: Do They Work?", health.usnews, Retrieved 7/2/2022. Edited.
- ↑ "The 7 Best Vitamins and Supplements for Stress", health line, Retrieved 7/2/2022. Edited.
- ↑ "Top 10 evidence based supplements for anxiety", medical news today, Retrieved 7/2/2022. Edited.
- ↑ "Vitamin D and depression", science direct, Retrieved 7/2/2022. Edited.
- ^ أ ب "5 best vitamins for anxiety, stress and mental health", your heights, Retrieved 7/2/2022. Edited.
- ↑ Suppl 2/64_S101.pdf "Vitamin D in Anxiety and Affective Disorders ", biomed, Retrieved 7/2/2022. Edited.
- ↑ "Why you need B vitamins when you’re stressed", holland and barrett, Retrieved 7/2/2022. Edited.
- ↑ "Foods High in B Vitamins", webmd, Retrieved 7/2/2022. Edited.
- ^ أ ب "Stressed Out? 4 Surprising Vitamins To Help Reduce Stress", renue rx, Retrieved 7/2/2022. Edited.
- ↑ "Vitamin E", hsph harvard, Retrieved 7/2/2022. Edited.
- ↑ "Do I need vitamin supplements?", nhs, Retrieved 7/2/2022. Edited.
