يلعب نقص مستوى الزنك في الجسم دورًا هامًا في تساقط الشعر، فما هي طريقة استخدام الزنك لصحّة الشعر؟[١]


طريقة استخدام حبوب الزنك للحفاظ على صحة الشعر

إن الجرعة اليومية المُوصى بها من الزنك هي 8 ميليغرامات للنساء، و11 ميليغرامًا للرجال، ويُفضَّل أخذها على معدة فارغة، أي قبل الأكل بساعة، أو بعد الأكل بساعتين ما لم تسبب ألم المعدة، ففي هذه الحالة يمكن أخذها مع وجبات الطعام.[٢]



تحدث إلى طبيبك قبل تناول الزنك أو أيّة مكمّلاتٍ غذائية أخرى للحفاظ على صحَّة الشعر.



اقرأ أيضاً: طريقة استخدام الزنك.


هل يزيد الزنك نمو الشعر؟

نعم. قد يكون للزنك دور في نمو وتعزيز صحة الشعر فقط في حال نقصان مستوياته عن الطبيعي في الجسم، فهو مسؤول عن تصنيع بروتينات الشعر، وتتضمَّن الأعراض المُصاحبة لنقص الزنك كل من تساقط الشعر، اضطرابات التذوق والشم، وبطء التئام الجروح.[٣]


هل يمكن استخدام الزنك بشكلٍ يومي؟

نعم. باشتراط عدم تجاوز الحدّ الأعلى المسموح من جرعة الزنك اليومية، [٤] والذي يساوي كحدٍّ أقصى جرعة 40 ميلليغرام يوميًا للرجال والنساء من تبلغ أعمارهم 19 عامًا وأكثر، إذ إنّ تجاوز هذا المقدار من الجرعة لفترةٍ طويلة يزيد احتمالية حدوث الآثار السلبية.[٥][٦]

ما أعراض الجرعة الزائدة من الزنك؟

يسبِّب تناول جرعة زائدة من الزنك مجموعة من الأعراض، وهي:[٧]

  • الغثيان.
  • التقيؤ.
  • فقدان الشّهية.
  • آلام المعدة.
  • الإسهال.
  • الصّداع.
  • انخفاض مستوى النحاس.
  • تراجع مناعة الجسم.
  • انخفاض مستوى الكوليسترول الجيّد.


مصادر الزنك الغذائية لصحة الشعر

لا توجد حاجة إلى مكملات الزنك في الغالب، إذ إن تناول الأطعمة الغنية بالزنك يكون كافياً للحفاظ على مستوياته داخل الجسم وتعزيز صحة الشعر، وتتضمن أكثر الأغذية الغنية بالزنك الآتي:[٨]

  • الطعام البحري، مثل المحار وسرطان البحر.
  • الدواجن بما في ذلك الدجاج والديك الرومي.
  • اللحوم الحمراء.
  • البقوليات، مثل العدس والحمص والفاصولياء.
  • الأطعمة المدعّمة بالزنك.


نصائح لتعزيز نمو الشعر

تلعب الجينات دورًا في الحفاظ على نمو الشعر الصّحي، كما تلعب مجموعة من السّلوكيات دورًا في ذلك، وهي:[٩]

  • تناول البروتين باعتدال النّظام الغذائي المُتّبع: إذ إنّ البروتين ضروريّ لنمو الشعر.
  • استخدام الزّيوت العطرية: إذ إنّ بعض الزيوت العطريّة تعزّز نمو الشّعر إلى جانب رائحتها الطّيبة، فمثلاً 400 ميلليغرام من مكملات زيت بذور اليقطين يساعد على نمو الشّعر عند الرجال، أو مثلاً يمكن استخدام زيت الجوجوبا أو زيت إكليل الجبل على فروة الرأس.
  • تدليك فروة الرأس: يُعزِّز التدليك من الاسترخاء ويُخفف التوتر، ويُحسِّن تدفق الدم إليها، لذلك يُنصَح بتدليك فروة الرأس يوميًا لمدة 4 دقائق، بهدف الحصول على شعرٍ أكثر كثافة وقوة وأقلّ احتماليةً للتكسّر أو التساقط.
  • تقليل تعريض الشّعر للحرارة: يمكن أن تتسبب الحرارة النّاتجة عن أجهزة تمليس الشعر ومصفّفاته في إتلاف الشّعر أو تكسّره، لذلك لا بدّ الحدّ من عدد مرات استخدامها.
  • الإكثار من الفيتامينات والمعادن في النظام الغذائي: فهي ضرورية لتغذية الشّعر وتزويده بما يحتاج إليه من عناصر ضرورية لنموّه، وهذه العناصر تتضمّن:
  • البيوتين.
  • فيتامين (ج).
  • فيتامين (د).
  • فيتامين (هـ).
  • الزنك.
  • الحديد.
  • أوميغا 3 وأوميغا 6.
  • استشارة الطبيب حول علاجات تساقط الشعر: فهنالك بعض المستحضرات المُفيدة لعلاج تساقط الشعر، مثل المينوكسيديل (Minoxidil).

المراجع

  1. ↑ "10 Best Ways to Boost Hair Growth", healthline, Retrieved 4/1/2022. Edited.
  2. ↑ "Zinc Supplement (Oral Route, Parenteral Route) Print", mayoclinic, Retrieved 5/1/2022. Edited.
  3. ↑ "The 5 Best Vitamins for Hair Loss Prevention, Based on Research", webmd, Retrieved 5/1/2022. Edited.
  4. ↑ "What Are Zinc Supplements Good For? Benefits and More", www.healthline.com, Retrieved 4/1/2022. Edited.
  5. ↑ zinc supplement.-,The Tolerable Upper Intake Level (UL) for zinc is 40mg,or any other nutritional supplements. "Zinc for Hair Loss - Does It Help?", www.forhims.com, Retrieved 4/1/2022. Edited.
  6. ↑ "Zinc", mayoclinic, Retrieved 5/1/2022. Edited.
  7. ↑ "Zinc", ods.od.nih.gov, Retrieved 4/1/2022. Edited.
  8. ↑ "Zinc 101: Uses, Dosage, Foods, Supplements, Risks, and More", everydayhealth, Retrieved 5/1/2022. Edited.
  9. ↑ "10 Best Ways to Boost Hair Growth", www.healthline.com, Retrieved 4/1/2022. Edited.