زيت كبد الحوت مصدر مهم لفيتامين أ وفيتامين د والأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تحافظ على صحة القلب والمفاصل وغيرها من الأعضاء، كما أنها تمنع تجلط الدم بسهولة، وتقلل من الألم والتورم.[١]
كيفية استعمال زيت كبد الحوت؟
يتوفر زيت كبد الحوت على شكل كبسولات بحيث يتم تناولها فمويًا مع كوب كامل من الماء مع الطعام أو بدونه، بالجرعة التي يحددها الطبيب، وتختلف الجرعة اليومية باختلاف المنتج، وتعتمد الجرعة في العادة على العمر والجنس والحالة الصحية،[٢][٣] وبشكل عام تبلغ الجرعة الاعتيادية للبالغين من زيت كبد الحوت 250-500 ملغم أي كبسولة واحدة، وبحد أقصى يسمح بالكبسولات التي تحتوي على 1000 ملغم من الزيت مرة يومياً لمرضى القلب والشرايين.[٤]
تكون الجرعة 15-20 مل يومياً في حال استخدام زيت كبد الحوت السائل.
استخدام زيت كبد الحوت في الحمل والرضاعة
يعتبر تناول زيت كبد الحوت آمناً ومفيداً في فترة الحمل والرضاعة في حال تم تناوله ضمن الجرعات الموصى بها في هذه الفترات، حيث ينصح بتناول جرعة تتراوح بين 500-1000 ملغم من زيت كبد الحوت، لكن يجب دائما استشارة الطبيب للتأكد من أن الجرعات مناسبة لكِ.[٥][١]
لا تتناولي جرعات عالية من زيت كبد الحوت في حملك لاحتوائه على فيتامين أ الذي يعد خطراً على الجنين وقد يسبب التشوهات الخلقية في الجرعات العالية.
الفوائد المحتملة لزيت كبد الحوت
يُعتقد أن زيت كبد الحوت قد يكون مفيداً في العديد من الحالات التالية، ولكن لا توجد دراسات كافية لكل هذه الفوائد:[٦][٣]
- يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحسّن صحة الجلد والجهاز المناعي في الجسم.
- يحمي من تجلط الدم، ويقي من الإصابة بتصلب الشرايين، ويخفض من مستويات الكوليسترول في الدم.
- يقلل من الشهية، ويجعلك تشعر بالشبع بسبب احتوائه على الدهون التي تساعد على استقرار مستوى السكر في الدم.
- يمكن أن يساعد في تحسين الإدراك المعرفي والوقاية من ضعف الذاكرة.
- يقلل الالتهاب لذا قد يكون مفيدًا في حالات التهاب المفاصل الروماتيزمي.
- يقلل من ضغط الدم.
- يخفف من أعراض الربو.
- يحمي من هشاشة العظام.
- يقلل من آلام الدورة الشهرية.
- يقي من الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي العلوي مثل نزلات البرد.
- يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الأول لدى الأطفال.
- يحافظ على صحة العين.
اقرأ أيضًا: زيت كبد الحوت: هل يفيد البشرة؟
ماذا إن فاتتني جرعة؟
في حال نسيان الجرعة اليومية من زيت كبد الحوت، فيمكن أخذها حال تذكرها، إلا إذا كان قد اقترب موعد الجرعة التالية، فيجب تناول الجرعة التالية في موعدها وعدم مضاعفة الجرعة لتعويض الجرعة الفائتة.[٢]
ماذا إن تناولت جرعات زائدة؟
عند تناول جرعات زائدة من زيت كبد الحوت عن طريق الخطأ، فيجب الذهاب إلى الطوارئ أو الاتصال بمركز السموم لمعرفة الإجراءات اللازم اتباعها.[٢]
الأعراض الجانبية لزيت كبد الحوت
بشكل عام يعتبر زيت كبد الحوت آمناً، ولكن في بعض الأحيان قد يسبب الأعراض الجانبية التالية:[٣][٤]
- اضطرابات وحرقة في المعدة.
- غثيان.
- التجشؤ.
- ظهور رائحة كريهة للفم.
- زيادة احتمالية الإصابة بنزيف.
- زيادة مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الدم.
اقرأ أيضًا: هل يضر تناول زيت كبد الحوت؟
إذا كانت رائحة مكمل زيت كبد الحوت سيئة جداً فلا تستخدمها.
المراجع
- ^ أ ب "Cod Liver Oil", medlineplus, Retrieved 23/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Cod Liver Oil oral capsules", clevelandclinic, Retrieved 23/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "What Is Cod Liver Oil?", verywellhealth, Retrieved 23/1/2022. Edited.
- ^ أ ب "Cod Liver Oil - Uses, Side Effects, and More", webmd, Retrieved 23/1/2022. Edited.
- ↑ "Pregnancy And Fish Oils – Good For Mom & Better For Baby", fleurhealth., Retrieved 25/1/2022. Edited.
- ↑ "What are the benefits of cod liver oil?", medicalnewstoday, Retrieved 23/1/2022. Edited.
