يؤدي الكارنتين (Carnitine) دوراً مهماً في إنتاج الطاقة في الجسم، ويمكن الحصول عليه من الطعام، أو حبوب المكملات الغذائية، ويستخدمه بعض الناس للحصول على الرشاقة وتسريع الحرق،[١] فما هي فوائده لحرق الدهون؟


ما هي فوائد الكارنتين لحرق الدهون؟

يُحفز الكارنتين الجسم على حرق الدهون الثلاثية، إذ يستخدمها كمصدر للطاقة عوضاً عن الكاربوهيدرات التي تعد المصدر الأول للطاقة في الجسم، فقد بينت العديد من الدراسات أن إعطاء الكارنتين بالتزامن مع الرياضة يؤدي إلى استخدام العضلات للدهون بدل من الجلوكوز المُخزن على شكل الجليكوجين، كمصدر أول للطاقة، مما يساهم في فقدان الوزن من الدهون، وزيادة الكتلة العضلية، وتقليل الإجهاد عند القيام بالأنشطة الرياضية.[٢]



الكارنتين مادة طبيعية موجودة في الجسم ومُصنَّعة من الأحماض الأمنية اللايسين (Lysine) والمثيونين (Methionine).




ما هي الفوائد الأخرى للكارنتين؟

هناك العديد من الاستخدامات والفوائد للكارنتين إلى جانب المساعدة على حرق الدهون ومنها:[٣]

  • يساهم في زيادة القدرة على تحمل الأنشطة الرياضية واليومية، خاصة في حال كان الشخص قد سبق وأصيب بالذبحة الصدرية أو مُعرضين للإصابة بها.
  • تخفيض نسبة الكوليستيرول والدهون الثلاثية في الدم.
  • يعمل الكارنتين على تقليل السمية الناتجة عن تناول دواء الفالبرويك أسيد (Valproic Acid) وتأثيره السلبي على الكبد.
  • يساعد على زيادة نسبة الحيوانات المنوية لدى الرجال الذين يعانون من انخفاض الخصوبة.
  • يُعزز الإباضة لدى النساء اللواتي يُعانين من عدم انتظام الهرمونات الناتج عن تكيس المبايض.


ما هي الأطعمة التي تحتوي على الكارنتين؟

هناك العديد من الأطعمة الغنية بالكارنيتن والتي يمكن الحصول عليه من خلال تناولها، ومن هذه الأطعمة ما يلي:[١][٤]

  • اللحوم الحمراء: حيث تحتوي على ما يعادل 56 مغ - 162مغ لكل 113 غراماً من اللحم.
  • السمك: يحتوي على 5 مغ لكل 85 غراماً.
  • الحليب: يحتوي الكأس الواحد (250 مل) على 8 مغ، والجبن على 2 مغ لكل 56 غراماً.
  • الدجاج: يحتوي على 3 مغ لكل 85 غراماً.
  • يحتوي كل من خبز القمح الكامل والهليون على الكارنتين ولكن بكميات أقل.


ما هي الجرعة اليومية من الكارنتين؟

تختلف الجرعة وطريقة استخدام الكارنتين باختلاف الشكل الذي يكون عليه الكارنتين وتكون على اختلاف تركيب الجرعات كالآتي:[١]

  • أسيتل إل كارنتين (Acetyl-L-carnitine): حيث يعتبر هذا الشكل هو الأفضل لتحسين وظائف الدماغ، وتكون الجرعة من 600 مغ -2500 مغ باليوم.
  • ال- كارنتين إل تارتريت (L-carnitine-L-tartrate): حيث يعتبرها الشكل الأفضل لتحسين القدرة على تحمل الأنشطة الرياضية وتكون الجرعة 1000مغ -4000 مغ باليوم.
  • بروبيونيل إل كارنتين (Propionyl-L-carnitine): حيث يعتبر هذا الشكل الأفضل لتحسين تدفق الدم وتكون الجرعة 400 مغ -1000 مغ باليوم.



يوصى بالالتزام بجرعات تتراوح بين 500 مغ إلى 2000 مغ باليوم حيث تعتبر هذه الجرعات آمنة وفعالة.




ما هي الآثار الجانبية للكارنتين؟

هناك العديد من الآثار الجانبية المرافقة للاستخدام اليومي للكارنتين بجرعات كبيرة نسبياً ومنها:[٣][٤]

  • الغثيان والتقيؤ.
  • ألم المعدة، وحدوث الإسهال.
  • حرقة المعدة.
  • زيادة الشهية.
  • الطفح الجلدي.
  • يصبح البول والعرق والنفس ذا رائحة تشبه رائحة السمك.


المراجع

  1. ^ أ ب ت "L-Carnitine: Benefits, Side Effects, Sources and Dosage", healthline, Retrieved 5/1/2022. Edited.
  2. ↑ "L-CARNITINE AND FAT LOSS", obrienclinic, Retrieved 5/1/2022. Edited.
  3. ^ أ ب "L-Carnitine - Uses, Side Effects, And More", webmd, Retrieved 5/1/2022. Edited.
  4. ^ أ ب "Carnitine: What are the benefits and risks?", medicalnewstoday, Retrieved 5/1/2022. Edited.