يمكن أن تساهم بعض أنواع الفيتامينات في تقوية الانتصاب عند الرجال، لكنها لا تعالج المشكلة الأساسية، ولا تُعتبر بديلًا عن العلاجات الدوائية لضعف الانتصاب،[١] فما هي الفيتامينات المفيدة لتقوية الانتصاب؟


فيتامينات لتقوية الانتصاب

قد تُساعد بعض الفيتامينات على منع تفاقم مشكلة ضعف الانتصاب عند الرجال، كما تساهم الفيتامينات في تقوية وتحسين الصحة بشكل عام، ومن أهم هذه الفيتامينات نذكر ما يلي:[٢]


فيتامين ب 3

يُحسِّن فيتامين ب3 (النياسين Niacin) من وظيفة الانتصاب ويحافظ عليه خاصةً لدى الرجال الذين يعانون من ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم،[٣] ومن أفضل مصادر فيتامين ب3 الطبيعية نذكر ما يلي:[٢]

  • الفطر.
  • الأفوكادو.
  • اللحوم مثل الدجاج، والديك الرومي، ولحم البقر.
  • الفول السوداني.
  • الأرز البني.


فيتامين د

يمكن أن يؤدي انخفاض فيتامين د إلى زيادة خطر الإصابة بالضعف الجنسي، فقد حدث في العقدين الماضيين نقص كبير بفيتامين د بالتزامن مع ارتفاع معدل الضعف الجنسي بين الرجال حول العالم، وقد يُسبب نقص فيتامين د الضعف الجنسي بالطرق التالية:[٤]

  • إضعاف بطانة الأوعية الدموية التي تُغذي العضو الذكري.
  • وجود حالة طبية ينتج عنها نقص فيتامين د، وتؤدي إلى ضعف الانتصاب، مثل التصلب اللويحي، والاكتئاب، والسكري من النوع الثاني، والسرطان، وأمراض القلب.
  • التواجد في مناطق باردة، إذ يقل فيها التعرض لأشعة الشمس المباشرة والتي تعتبر المصدر الرئيسي لفيتامين د.


مصادر فيتامين د

إضافةً إلى أشعة الشمس، يمكن الحصول على فيتامين د من مصادره الطبيعية التي تتضمن الآتي:[٢]

  • حبوب مكملات فيتامين د الغذائية.
  • الحليب.
  • صفار البيض.
  • الأسماك مثل السلمون أو السردين.
  • الفطر.
  • الكبد.



والجدير بالذكر أنه يجب تناول المغنيسيوم بالتزامن مع فيتامين د لتعزيز الاستفادة منه بالشكل الصحيح.




حمض الفوليك

ويُسمى فيتامين ب9 (B9)، وقد وجدت بعض الدراسات أن نقص حمض الفوليك في الرجال يزيد من خطر الإصابة بضعف الانتصاب، كما يؤدي نقص حمض الفوليك إلى زيادة سرعة القذف، ويمكن الحصول على حمض الفوليك من المكملات الغذائية، إضافةً إلى الحصول عليه من مصادره الطبيعية التي تتضمن الآتي:[٥]

  • الأطعمة البحرية.
  • اللحوم.
  • الكبد.
  • الفول السوداني.
  • بذور دوار الشمس.
  • الخضار الورقية مثل السبانخ، والبروكلي، والخس، والهيليون.
  • البيض.
  • الحليب.
  • الحبوب الكاملة.


اقرأ المزيد: حمض الفوليك والخصوبة.

فيتامين ج

يُحسِّن فيتامين سي تدفق الدم التي يغذي العضو الذكري، مما يُحسِّن من الانتصاب، كما يعد فيتامين ج أحد الفيتامينات التي تزيد مستوى هرمون التيستوستيرون، ويمكن الحصول على فيتامين ج من مصادره الطبيعية التالية:[٤][٦]

  • التوت، والفراولة.
  • الحمضيات.
  • البابايا.
  • الأناناس.
  • الطماطم.
  • السبانخ والبروكلي.
  • الفلفل الأحمر.
  • الكيوي.
  • الشمام.


