إن تدفق الدم بشكل جيد يساعد على وصول الأكسجين والمواد الغذائية اللازمة إلى خلايا الجسم، وعند وجود بطء وضعف في تدفق الدم، وقد تساعد بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية على تحسين تدفق الدم، فما هي الفيتامينات التي تنشط الدورة الدموية؟[١]


فيتامينات لتنشيط الدورة الدموية

توجد العديد من الفيتامينات التي تساعد على زيادة وتنشيط الدورة الدموية، وبالتالي تحسين صحة القلب والجسم بشكل عام، ومن أمثلتها:[٢]

  • فيتامينات B: وخاصة فيتامين B3، فهو يحسن من وظائف الأوعية الدموية، ويقلل من الالتهابات والكولسترول الضار، وتوجد هذه الفيتامينات خاصة في الخضراوات الورقية؛ مثل السبانخ.[٢]
  • الأوميجا 3: فهي مفيدة جدا لصحة القلب، وتقلل من الالتهابات ومن تصلب الشرايين؛ بذلك تعمل على تحسين الدورة الدموية، وتوجد خاصة في سمك السلمون والتونة.[٢]
  • فيتامين E: ويوجد في زيت الجوز، وزيت دوار الشمس.[٣]
  • إل-أرجينين: (L-arginine)، وهو حمض أميني يساعد على إفراز أكسيد النيتريك الذي بدوره يعمل على استرخاء العضلات الملساء المبطنة للأوعية الدموية، ويوجد في اللحوم والمكسرات، وعند أخده مع فيتامينات B، يؤدي ذلك إلى الحصول على نتائج أفضل.[١]
  • فيتامين K: يعمل على تقوية الشعيرات الدموية، ويوجد في السبانخ، والبروكلي، والفاصولياء الخضراء.[٤]
  • فيتامين C: ينشط الدورة الدموية، ويحافظ على قوة جدران الأوردة، ويساعد الجسم على إنتاج الكولاجين الضروري لعمل بعض وظائف الجسم، ويوجد في الجوافة، والفلفل الحار، والفلفل الأصفر الحلو، والبرتقال، والكيوي.[٤]
  • الزنك: يساعد تناول الجرعة اليومية من الزنك على إرخاء العضلات التي تحيط بالشرايين؛ مما يزيد من تدفق الدم وتحسين الدورة الدموية.[٥]


نصائح عملية لتنشيط الدورة الدموية

توجد العديد من الخطوات والإجراءات التي تعزز من الدورة الدموية، مثل:[٦]

  • القيام بالتمارين الرياضية التي تقوي القلب والأوعية الدموية؛ كالجري، المشي، وركوب الدراجة.
  • الإقلاع عن التدخين؛ فهو يدمر الأوعية الدموية ويثبط من تدفق الدم.
  • شرب الشاي الأخضر أو الشاي الأسود، حيث يحتوي على مضادات أكسدة تزيد مدى حجم الأوعية الدموية، بالتالي تزيد من نشاط الدورة الدموية.
  • أخذ المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد أو الأطعمة التي يوجد بها حديد للمصابين بفقر الدم؛ فإن أخذ الحديد في وقته المناسب يساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين خلال الدم إلى خلايا الجسم.
  • ارتداء الجوارب الضاغطة ورفع الساقين إلى أعلى، فرفع الساقين يؤدي إلى انتقال الدم إلى الجزء العلوي من الجسم، والجوارب الضاغطة تعمل على دفع الدم من الأوعية الدموية إلى القلب.
  • أخذ حمام مياه دافئة أو شرب كأس مياه دافئة؛ حيث يعمل ذلك على زيادة تدفق الدم في الأوردة والشرايين، والتقليل من أمراض القلب.[٧]


ما هي الأعشاب التي تحسن من الدورة الدموية؟

إن إضافة بعض الأعشاب والأطعمة التي لها دور في نشاط الدورة الدموية إلى النظام الغذائي يعد مهمًا للحفاظ على صحة الجسم، ومنها:[٨]

  • البقدونس.
  • الفلفل.
  • الكاكاو.
  • الزعرور.
  • حبوب لقاح النحل، تعمل كمضادات للأكسدة التي تقوي الأوعية الدموية وتزيد من نشاط الدورة الدموية.


المراجع

  1. ^ أ ب "Vitamins and supplements for increased blood flow", Medical news today, Retrieved 19/1/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت "Heart-Healthy Supplements: 3 Vitamins For Improving Blood Circulation", Renuerx pharmacy , Retrieved 19/1/2022. Edited.
  3. ↑ "Can You Increase Your Blood Flow with Vitamins?", Healthline , Retrieved 19/1/2022. Edited.
  4. ^ أ ب "Make Sure You Have These Vitamins To Keep Your Veins Healthy", Vein clinics of America , Retrieved 20/1/2022. Edited.
  5. ↑ "Could zinc help control blood pressure?", Medical news today, Retrieved 20/1/2022. Edited.
  6. ↑ "How To Boost Your Circulation (And Why It's Important!)", Henry ford, Retrieved 20/1/2022. Edited.
  7. ↑ "10 health benefits to make you start drinking hot water", MD Linx, Retrieved 20/1/2022. Edited.
  8. ↑ "Herbs and Supplements that Improve Circulation", Incredible veins, Retrieved 20/1/2022. Edited.