تلعب الفيتامينات دورًا حيويًا مهمًا في الحفاظ على وظيفة وصحة الدماغ، وهي ضرورية للوظيفة الإدراكية المناسبة، حيث تعزز القدرة على التركيز والحفاظ على أداء الدماغ، تعرّف على أهم الفيتامينات المستخدمة لعلاج ضعف التركيز والوقاية منه.[١]




فيتامينات علاج ضعف التركيز

هناك عدة فيتامينات يمكن أن تساعد على التعامل مع ضعف التركيز وتحسّن أعراضه، أبرزها: (فيتامين سي، د، ب12، ب6، ب3، هـ، أ)، وتاليًا بيان ذلك:


فيتامين سي

يعد فيتامين سي من أفضل الفيتامينات للتركيز، وهو ضروري للوظيفة الإدراكية السليمة وصحة الدماغ، وقد وجد أن انخفاض مستوياته يؤثر سلبًا في الحالة المزاجية، حيث يرتبط بالاكتئاب وضعف الإدراك، وعلى العكس تتحسن الحالة المزاجية وتنخفض معدلات الاكتئاب والارتباك عند ارتفاعه، وإلى جانب ذلك يعد فيتامين سي ضروريًا لصنع مادة في الدماغ تؤثر في الجزء الذي يتحكم في الانتباه والاستجابة، وهو مضاد قوي للأكسدة يحمي الدماغ من المواد التي تسبب تلف الخلايا.[١][٢]



تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين سي الفواكه: الحمضيات، والبروكلي، والفلفل، والسبانخ، والفراولة، والطماطم، والبطاطا، فضلا عن إمكانية استخدام المكملات الغذائية.




فيتامين د

يعد فيتامين د ضروريًا لصحة الدماغ والصحة المعرفية، فقد يساعد على تحسين الذاكرة والتركيز والمزاج، ويعتقد أن الحصول عليه يحسن من أداء الذاكرة في الاختبارات، كما يمنع فيتامين د الإصابة بأمراض الصحة العقلية مثل الاكتئاب والفصام ومرض ألزهايمر والخرف، والتي تتسبب بضعف التركيز ومشاكل في الذاكرة.[٢][٣]



يمكن الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس، ويتوفر أيضًا في العديد من الأطعمة، بما فيها: الأسماك كالسلمون والسردين والتونة، وصفار البيض، والحليب، والحبوب المدعمة، فضلا عن المكملات الغذائية.




فيتامين ب 12

يمتلك فيتامين ب 12 على العديد من الفوائد المتعلقة بالدماغ، بما فيها: تزويد الفرد بالطاقة، وتحسين الذاكرة والقدرة على التعلم، بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية،[٣] ومقدار الطاقة التي يمكن تكريسها لمهمة معينة، وإن نقصه يؤدي إلى مشاكل في التركيز وفقدان الذاكرة والارتباك والخرف.[١][٤]



يتواجد فيتامين ب 12 في المنتجات الحيوانية الطبيعية، مثل الأسماك والدواجن ومنتجات الألبان، فضلا عن الحبوب الكاملة، والحبوب الغنية بالألياف، ويمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية، خاصة للنباتيين وكبار السن، أو من لديهم مشكلة في امتصاص العناصر الغذائية.




اقرأ أيضًا: الجرعة اليومية من فيتامين ب12.


فيتامين ب 6

يعد فيتامين ب 6 جيدًا لدعم الذاكرة والتركيز، حيث يمكن أن يكون الارتباك أو نقص التركيز أحد أعراض نقص فيتامين ب 6.[١]



تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين ب 6: البقوليات، ومنتجات الصويا، والأسماك، والدواجن، واللحوم، والبطاطا، والموز والبطيخ، بالإضافة للمكملات الغذائية.




فيتامين ب 3

يُلبِّي فيتامين ب 3 (النياسين) حاجة الدماغ من الطاقة، مما يجعله فيتامينًا جيدًا للتركيز، ويمكن أن يؤدي النقص الحاد فيه إلى أعراض عصبية مثل ضعف التركيز والارتباك وفقدان الذاكرة.[١]



تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب 3: الحبوب الكاملة، والبطاطا، والدواجن، والأسماك، واللحوم.




فيتامين هـ

يعد فيتامين هـ مضادًا للأكسدة، وله دور في صحة الدماغ وتقليل المواد التي قد تتلف الخلايا وتؤثر فيه سلبًا على المدى الطويل والبعيد، ويعقد أنّه يساعد المصابين بألزهايمر الخفيف إلى المتوسط على الاستمرار في أداء وظائف الحياة اليومية، ومكافحة ضعف التركيز.[٥]



يمكن الحصول على فيتامين هـ من عدة مصادر غذائية، بما فيها: الزيوت النباتية كزيت بذور اللفت ودوار الشمس وزيت الزيتون، والمكسرات، والحبوب، فضلا عن المكملات الغذائية.




فيتامين أ

فيتامين أ هو أحد مضادات الأكسدة، لذلك فهو يحارب المواد التي تتلف الخلايا، وبالتالي مكافحة ضعف التركيز، إلى جانب وظائفه الأخرى في الجسم.



يمكن الحصول على فيتامين أ من النظام الغذائي، بما في ذلك: الجبنة، والأسماك الدهنية، والبيض، واللبن الزبادي، بالإضافة للخضروات الحمراء والبرتقالية مثل البندورة، والجزر، والبطاطا الحلوة، والقرع، بالإضافة للمكملات الغذائية.




مكملات أخرى لعلاج ضعف الذاكرة

هناك مكملات أخرى لعلاج ضعف الذاكرة، ومنها:[٢][٣]

  • إل- ثيانين (L-theanine): فقد يساعد في تحسين اليقظة العقلية ووقت رد الفعل والذاكرة، وقد يساعد على تقليل التوتر وتحسين جودة النوم وبالتالي دعم الصحة المعرفية والمساعدة على ضعف التركيز ومشاكل الذاكرة وتأخر وقت رد الفعل، ويتركز في الشاي الأخضر وأنواع الشاي الأخرى، فضلا عن المكملات الغذائية.
  • أحماض أوميغا 3 الدهنية (DHA و EPA): حيث تحمي هذه الدهون الصحية خلايا الدماغ وتحافظ على صحتها، وبالتالي تدعم التركيز، وقد تقلل أيضًا من خطر الإصابة بمرض الزهايمر، وربما تساعد على منع الاكتئاب والخرف المرتبطين بضعف التركيز، وتتضمن مصادرها: الأسماك الدهنية مثل السلمون، والطحالب البحرية وزيوتها، والمكسرات والبذور، بما في ذلك زيت الجوز، فضلا عن المكملات الغذائية.


اقرأ أيضًا: كم كبسولة أوميغا 3 في اليوم؟.

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج "4 Vitamins That Are Vita-Wins for Focus and Concentration", live strong, Retrieved 11/2/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت "6 Best Evidence-Based Supplements for Brain Fog", healthline, Retrieved 11/2/2022. Edited.
  3. ^ أ ب ت "How to boost your brainpower with 3 supplements", thrive kaiserpermanente, Retrieved 11/2/2022. Edited.
  4. ↑ "Discover the Best Supplements to Improve Your Focus", compounding rx usa, Retrieved 11/2/2022. Edited.
  5. ↑ "Don’t buy into brain health supplements", health.harvard, Retrieved 11/2/2022. Edited.