الجسم غير قادر على صنع الزنك، لذا يجب الحصول على الزنك من الغذاء، ومن المكملات الغذائية باستمرار، ويعتبر الزنك من العناصر المهمة التي يحتاجها الجسم للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية مثل التئام الجروح، وتخثر الدم، والحفاظ على عمل الغدة الدرقية، بالإضافة إلى أن له دوراً مهماً في عمل جهاز المناعة، ودور مضاد للفيروسات.[١]
طريقة استخدام حبوب الزنك
يفضل تناول حبوب الزنك مع كأس من الماء على معدة فارغة؛ أي قبل ساعة واحدة من تناول الطعام، أو بعد ساعتين من تناول الطعام، ولكن إذا تسببت حبوب الزنك بانزعاج في المعدة، فيمكن تناولها بعد الطعام، مع الحرص على عدم تناولها مع الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل مشتقات الحليب، حتى لا تقلل هذه الأطعمة امتصاص حبوب الزنك، وتعتمد الجرعة المتناولة على دواعي استعمال حبوب الزنك، وعمر المريض، لذا فهي تختلف من شخص إلى آخر لذا يجب الالتزام بمقدار الجرعة التي يوصي بها الطبيب.[٢][٣]
الجرعة الموصى بتناولها من الزنك يوميًا
فيما يلي بيان للجرعة اليومية الموصى تناولها من الزنك، وذلك اعتمادًا على عمر الشخص وجنسه:[٤]
العمر | ذكر | أنثى |
0-6 أشهر | 2 ملغم | 2 ملغم |
| 7-12 شهر | 3 ملغم | 3 ملغم |
1-3 سنوات | 3 ملغم | 3 ملغم |
4-8 سنوات | 5 ملغم | 5 ملغم |
9-13 سنة | 8 ملغم | 8 ملغم |
14-18 سنة | 11 ملغم | 9 ملغم |
19 سنة وأكثر | 11 ملغم | 8 ملغم |
لا تنطبق قيم الزنك السابقة على الحامل أو المرضع، إذ في هذه الحالات تحتاج المرأة إلى كميات أعلى من الزنك، إذ تبلغ الكمية الموصى بها للمرأة الحامل التي يزيد عمرها عن 19 سنة حوالي 11 ملغم يوميًا، أما المرضع حوالي 12 ملغم يوميًا.
هل يمكنني أخذ الزنك مع فيتامينات أخرى؟
يفضل أخذ الزنك لوحده في وقت منفصل عن الفيتامينات الأخرى وخاصة الحديد والكالسيوم.[٥]
ماذا لو فاتتني جرعة الزنك؟
إذا نسيت تناول جرعتك لسبب من الأسباب فخذ الجرعة في أقرب وقت ممكن حال تذكرها، إلا إذا كان الوقت قد حان لجرعتك التالية، فتخطى الجرعة الفائتة، ولا تضاعف الجرعة، أو تأخذ جرعة تعويضية لأي سبب كان.[٣]
ماذا لو تناولت جرعة زائدة من الزنك؟
إذا تناولت جرعات كبيرة من الزنك عن طريق الخطأ، فيجب الاتصال بالطوارئ على الفور أو الاتصال بمركز السموم أو الذهاب إلى المستشفى في الحال، فقد يسبب تناول الجرعات الزائدة من الزنك بعض الأعراض مثل الغثيان والقيء وتشنجات في المعدة، بالإضافة إلى الإسهال، وفقدان الشهية، وألم في الرأس.[٣][٦]
اقرأ أيضاً: فوائد الزنك لزيادة الخصوبة والحيوانات المنوية.
المراجع
- ↑ "Zinc - Uses, Side Effects, And More", webmd, Retrieved 2/1/2022. Edited.
- ↑ "Zinc Supplement (Oral Route, Parenteral Route) Print", mayoclinic, Retrieved 2/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Zinc Salts tablets or capsules", clevelandclinic, Retrieved 2/1/2022. Edited.
- ↑ "Zinc in Pregnancy – Benefits, Dosage and Food Sources", parenting.firstcry., Retrieved 4/1/2022. Edited.
- ↑ "Zinc", mountsinai, Retrieved 2/1/2022. Edited.
- ↑ "Zinc", ods, Retrieved 2/1/2022. Edited.
