يعد المغنيسيوم أحد المعادن المهمة لوظائف الجسم؛ فهو يساعد على بقاء ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي، ويعمل على تقوية العظام، وتنظيم ضربات القلب،[١] ويُحسن من القدرة على النوم، وكذلك فهو مهم لتحسين المزاج، وغيرها من الفوائد، وعند حدوث نقصان في مستواه في الجسم، يُلجأ إلى المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم، فما هي طريقة استخدام حبوب المغنيسيوم؟[٢]

طريقة استخدام حبوب المغنيسيوم

تستخدم حبوب المغنيسيوم عن طريق:[٣]

  • أخذ حبوب المغنيسيوم مع الأكل؛ وذلك لتجنب الآثار الجانبية على الجهاز الهضمي؛ كالغثيان، والاستفراغ، والإسهال.
  • أخذ حبوب المغنيسيوم في أي وقت من اليوم، فالبعض يُفضلون أخذها خلال النهار، والبعض الآخر يأخذونها مع وجبة العَشاء أو قبل النوم للاسترخاء وتقليل تشنج العضلات.
  • أخذ حبوب المغنيسيوم في الوقت ذاته من كل يوم.
  • الفصل بين تناول حبوب المغنيسيوم والأدوية الأخرى في حال وجودها، مثلاً:
  • المضادات الحيوية، يجب أخذها قبل ساعتين أو بعد 4 أو 6 ساعات من تناول المغنيسيوم.
  • دواء هشاشة العظام المعروف ببيسفوسفونات (Bisphosphonate) يفضل أخذه قبل أو بعد ساعتين على الأقل من تناول المغنيسيوم.
  • الأدوية المضادة لحموضة المعدة أو مدرات البول فيجب استشارة الطبيب لتحديد المواعيد المناسبة لأخذها.
  • تجنُّب طحن الحبوب أو تقسيمها ما لم يوصِ الطبيب أو الصيدلاني بخلاف ذلك.[٤]
  • إمكانية استخدام حبوب المغنيسيوم مع الفيتامينات الأخرى، مثل: الكالسيوم، وفيتامين د، والزنك، وفيتامين ب، والبوتاسيوم.[٤]
  • تناول جرعة المغنيسيوم حال تذكُّرها عند نسيانها، ولكن إذا كان موعد الجرعة التالية قريب فيتم تجاوز أخذ الجرعة الفائتة والاكتفاء بأخذ الجرعة التالية، مع ضرورة تجنب مضاعفة الجرعة.[٥]
  • أخذ حبوب المغنيسيوم مع كمية جيدة من الماء.[٦]
  • تناوُل الأغذية التي تحتوي على المغنيسيوم؛ وذلك لزيادة نسبة امتصاص المغنيسيوم الموجود في الحبوب، ومن هذه الأغذية: الخضروات الورقية، والمكسرات، والبقوليات، والحبوب الكاملة.[٦][٧]



يعد امتصاص حبوب المغنيسيوم أفضل ما يمكن عند وجودها في المكمل الغذائي بصورة كربونات المغنيسيوم، أو سترات المغنيسيوم، أو جليسينات المغنيسيوم، أو أوروتات المغنيسيوم.




اقرأ أيضاً: ما هو أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم؟


الاحتياج اليومي من المغنيسيوم

يحتاج الشخص للحصول إلى قدر معين من المغنيسيوم يوميًا سواء من الغذاء أو من المكملات الغذائية، وتُصنف حسب العمر والجنس كما يلي:[١]



الفئة العمرية
الاحتياج اليومي من المغنيسيوم (ملغرام/يوم)
الذكور
الإناث
سنة إلى 3 سنوات

80
4 إلى 8 سنوات

130
9 إلى 13 سنة

240
14 إلى 18 سنة
410
360
19 إلى 30 سنة
400
310
31 سنة فما فوق
420
320


متى تبدأ فعالية حبوب المغنيسيوم بالظهور؟

غالبا ما تظهر الفعالية والتحسن بعد أسبوع من الالتزام اليومي بأخذه وفقاً لما أوصى به الطبيب.[٤]


هل من الممكن أن يحدث تسمم المغنيسيوم عند أخذ جرعات إضافية؟

الإجابة نعم، وفي الغالب يحدث تسمم المغنيسيوم لدى مرضى الكلى، ومن أعراض ارتفاع المغنيسيوم في الدم:[٨]

  • الشعور بالغثيان.
  • الصداع.
  • التقيؤ.
  • مشاكل عصبية.
  • انخفاض ضغط الدم.


المراجع

  1. ^ أ ب "Magnesium ", WebMD , Retrieved 1/2/2022. Edited.
  2. ↑ "Magnesium Supplements: All You Need to Know", Healthline , Retrieved 1/2/2022. Edited.
  3. ↑ "What’s the Best Time to Take Magnesium?", Healthline , Retrieved 1/2/2022. Edited.
  4. ^ أ ب ت "Magnesium Supplements: How Should They Be Taken?", BetterYou, Retrieved 1/2/2022. Edited.
  5. ↑ "Magnesium Supplement (Oral Route, Parenteral Route)", Mayoclinic , Retrieved 1/2/2022. Edited.
  6. ^ أ ب "Magnesium Oxide (Mag-Ox 400)", Everyday health , Retrieved 1/2/2022. Edited.
  7. ↑ "10 Evidence-Based Health Benefits of Magnesium", healthline, Retrieved 6/2/2022. Edited.
  8. ↑ "What is hypermagnesemia?", Medical news today , Retrieved 1/2/2022. Edited.