جميعنا نسعى لرفع مُستويات السيروتونين سواء بالفيتامينات، أو المواد الطبيعية، أو بالممارسات اليومية. وفي مقالنا هذا سنذكر الفيتامينات والمواد الطبيعية المُستخدمة لزيادة هرمون السيروتونين.[١]
فيتامينات ومواد طبيعية لزيادة هرمون السيروتونين
يُعد فيتامين د، ومجموعة فيتامينات ب، وفيتامين سي، بالإضافة إلى فيتامين هـ (Vitamin e) من أهم الفيتامينات التي تساعد على زيادة هرمون السيروتونين، ويُمكن توضيح فيتامينات زيادة هرمون السيروتونين كالتالي:[٢][٣]
- فيتامين د: حيث يعدّ فيتامين د من الفيتامينات التي لها دور في إنتاج السيروتونين، واستخدامه، وإطلاقه، وبالتالي فإن أخذ الشخص لفيتامين د بكميات كثيرة قد يعني زيادة مستويات السيروتونين، وهذا من شأنه تحسين الصحة العقلية.
- فيتامينات ب: حيث يساعد كل من فيتامين ب6، وب 9، وب 12 على إنتاج السيروتونين، وبالتالي فإن نقص فيتامينات ب قد تكون مرتبطة بظهور مشاكل في الصحة العقلية المرتبطة بانخفاض السيروتونين وفق ما تشير إليه بعض الأبحاث، كما أنّ هناك إحدى الدراسات التي تشير إلى أنّ الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب12، وب 9 تزداد لديهم فرص الإصابة بمشاكل الذاكرة والمزاج.
- فيتامين هـ: حيث تشير إحدى الدراسات إلى حدوث زيادة في مستويات السيروتونين عند تناول مكملات فيتامين هـ.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية: تساعد هذه المكملات على زيادة السيروتونين، والتقليل من أعراض الاكتئاب، إذ إنّ الأشخاص الذين يتناولون قد يكونون أقل عرضة للاكتئاب من غيرهم وفق إحدى الدراسات، ويمكن الحصول على أحماض أوميغا 3 الدّهنية من الأسماك، أو الأعشاب البحرية، والطحالب
وفضلا عن الفيتامينات يمكن الاستفادة من المكملات التالية لزيادة مستويات هرمون السيروتونين:[٤]
- التربتوفان: حيث تساهم مكملات التربتوفان النقي في زيادة هرمون السيروتونين، وتعدّ من المُكمِّلات المضادة للاكتئاب، خاصة لدى النساء وفق ما أشارت إليه بعض الدراسات، ولكن ما زال هناك حاجة لمزيد من الأبحاث بهذا الشأن.
- نبتة سانت جون (St. John’s wort): حيث يساعد هذا المكمل على تحسين مستويات السيروتونين، ولكن هناك حاجة لمزيد من الأبحاث بهذا الشأن، حيث إنه وُجد أنّه من غير المناسب استخدامه لفترات طويلة ومن قبل جميع الأشخاص، كون أنه يؤثر في فعالية العديد من الأدوية مثل: وسائل منع الحمل الهرمونية، أو أدوية تخثر الدم، ومضادات الاكتئاب.
نصائح لزيادة هرمون السيروتونين
إليك بعض الإرشادات التي تساعدك على تحسين مزاجك وزيادة السيروتونين:[٥]
- احرص على أن تتعرض لأشعة الشمس بشكل كافي: إذ إنّ جسمك يحول أشعة الشمس إلى فيتامين د، وهذا ما يمكن أن يزيد من إنتاج السيروتونين، وينشّطه، وبالتالي احرص على تعرضك ما يقارب 10-15 دقيقة يوميًّا، مع الحرص على استخدام واقي شمس مناسب.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام: فهذا يساهم في إنتاج المزيد من السيروتونين، والمواد الأخرى المعززة للمزاج، وبالتالي مارس تمارين الركض، أو السباحة، أو ركوب الدراجة.
- حاول اتباع تقنيات مناسبة للتخلص من التوتر والضغط النفسي: إذ إن التعرض للإجهاد المزمن يسبب ضعف وظيفة مستقبلات السيروتونين، بالإضافة إلى انخفاض إنتاج السيروتونين، وبالتالي الجأ للعلاج بالتدليك، أو اليوجا، أو التأمل، أو تمارين التنفس.
المراجع
- ↑ "How to boost serotonin and improve mood", medicalnewstoday, Retrieved 24/2/2022. Edited.
- ↑ "24 Supplements That May Naturally Increase Serotonin", selfhacked, Retrieved 24/2/2022. Edited.
- ↑ "6 Ways to Boost Serotonin Without Medication", healthline, Retrieved 24/2/2022. Edited.
- ↑ "5 Supplements That Help To Boost Your Mood & Increase Serotonin", renuerx, Retrieved 24/2/2022. Edited.
- ↑ "7 Ways to Increase Serotonin (With or Without Medication)", verywellhealth, Retrieved 24/2/2022. Edited.
