يحتاج الجسم إلى معدن السيلينيوم بكميات قليلة، بمعدل 55 ميكروغرام يوميًا، ويُمكن الحصول عليه كمكمل غذائي أو من العناصر الغذائية المُختلفة مثل المكسرات، واللحوم، والبيض، وغيرها،[١] فما هي فوائد السلينيوم للنساء؟ وما هي فوائده العامة؟


فوائد حبوب السيلينيوم للنساء

من فوائد حبوب السيلينيوم للنساء نذكر ما يلي:[٢][٣]

  • التخفيف من الآثار الجانبية المُصاحبة للعلاج الكيميائي لمريضات سرطان المبيض.
  • التخفيف من الآثار الجانبية المُصاحبة للعلاج الإشعاعي لدى النساء المصابات بسرطان الرحم، وسرطان عنق الرحم، ومن هذه الآثار الجانبية الإسهال.
  • التقليل من خطر الإصابة بسرطان الثدي: إذ يساهم السيلينيوم في تقليل تلف الحمض النووي في الخلايا، وتعزيز وظيفة الجهاز المناعي، لذا يقضي على الخلايا السرطانية.




ومن الجدير بالذكر أن هذه الفائدة تحديدًا يمكن الحصول عليها من السيلينيوم من مصادره الغذائية وليس من المكملات.




  • تعزيز حدوث الإباضة، الأمر الذي يزيد من خصوبة المرأة.
  • الوقاية من حدوث الإجهاضات، أو العيوب الخلقية في الجنين أثناء فترة الحمل، وذلك بسبب خصائصه المُضادة للأكسدة.
  • الوقاية من حدوث تسمم الحمل، وذلك من خلال تناول 100 ميكروغرام يوميًا من السيلينيوم.
  • الوقاية من الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.[٤]
  • التقليل من ظهور علامات الشيخوخة المبكرة مثل التجاعيد والبقع.
  • الوقاية من الإصابة بالزهايمر، والتقليل من خطر الإصابة بالأمراض العصبية، مثل: مرض باركنسون، وقد أظهرت الأبحاث أن تناول أحد المصادر الغنية بالسلينيوم مثل الجوز بانتظام يوميًا يُحسِّن من الوظائف العقلية واللغوية للأشخاص المصابين بالضعف الإدراكي الخفيف.
  • تعزيز وظيفة الغدة الدرقية: من المعروف أن النساء أكثر تأثرًا باضطرابات الغدة الدرقية، ويساهم الحصول على ما يكفي من السيلينيوم في الوقاية من اضطرابات الغدة الدرقية.

اقرأ أيضًا: فوائد السيلينيوم

مقدار الحصة اليومية للنساء من السيلينيوم

سواء من الأطعمة أو المكملات الغذائية، هناك نسبة يومية من السيلينيوم يجب الحصول عليها، وتختلف حاجة النساء من الجرعة اليومية تِبعًا لبعض العوامل، مثل فترات الحمل والإرضاع، والموضحة فيما يلي:[٥]

  • الفتيات من عمر 14 سنة فما فوق: 55 ميكروجرام / يوم.
  • الحوامل: 60 ميكروجرام / يوم.
  • المرضعات: 70 ميكروجرام / يوم.



يجدر التنبيه إلى أن الحد الأعلى الآمن للسلينيوم يساوي 400 ميكروجرام / يوم للأشخاص البالغين، وأي تجاوز لهذه الجرعة يُعتبر جرعة زائدة.




الأطعمة الغنية بالسيلينيوم

من حسن الحظ أنه يُمكن الحصول على السيلينيوم من عدد من المصادر الغذائية، ومنها ما يلي:

  • المأكولات البحرية: مثل المحار، والسردين، وسمك الهلبوت، والتونا.
  • المكسرات: مثل الجوز البرازيلي.
  • البيض.
  • صدر الدجاج.
  • بذور عباد الشمس
  • الأرز البني.
  • الخبز الأبيض.


تناول جرعة زائدة من السيلينيوم

قد يرتبط استهلاك الكثير من السيلينيوم (بمعدل أعلى من 400 ميكروغرام يومياً) بعدد من المشاكل الصحية، بما في ذلك:[٦]

  • الشعور بالغثيان.
  • التقيؤ.
  • الشعور بألم في البطن.
  • التهابات الجلد.
  • حدوث تغيرات في الأظافر.
  • التعب العام.
  • سرعة الانفعال.
  • ضعف وظائف الغدد.
  • فقدان الوزن.

اقرأ أيضًا: الآثار الجانبية لحبوب السيلينيوم

المراجع

  1. ↑ Lauren Cox (20/7/2017), "What Are Selenium Supplements?", livescience, Retrieved 24/1/2022. Edited.
  2. ↑ "Selenium For Women", sfgate, Retrieved 26/1/2022. Edited.
  3. ↑ of selenium a day. "A Guide To Female Fertility Vitamins", moodymonth, Retrieved 26/1/2022. Edited.
  4. ↑ "7 Science-Based Health Benefits of Selenium", healthline, Retrieved 26/1/2022. Edited.
  5. ↑ R. Morgan Griffin (26/3/2021), "Selenium", webmd, Retrieved 24/1/2022. Edited.
  6. ↑ "Is there such a thing as too much selenium?", wellandgood, Retrieved 26/1/2022. Edited.