تلعب الفيتامينات دوراً مهماً في الحفاظ على صحة البشرة والجلد، ويمكن الحصول عليها من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، أو من خلال تناول المكملات الغذائية، أو استخدام الكريمات التي تحتوي على هذه الفيتامينات وتُطبق مباشرة على الجلد، ولكن ما هي أهم الفيتامينات التي تساعد في علاج شحوب البشرة والوجه؟[١]
الفيتامينات المهمة لشحوب البشرة والوجه
تتضمن أبرز الفيتامينات التي تساعد على تخفيف شحوب البشرة والوجه: فيتامين أ، وفيتامين ب، وفيتامين ك، وفيتامين سي، وفيتامين د، وفيتامين هـ، وتاليًا تفصيل لها:
فيتامين أ
يتوفر فيتامين أ على شكل مكملات غذائية أو كريم يتم تطبيقه على الوجه مباشرة، ويساعد على ما يلي:[١]
- زيادة معدل تجديد خلايا البشرة.
- تحسين لون البشرة وملمسها.
- تقشير الطبقة الميتة والباهتة من البشرة.
- محاربة حب الشباب.
- إبطاء ظهور علامات الشيخوخة.
يمكن الحصول على فيتامين أ من حبوب الإفطار والعصائر ومنتجات الألبان، والبيض، والخضار الورقية الخضراء (اللفت والسبانخ والبروكلي)، والخضروات البرتقالية والصفراء (الجزر، والبطاطا الحلوة، واليقطين، والقرع)، والطماطم، والفلفل الأحمر، والشمام، والمانجو، ولحم كبد البقر، وزيوت السمك، بالإضافة للمكملات الغذائية.
فيتامين ب
وُجِد أن فيتامين ب يساعد على ما يلي:[١]
- إنتاج خلايا جلد جديدة وصحية.
- تقليل التصبغات التي تظهر عند التقدم في العمر.
- علاج حب الشباب والتهاب الجلد.
يمكن الحصول على فيتامين ب من حبوب الإفطار المدعمة، والحليب، والبيض، والألبان، والخضار الورقية الخضراء (اللفت والسبانخ والبروكلي)، والحبوب (الحمص، والعدس، والفول)، بالإضافة للمكملات الغذائية.
فيتامين ك
يلعب فيتامين ك دور مهم في التئام الجروح والكدمات، ويساعد على تخفيف العديد من الأعراض الجلدية، ويحافظ على صحة البشرة، وذلك من خلال ما يلي:[٢]
- مكافحة التجاعيد والهالات السوداء.
- التقليل من تصبغ الجلد والتخفيف من اللون الأرجواني الذي يحدث نتيجة التعرض للكدمات.
يمكن الحصول على فيتامين ب من حبوب الإفطار المدعمة، والحليب، والبيض، والألبان، والخضار الورقية الخضراء (اللفت والسبانخ والبروكلي)، والحبوب (الحمص، والعدس، والفول)، بالإضافة للمكملات الغذائية.
فيتامين سي
يوجد فيتامين سي بشكل طبيعي في البشرة، ويلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجلد من خلال ما يلي:[٢]
- تعزيز إنتاج الكولاجين في البشرة بما يساهم في الحفاظ على مرونتها.
- حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية ومنع تلفها.
- المحافظة على مستويات مضادات الأكسدة في الجسم.
- محاربة الشيخوخة والتخفيف من ظهور التجاعيد.
- المحافظة على رطوبة البشرة.
يمكن الحصول على فيتامين سي من الفواكه والخضروات، كالحمضيات (البرتقال والكيوي والليمون والجريب فروت)، والفلفل، والفراولة، والطماطم، والخضروات الصليبية (البروكلي، الملفوف، الزهرة)، والبطاطا، بالإضافة للمكملات الغذائية.
فيتامين د
يقوم الجسم بتصنيع فيتامين د من خلال تحويل الكوليسترول إلى فيتامين د عندما يمتص الجلد أشعة الشمس، ومن الجدير ذكره أن فيتامين د يساهم في الحفاظ على صحة خلايا الجسم والبشرة، وتخفيف الأعراض الجلدية المرتبطة بالعديد من الأمراض.[٣]
يمكن الحصول على فيتامين د بشكل رئيسي من أشعة الشمس، وأفضل مصادره من الأطعمة هي لحوم الأسماك الدهنية وزيوت كبد السمك، وتوجد كميات أقل منه في صفار البيض والجبن وكبد البقر، كما يوجد في العصائر والحبوب المدعمة به، وكذلك المكملات الغذائية.
للمزيد اقرأ: وقت أخذ فيتامين د
فيتامين هـ
يعتبر فيتامين هـ أحد مضادات الأكسدة الذي يعمل على تعزيز صحة البشرة من خلال ما يلي:[٣]
- حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الموجودة في أشعة الشمس.
- تقليل ظهور البقع الداكنة والتجاعيد.
- ترطيب البشرة.
- تخفيف التهابات الجلد.
يوجد فيتامين هـ في الزيوت النباتية والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات، مثل: زيت بذرة القمح، وزيت فول الصويا، وبذور زهرة دوّار الشمس، واللوز، والفول السوداني، وزبدة الفول السوداني، والبنجر والكرنب والسبانخ، واليقطين، والفلفل الأحمر، والمانجا، والأفوكادو، بالإضافة للمكملات الغذائية.
ما هي الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على صحة البشرة؟
توجد بعض الأطعمة التي تساعد على الحفاظ على صحة البشرة، والتي تشمل ما يلي:[٤]
- الأفوكادو: يحتوي على فيتامين هـ و سي والدهون الصحية المهمة لصحة البشرة.
- الفواكه والخضروات الصفراء والبرتقالية: وهي تحتوي على فيتامين سي والبيتا كاروتين الذي يتم تحويله إلى فيتامين أ.
- الخضار الورقية: تحتوي على فيتامينات ومعادن ومضادات للأكسدة.
- الشوكولاتة الداكنة: يحتوي على مضادات الأكسدة.
- الطماطم والتوت والبرتقال والشمندر: تعتبر مصدراً مهماً لفيتامين سي.
- سمك السلمون: يحتوي على أحماض أوميغا 3 التي تساعد على تخفيف الالتهاب والحفاظ على رطوبة البشرة.
- المكسرات والبذور: تحتوي على فيتامين هـ بالإضافة إلى الدهون والمعادن المهمة لصحة البشرة.
- البطاطا الحلوة: تحتوي على البيتا كاروتين الذي يتم تحويله إلى فيتامين أ.
- الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات أكسدة تساعد في الحفاظ على صحة البشرة.
قد يهمك أيضاً: مشروبات لتخفيف شحوب الوجه والبشرة
المراجع
- ^ أ ب ت "List of the best vitamins for skin", medicalnewstoday, Retrieved 31/1/2022. Edited.
- ^ أ ب "5 Essential Vitamins For Healthy And Glowing Skin", stylecraze, Retrieved 31/1/2022. Edited.
- ^ أ ب "The 4 Best Vitamins for Your Skin", healthline, Retrieved 31/1/2022. Edited.
- ↑ "Eat to beat a dull complexion: 11 foods for healthy skin", yours, Retrieved 31/1/2022. Edited.
