الزنك هو واحد من المعادن الأساسيّة التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الحيوية؛ فما هي فوائد هذا المعدن للنساء تحديدًا؟ وما هي الكمية الموصى بها للنساء؟ وما هي المصادر التي يمكن من خلالها الحصول على الزنك؟[١]


فوائد الزنك للنساء

يمتلك الزنك العديد من الفوائد للنساء، ومن هذه الفوائد ما يلي:[٢]

  • تعزيز الجهاز المناعي: فنقص مستوى الزنك في الجسم قد يزيد من خطر الإصابة بالأمراض؛ لما له من دور فاعل في تطوير خلايا جهاز المناعة.
  • زيادة التركيز والانتباه: إذ ثمّة علاقة تربط ما بين مستويات الزنك الطبيعيّة في الجسم وزيادة التركيز والانتباه.
  • المحافظة على مستويات السكر في الدم: يساهم الزنك في صناعة وتخزين وإطلاق الإنسولين في البنكرياس؛ وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم مُعدّلات السكر في الدم، وبالتالي وجود نقص في مستوى الزنك في الجسم قد يؤثر سلبًا في مستويات الإنسولين؛ مما ينعكس على الشهية ومستويات السكر في الدم.
  • تحسين عمل الجهاز الهضمي: يساعد عنصر الزنك على امتصاص العناصر الغذائية، كما يُحسن عملية الهضم.
  • التقليل من مضاعفات الحمل: يمد الزنك النساء خلال فترة الحمل بالمزيد من الصحة لضمان نمو أفضل للجنين، كما يقلل من خطر حدوث العديد من المضاعفات الخطيرة؛ كتشوهات الجنين الخلقية، أو انخفاض وزن الجنين عند الولادة، أو الولادة المبكرة.[٣]
  • تحسين الحالة المزاجية: قد يساعد الزنك على الحد من الاكتئاب الذي قد يُصيب النساء؛ فتبعاً لدراسة أُجريت عام 2010 ونُشرت في المجلة الأوروبية للتغذية الطبية (EJCN)؛ وجِدَ أنَّ النساء اللواتي أخذن الزنك بشكلٍ يومي بجرعة مقدارها 7 ملغرام ولمدة 10 أيام؛ انخفضت معدلات الغضب والاكتئاب لديهن مقارنة مع النساء اللواتي أخذن جرعات أقل من ضمن مكملات غذائية مُتعددة الفيتامينات؛ فالمكملات الغذائية مُتعددة الفيتامينات تجعل الزنك في منافسة على الامتصاص مع الفيتامينات والمعادن الأخرى في الجرعة الواحدة.[٣]
  • التقليل من تقلصات الدورة الشهرية المؤلمة: وذلك لمساهمته في تنظيم إفراز هرمون البروجسترون (Progesterone).[٣]
  • تقليل تساقط الشعر للمصابات بمتلازمة تكيّس المبايض (PCOS).[٤]


الجرعات الموصى بها من الزنك

فيما يأتي توضيح لجرعات الزنك الموصى بها للنساء حسب الحالات التالية:[٥]


عمر الأنثى
جرعة الزنك الموصى بها (ملغرام)
14-18 سنة
- غير الحوامل والمرضعات: 9 ملغرام
- الحوامل: 12 ملغرام
- المرضعات: 13 ملغرام
19 سنة فما فوق
- غير الحوامل والمرضعات: 8 ملغرام
- الحوامل: 11 ملغرام
- المرضعات: 12 ملغرام

اقرأ أيضًا: جرعة الزنك اليومية


مصادر الزنك الطبيعية

حقيقةً لا يستطيع الجسم إنتاج الزنك من تلقاء نفسه؛ لذا يجب الحصول عليه من مصادره الطبيعية، أو من مُكمّلاته الغذائية،[١] وفيما يأتي أبرز المصادر الطبيعيّة للزنك:[٦][٧]

  • اللحوم.
  • المحار، وسرطان البحر.
  • أفخاذ الدجاج.
  • المكسرات؛ مثل: الكاجو، والفول السّوداني.
  • بذور الشيا، وبذور القرع والصنوبر.
  • دقيق الشوفان.
  • الشوكلاتة الداكنة.
  • اللبن قليل الدّسم.
  • البقوليات؛ مثل: العدس، والحمص، والفاصولياء السوداء.
  • الخضروات؛ كالثوم، وبالبروكلي، والسبانخ.
  • الحبوب الكاملة.

اقرأ أيضًا: طريقة استخدام حبوب الزنك

المراجع

  1. ^ أ ب "What are the health benefits of zinc?", medical news today, Retrieved 1/1/2022. Edited.
  2. ↑ "7 Zinc Benefits Every Woman Should Know About", womens health mag, Retrieved 1/1/2022. Edited.
  3. ^ أ ب ت "What Are the Benefits of Zinc for Women?", live strong, Retrieved 1/1/2022. Edited.
  4. ↑ "How to Manage PCOS-Related Hair Loss", health line, Retrieved 1/1/2022. Edited.
  5. ↑ "Zinc", nih, Retrieved 1/1/2022. Edited.
  6. ↑ "Top 10 Foods Highest in Zinc", my food data, Retrieved 1/1/2022. Edited.
  7. ↑ "10 Best Food Sources of Zinc", every day health, Retrieved 1/1/2022. Edited.