المغنيسيوم من المعادن المهمة للحفاظ على بُنية العظام في الجسم، ويدخل في عدة وظائف حيوية في الجسم، ويمكننا الحصول عليه من النظام الغذائي، أو من حبوب المكملات الغذائية الخاص به،[١] فما هي دواعي استخدام هذه الحبوب؟


دواعي استخدام كبسولات المغنيسيوم

يُمكن أن يصف الطبيب كبسولات المغنيسيوم في الحالات التالية:[٢][٣]

  • علاج حالات التشنج العضلي: إذ توصف مكملات المغنيسيوم بكثرة لعلاج التشنج العضلي المُتكرر، إذ يساعد على إرخاء العضلات وتوفير الراحة للمريض.
  • الحفاظ على صحة العظام: يدخل المغنيسيوم في تكوين العظام، ويُعزز من عملية تكوينها بشكل سليم، ويزيد من كثافتها، ويُقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، خاصةً لدى النساء بعد انقطاع الدورة الشهرية.
  • تحسين النوم: يؤدي نقص المغنيسيوم إلى اضطرابات النوم، مثل صعوبة الدخول إلى النوم، أو صعوبة البقاء نائمًا، لذا يُساهم تناول كبسولات المغنيسيوم بانتظام لمدة 8 أسابيع، وبجرعة 320 -720 ملغ يوميًا إلى تحسين القدرة على النوم، وزيادة الوقت المُستغرق في النوم خاصةً لدى كبار السن.
  • تخفيف أعراض الصداع النصفي: يُقلل تناول المغنيسيوم من تكرار حدوث نوبات الصداع المتكررة الشديدة التي ترافق الإصابة بالصداع النصفي، إذ يساهم تناوله بمعدل 600 ملغم يوميًا من تقليل هذه النوبات بنسبة 42%.
  • خفض ضغط الدم: يساعد تناول كبسولات المغنيسيوم بانتظام على تنظيم ضغط الدم للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
  • الحفاظ على صحة القلب: يؤدي انخفاض المغنيسيوم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، ومضاعفاتها مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، خاصةً لدى الأشخاص المصابين بالسكري وارتفاع ضغط الدم، لذا تساهم مكملات المغنيسيوم في تقليل هذا الخطر، وتلعب دوراً مهماً في الحفاظ على صحة العضلات ومن بينها عضلة القلب.
  • تنظيم مستوى السكر في الدم: قد يُسبب نقص المغنيسيوم زيادة مقاومة الأنسولين، لذا تلعب مكملاته دوراً مهماً في عملية تنظيم السكر في الدم، إذ تزيد من حساسية الأنسولين، الأمر الذي يسمح بدخول السكر إلى خلايا الجسم، ويخفض من نسبته في الدم للأشخاص المصابين بالسكري.
  • تقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض: تساهكم مكملات المغنيسيوم في تقليل الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية مثل: انتفاخ البطن، وتقلبات المزاج، وألم الثدي، خاصة إذا تم تناوله مع مكملات فيتامين ب6.
  • تعديل المزاج: يرتبط انخفاض مستوى المغنيسيوم بالإصابة بالاكتئاب والقلق، لذا يمكن أن تساعد مكملات المغنيسيوم على تخفيف أعراض القلق، وتحسين المزاج.


الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم

يجب تناول المكملات الغذائية بالجرعة التي يصفها الطبيب وفقًا لحال الشخص، أما الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم فهي كما يلي:[٤]

  • الأطفال 1 -3 سنوات: 80 ملغ.
  • الأطفال 4 -8 سنوات: 130 ملغ.
  • الأطفال 9 -13 سنة: 240 ملغ.
  • الأطفال 14 -18 سنة:
  • الأولاد 14 -18 سنة: 410 ملغ.
  • البنات 14 -18 سنة: 360 ملغ.
  • الرجال:
  • تحت سن ال30: 400 ملغ.
  • فوق سن ال31: 420 ملغ.
  • النساء:
  • تحت سن ال30: 310 ملغ.
  • فوق سن ال31: 320 ملغ
  • الحوامل والمرضعات: 350 -360 ملغ.



يجب الحذر من تناول جرعات كبيرة من المغنيسيوم غير الجرعات الموصى بها أو الجرعات التي يصفها الطبيب، إذ يؤدي تناول جرعة زائدة إلى الإصابة بالغثيان، والإسهال، وألم البطن، إضافة إلى اضطراب ضربات القلب.




اقرأ أيضاً: ما هو أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم؟

المراجع

  1. ↑ is most commonly used,heartbeat (torsades de pointes). "Magnesium - Uses, Side Effects, and More", webmd, Retrieved 31/1/2022. Edited.
  2. ↑ Gavin Van De Walle, MS, RD and Helen West, RD (4/1/2022), "Magnesium Supplements: All You Need to Know", healthline, Retrieved 31/1/2022. Edited.
  3. ↑ Megan Ware (6/1/2020), "Why do we need magnesium?", medicalnewstoday, Retrieved 31/1/2022. Edited.
  4. ↑ "Magnesium and your health", healthdirect, Retrieved 31/1/2022. Edited.