السيلينيوم هو أحد المعادن المهمة لدعم العديد من العمليات الحيوية، مثل الإدراك، وتعزيز وظيفة الجهاز المناعي، والخصوبة، فما هي فوائده للرجال على وجه الخصوص؟[١]
ما هي فوائد حبوب السيلينيوم للرجال؟
هناك العديد من الفوائد التي تُرافق تناول السيلينيوم الموجود في الطعام والمكملات الغذائية للرجال، ومن هذه الفوائد الآتي:[٢][٣]
تحسين الخصوبة والصحة الإنجابية
يساهم السيلينيوم في تحسين الخصوبة والصحة الإنجابية عند الرجال من خلال ما يلي:
- تعزيز صحة الحيوانات المنوية، بما يتضمن، شكلها، وحجمها، وحركتها.
- حماية الحيوانات المنوية من التعرض للضرر نتيجة التأثر بمُضادات الأكسدة.
- تعزيز تصنيع هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة).
أظهرت نتائج دراسة أجريت عام 2011 تحسناً بنسبة 52% في حركة الحيوانات المنوية، وحجمها، وشكلها، لدى رجال يُعانون من العُقم، كما زاد معدل الحمل بنسبة 10.8% عند الأزواج بعد استخدام مكملات السيلينيوم على مدى 100 يوم.
تقليل خطر الإصابة ببعض السرطانات
يقلل السيلينيوم من احتمالية الإصابة بسرطان البروستاتا، وسرطانات الرئة، والقولون.
فوائد أخرى عامة للسيلينيوم
وتتضمن الآتي:
- التقليل من آثار الشيخوخة.
- الوقاية من أمراض القلب، لأنه يعمل على التقليل من احتمالية الإصابة بتصلب الشريان، والتهابات الأوعية الدموية.
- الوقاية من تدهور الصحة العقلية، والإصابة بمرض ألزهايمر، أو تطور أعراضه.
- تقوية جهاز المناعة بشكل عام.
- تعزيز عمل الغدة الدرقية وصحتها.
- التخفيف من أعراض الربو (Asthma).
- تعزيز صحة الشعر والأظافر.
اقرأ أيضًا: فوائد حبوب السيلينيوم للنساء
أشهر الأسماء التجارية لمكملات غذائية تحتوي على سيلينيوم
هناك العديد من المكملات الغذائية المتوفرة في الصيدليات، والتي تحتوي على السيلينيوم إلى جانب مجموعة من الفيتامينات والمعادن الأخرى، ومنها ما يلي:[٤][٥]
- سنتروم(C entrum).
- فايتل نيوترينت (Vital Nutrient).
- بيور انكابسوليشن ألتيميت (Pure Encapsulation Ultimate).
- ناو (Now).
- سولاري (Solaray).
- سورس ناتشورالز (Source Naturals).
- ناتشور باونتي (Nature's Bounty).
الأعراض الجانبية لتناول السيلينيوم بجرعات عالية ولفترات طويلة
هناك العديد من الأعراض الجانبية المرافقة لتناول السيلينيوم بجرعات عالية تزيد عن 400 ميكروغرام يومياً للبالغين، وتُسمى أعراض السمية، ومنها:[٦][٧]
- رائحة النفس والجسم الكريهة والتي تشبه الثوم.
- التعب والإرهاق.
- الغثيان.
- الإسهال.
- خطوط عريضة على الأظافر.
- الصلع.
- خدران الأطراف.
- ألم العضلات.
- تسارع ضربات القلب.
- احمرار الوجه والجسم.
أعلى جرعة يومية مسموح بها من السيلينيوم
تختلف أعلى جرعة يومية مسموح تناولها باختلاف الفئة العمرية، وتكون كالآتي:[٧]
الفئة العمرية للرجال والنساء | الجرعة |
أقل من سنة | 45 -60 ميكروغرام |
1 -3 سنوات | 90 ميكروغرام |
4 -8 سنوات | 150 ميكروغرام |
9 -13 سنة | 280 ميكروغرام |
| 14 -18 سنة | 400 ميكروغرام |
فوق ال 18 سنة | 400 ميكروغرام |
المرضعات والحوامل | 400 ميكروغرام |
التداخلات الدوائية بين السيلينيوم والأدوية الأخرى
يتعارض السيلينيوم مع العديد من الأدوية بعدة أشكال، ومنها:[٧]
- يزيد السيلينيوم من تأثير كل من مضادات التخثر، والمهدئات، والأعشاب التي تساعد على زيادة سيولة الدم؛ مثل الزنجبيل والقرنفل.
- يقلل السيلينيوم تأثير كل من مثبطات المناعة، وحبوب منع الحمل، والأدوية الخافضة للكوليسترول، وفيتامين ب6، والمكملات الغذائية التي تحتوي على النحاس.
- يقلل السيلينيوم من تأثير الزنك، وحبوب الأوميغا-3.
أشهر الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم، ومنها:[٨]
- المكسرات، والحبوب الكاملة، والشوفان، والفاصولياء.
- المأكولات البحرية؛ مثل التونا، وسمك الهالبوت، والجمبري.
- ديك الحبش.
- اللحم الأحمر.
- كبدة العجل.
- البيض.
- السبانخ.
المراجع
- ↑ "Selenium: What it does and how much you need", medicalnewstoday, Retrieved 25/1/2022. Edited.
- ↑ "Male fertility: The role of selenium & good circulation", hollandandbarrett, Retrieved 25/1/2022. Edited.
- ↑ "7 Science-Based Health Benefits of Selenium", healthline, Retrieved 18/1/2022. Edited.
- ↑ "The 10 Best Selenium Supplements for 2021", healthline, Retrieved 19/1/2022. Edited.
- ↑ "vitamins that has selenium", iherb, Retrieved 19/1/2022. Edited.
- ↑ of selenium toxicity include,is no known effective antidote. "Selenium", medsafe, Retrieved 19/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Selenium Toxicity", news-medical, Retrieved 19/1/2022. Edited.
- ↑ "Selenium", od, Retrieved 19/1/2022. Edited.