نصائح أخرى لتقوية الانتصاب

توجد بعض النصائح التي يُمكن أن تساهم في تقوية الانتصاب، ونذكر منها ما يلي:[٤][١]

  • تناول الأطعمة المحتوية على الأرجينين: هو أحد الأحماض الأمينية التي تكوِّن البروتينات، ومن وظائفه تعزيز تدفق الدم داخل الأوعية الدموية التي تُغذي الأعضاء التناسلية، وبالتالي تقوية الانتصاب والحفاظ عليه، وتتضمن الأغذية التي تحتوي عليه الأرجينين ما يأتي:
  • اللحوم.
  • البازيلاء.
  • بذور اليقطين.
  • المكسرات.
  • الأعشاب البحرية.
  • تناول حبوب مكملات الكارنيتين: هو أحد الأحماض الأمينية التي تساهم في زيادة إنتاج الحيوانات المنوية، كما يُحسِّن تدفق الدم في الأوعية الدموية التي تغذي العضو الذكري، وتحسن الانتصاب، وتعزز الصحة الجنسية، كما تلعب دوراً مهماً في تعزيز عملية الأيض وحرق الدهون.
  • اتباع نمط حياة صحي: فالحفاظ على الصحة العقلية والبدنية تحسن من الوظيفة الجنسية، لذا من الضروري القيام ببعض التغييرات على نمط الحياة لدعم الصحة الجنسية وتعزيز الانتصاب، وهذه النصائح كما يلي:[٢]
  • اتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على الأطعمة الصحية.
  • ممارسة التمارين الرياضية التي تعزز تدفق الدم في الأوعية الدموية.
  • الابتعاد عن عوامل الضغط والتوتر التي تقلل من تدفق الدم للقضيب ويُضعف الانتصاب.
  • الحصول على العلاجات الدوائية المناسبة في حال الإصابة بالأمراض التي تُسبب الضعف الجنسي مثل السكري، وارتفاع ضغط الدم.
  • التوقف عن التدخين، الذي يؤدي في النهاية إلى تلف الأوعية الدموية وتقليل تدفق الدم فيها.


علاج الضعف الجنسي

في حال وجود ضعف الانتصاب يجب تناول الأدوية التي يصفها الطبيب، مثل: ليفيترا، وسياليس، وسبيدرا، أما الفيتامينات فيمكن تناولها بجانب الأدوية الموصوفة، وعلى الشخص استشارة الطبيب قبل تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية لتجنب حدوث المضاعفات مع الأدوية الأخرى التي يتناولها الشخص، أو في حال كان الشخص لا يتحمل تناول الأدوية.[٧]



المراجع

  1. ^ أ ب Katey Davidson (24/5/2021), "Can Vitamins And Supplements Effectively Treat Erectile Dysfunction?", healthline, Retrieved 12/1/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث Alex Bell (31/8/2020), "Which vitamins help with erectile dysfunction?", medicalnewstoday, Retrieved 12/1/2022. Edited.
  3. ↑ Sarah C.P. Williams (19/1/2011), "Vitamin B Battles Erectile Dysfunction", livescience, Retrieved 12/1/2022. Edited.
  4. ^ أ ب ت Shamard Charles (7/1/2022), "Vitamins for ED: Which Ones Could Help?", verywellhealth, Retrieved 12/1/2022. Edited.
  5. ↑ "4 Top Vitamins For Erectile Dysfunction Issues", forhims, 17/1/2021, Retrieved 12/1/2022. Edited.
  6. ↑ "WHAT VITAMINS ARE GOOD FOR ERECTILE DYSFUNCTION", goldenstateurology, Retrieved 12/1/2022. Edited.
  7. ↑ "Can vitamins treat erectile dysfunction?", singlecare, 29/8/2019, Retrieved 13/1/2022. Edited.