يعد المغنيسيوم من المعادن المهمة لصحة الإنسان والحفاظ على العديد من وظائف الجسم لكل من النساء والرجال، ولكن ما هي فوائد المغنيسيوم للرجال؟[١]



فوائد المغنيسيوم للرجال

يمتلك المغنيسيوم العديد من الفوائد للرجال، تشمل الآتي:[٢]


تحسين القدرة الجنسية

قد يساعد تناول المغنيسيوم في علاج ضعف الانتصاب الذي يحدث مع تقدم العمر، حيث يعمل على ارتخاء الأوعية الدموية؛ بما في ذلك الأوعية الدموية القريبة من الأعضاء التناسلية.[٣]


زيادة مستويات هرمون الذكورة

أظهرت الأبحاث بأنَّ تناول المغنيسيوم يمكن أن يزيد مستويات هرمون التستوستيرون، وتجدر الإشارة إلى أنَّ نقصه قد يتسبب بانخفاض طفيف في مستويات هرمون التستوستيرون.[٢]


رفع مستويات الطاقة

يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في تحويل الطعام إلى طاقة، وقد يحسن النوم عن طريق إرسال إشارات لتحفيز الدماغ والعضلات على الاسترخاء، ويمكن استخدامه في علاج حالة تعرف بإِياسُ الذُّكُور أو انقطاع الطمث الذكري (Andropause) الذي قد يتطور على مدى عدة السنوات لدى بعض الرجال، حيث يتسبب لهم بمشاكل عديدة؛ مثل التعب، ومشاكل النوم، والانفعال، وزيادة الوزن، وحالة مزاجية سيئة.[٢]


تحسين وظيفة القلب

وجد بأنَّ تناول المغنيسيوم يساعد على الحماية من الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية لدى الرجال، لأنَّه يعد عامل مهم لمعظم العمليات الحيوية في الجسم.[٢]


تحسين الأداء الرياضي

يعد المغنيسيوم مفتاح الطاقة لكل من العضلات والأعصاب، حيث يحافظ على توازن الأملاح في الخلايا، ويساعد المغنيسوم على تعافي العضلات بشكلٍ أفضل بعد التمارين، وتجدر الإشارة إلى أنَّ ممارسة التمارين الشديدة تزيد من فقدان المغنيسيوم في البول أو العرق.[٤]


تعزيز نمو العظام

يلعب المغنيسيوم دورًا في تصنيع واستهلاك فيتامين د النشط، مما يساعد على تعزيز امتصاص الكالسيوم من قبل العظام والأسنان، ويمنع ترسب الكالسيوم في الأعضاء والأوعية الدموية عن طريق تحفيز هرمون الكالسيتونين الذي يزيد تركيز الكالسيوم في العظام، كما يساعد المغنيسيوم أيضًا على امتصاص الفوسفات المهم لصحة العظام.[٤]


الحفاظ على الصحة النفسية

حيث تشير الأبحاث إلى أن تناول مكملات المغنيسيوم قد تساعد على تخفيف أعراض القلق والاكتئاب.[٤]


فوائد صحية أخرى للمغنيسيوم

بالإضافة لما ذكر سابقًا يمتلك المغنيسيوم فوائد أخرى؛ كالآتي:[٥]

  • تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.[٥]
  • الوقاية وتخفيف أعراض الصداع النصفي؛ وذلك لأنَّه قد يؤثر في النواقل العصبية ويقلل من انقباض الأوعية الدموية.[٥]
  • تخفيف الالتهابات في الجسم، حيث يمتلك خصائص مضادة للالتهاب.[٦]
  • تحسين جودة النوم، حيث يساهم المغنيسيوم في تنظيم مستويات بعض الناقلات العصبية المسؤولة عن عملية النوم.[٦]


اقرأ أيضاً: فوائد حبوب المغنيسيوم للنساء.


كم يبلغ الاحتياج اليومي من المغنيسيوم للرجال؟

يحتاج الرجال بعمر أكبر من 19 عاماً لاستهلاك ما بين 400 إلى 420 مغ من المغنيسيوم يوميًا.[٧]




من الأغذية الغنية بالمغنيسيوم:

  • المكسرات مثل اللوز والكاجو والفستق.
  • بذور القرع.
  • الشوفان.
  • اللحوم والدواجن.
  • الشوكولاتة الداكنة.
  • الحليب واللبن.



المراجع

  1. ↑ "Magnesium", webmd, Retrieved 10/2/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث "What are the benefits of magnesium for men?", avogel, Retrieved 10/2/2022. Edited.
  3. ↑ "Magnesium for Men's Health?", drdavidbrady, Retrieved 10/2/2022. Edited.
  4. ^ أ ب ت "Magnesium Benefits for Men", itlhealth, Retrieved 10/2/2022. Edited.
  5. ^ أ ب ت "Why do we need magnesium?", medicalnewstoday, Retrieved 10/2/2022. Edited.
  6. ^ أ ب "12 Evidence-Based Health Benefits of Magnesium", healthline, Retrieved 11/2/2022. Edited.
  7. ↑ "Magnesium", harvard, Retrieved 11/2/2022. Edited.