يلعب حمض الفوليك دورًا رئيسيًا في الحفاظ على وظائف الجسم، بما في ذلك انقسام الخلايا، وتكوين الحمض النووي، والتخلص من السموم، وتحقيق توازن الهرمونات والناقلات العصبية، وتعزيز الحالة المزاجية والصحة النفسية، وتكوّن النخاع في الخلايا العصبية، وغيرها الكثير، وغالباً ما يتم الحصول عليه من النظام الغذائي، ولكن في حال تعذر ذلك فقد يتم وصف مكملات حمض الفوليك، فما هي أبرز فوائد حمض الفوليك للرجال؟[١]
اقرأ أيضًا: فوائد حمض الفوليك 5 ملغم بشكل عام.
حمض الفوليك 5 ملجم للرجال
يمتلك حمض الفوليك العديد من الفوائد للرجال كالآتي:
- تحسين صحة الحيوانات المنوية: حيث يعد عنصر غذائي أساسي لعمليات انقسام الخلايا وتكوين الحمض النووي، إذ أشارت بعض الدراسات بأنَّ انخفاض مستويات حمض الفوليك في السائل المنوي قد يتسبب بعدم استقرار الحمض النووي للحيوانات المنوية، بالتالي يؤثر في عدد الحيوانات المنوية، والذي يلعب دوراً مهماً في الخصوبة.[٢]
- الوقاية من أمراض القلب: يساعد حمض الفوليك مع فيتامين ب 12 على تنظيم كمية الحمض الأميني الهموسيستين في الجسم، والذي يلعب دورًا في أمراض القلب والأوعية الدموية.[٣]
- الوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر: حيث يلعب دورًا رئيسيًا في منع فقدان الذاكرة العام الذي يحدث مع تقدم العمر.[٤]
- علاج الاكتئاب: حيث أشارت بعض الأبحاث إلى ضعف استجابة مضادات الاكتئاب عند وجود نقص في مستويات حمض الفوليك.[٤]
- تعزيز صحة الشعر: وذلك لأنَّه يلعب دورًا أساسيًا في نمو الخلايا السليمة مثل خلايا الشعر، حيث أشارت بعض الدراسات إلى أن مشاكل الشعر قد ترتبط بانخفاض مستويات حمض الفوليك وفيتامين ب12 والبيوتين.[٥]
- تقليل خطر الإصابة بالسرطانات: بما في ذلك سرطان البنكرياس وسرطان المريء وسرطان القولون.[١]
جرعات حمض الفوليك للرجال
أوصت هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) للرجال بتناول مكملات حمض الفوليك عند حدوث نقص في مخزون الجسم منه، على أن لا تتجاوز الجرعة 200 ميكروغرام يومياً من حمض الفوليك لمدة أربعة أشهر، لكن يصف الطبيب في حالات علاج مشاكل العقم عند الرجال جرعة 5 ملجم، والتي لا تسبب الضرر في حال تمت بإشراف الطبيب ولمدة محددة.[٦][٧]
ما هي الأعراض المرتبطة بنقص حمض الفوليك لدى الرجال؟
يصعب تحديد ما إذا كان الشخص يعاني من نقص في مستوى حمض الفوليك بناءً على الأعراض ذلك أنها قد تكون عامة، ونذكر من أبرز أعراض نقص حمض الفوليك ما يأتي:[٨]
- انخفاض مستوى الطاقة.
- التعب الشديد.
- ضيق التنفس والشعور بالإغماء.
- شحوب الجلد.
- الصداع.
- الخفقان.
- فقدان الوزن وفقدان الشهية.
- طنين الأذن.
- تغير في حاسة التذوق.
- إسهال.
- شعور بالوخز.
- ضعف العضلات.
ما هي أغنى المصادر بحمض الفوليك؟
يمكن أن يساعد تناول المصادر الغنية بحمض الفوليك في الحصول على الجرعة اليومية الموصى بها، ومن أبرز هذه الأطعمة الآتي:[٩]
- البقوليات.
- نبات الهليون.
- البيض.
- خضار ورقية.
- شمندر أحمر.
- الحمضيات.
- بروكلي.
- المكسرات والبذور.
- كبدة البقر.
- جرثومة القمح.
- بابايا.
- موز.
- أفوكادو.
- الحبوب المدعمة.
المراجع
- ^ أ ب "What Is Folic Acid, and Should You Be Taking It?", menshealth, Retrieved 20/2/2022. Edited.
- ↑ "The Importance of Folic Acid in Female and Male Fertility", verywellfamily, Retrieved 20/2/2022. Edited.
- ↑ "FOLIC ACID BENEFITS FOR MEN", vitaminforlife, Retrieved 20/2/2022. Edited.
- ^ أ ب
- ↑ "Folic Acid for Men: Benefits, Side Effects, and More", healthline, Retrieved 20/2/2022. Edited.
- ↑ "Folic acid for men - benefits & deficiency", hollandandbarrett, Retrieved 20/2/2022. Edited.
- ↑ "vitamin-b", nhs, Retrieved 30/5/2022. Edited.
- ↑
- ↑
