المغنيسيوم أحد العناصر المهمة التي يحتاجها الجسم لإتمام وظائفه الطبيعية، ويتم الحصول عليه إما من خلال تناول الأطعمة الغنية به، أو من خلال تناول حبوب مكملات المغنيسيوم، [١] فما هي فوائد تناول حبوب المغنيسيوم للنساء؟



فوائد حبوب المغنيسيوم للنساء

تعد فوائد المغنيسيوم للنساء عديدة ومتنوعة، ويمكن بيان أبرزها كالآتي:[٢][٣]

  • تقليل فرصة الإصابة بهشاشة العظام: يُعد نقص المغنيسيوم لدى النساء بعد انقطاع الحيض أحد عوامل الخطر للإصابة بهشاشة العظام.
  • تقليل حدوث تشنجات في الساق أثناء الحمل: تُعاني العديد من النساء أثناء فترة الحمل من تقلصات مؤلمة في الساق، ويعزى ذلك لانخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم لدى الحامل، ويمكن تخفيف هذه التقلصات من خلال تناول مكملات المغنيسيوم، والتي لوحظ أيضاً أنها تخفف من الغثيان الصباحي الشائع أثناء الحمل.
  • تخفيف أعراض الصداع النصفي: أثبتت الدراسات أن النساء اللاتي يعانين من الصداع النصفي غالبًا ما تكون مستويات المغنيسيوم منخفضة لديهم، بحيث إن انخفاض مستويات المغنيسيوم يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية في الدماغ المرتبطة بآلية حدوث الصداع النصفي.
  • تنظيم ضغط الدم: يُساهم المغنيسيوم في تنظيم ارتفاع ضغط الدم من خلال توسيع الأوعية الدموية.
  • الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية: إذ يمنع حدوث التشنجات في عضلات القلب وجدران الأوعية الدموية، كما يُذيب تجلطات الدم، لذلك يجب على النساء اللاتي تزيد أعمارهن عن 31 عاماً أن يتناولوا ما يُقارب 320 مليجرام يوميًا من المغنيسيوم.[٤][٥]
  • يخفف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض: إذ يُخفف من التقلصات والانقباضات المؤلمة، والتي تُعاني منها العديد من النساء قبل قدوم الدورة الشهرية، أو في بدايتها.
  • يُساهم في التخلص من التوتر والاكتئاب: أثبتت الدراسات أن المغنيسيوم قد يُساهم في علاج حالات الاكتئاب الخفيفة، ويقلل من التوتر.[٦]
  • التخلص من مشاكل النوم: حيث يُساهم في تنظيم هرمون النوم (الميلاتونين).
  • يقلل من خطر الإصابة بداء سكري النوع 2: لأن المغنيسيوم يُحسن من حساسية الأنسولين، وقد أثبتت الدراسات أن 48% من مرضى السكري نوع 2 لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم.[٧][٨]
  • يقلل من حدوث الالتهابات: أثبتت الدراسات أن مستويات المغنيسيوم المنخفضة في الجسم قد ارتبطت بحدوث بعض الأمراض الالتهابية المزمنة مثل التهاب المفاصل (الروماتيزم).[٨][٩]

اقرأ أيضاً: فوائد المغنيسيوم للرجال


كيف يمكن الحصول على المغنيسيوم؟

يتراوح معدل الحصة اليومية الموصى بها للنساء من المغنيسيوم ما يُعادل 310 - 320 مليجرام، والذي يمكن الحصول عليه إما من خلال تناول حبوب المكملات الغذائية الموجودة في الصيدلية، أو من خلال تناول الأطعمة الغنية به، ومن أبرزها:[١٠][١١]

  • الموز.
  • البقوليات، مثل الفاصوليا.
  • اللبن.
  • المكسرات.
  • الخضروات مثل، البطاطا، والجزر، والبروكلي.
  • الخضروات الورقية، مثل السبانخ، والملفوف.
  • الحبوب الكاملة.
  • البذور مثل، بذور اليقطين، وعباد الشمس، والكتان.
  • الأفوكادو.

اقرأ أيضاً: طريقة استخدام حبوب المغنيسيوم؟


هل يُسبب ارتفاع مستويات المغنيسيوم في الجسم مشاكل؟

تُعتبر جرعة المغنيسيوم زائدة في حال زادت الجرعة اليومية عن 5000 مليجرام، وهو أمر نادر الحدوث، ولكن قد ترتفع مستويات المغنيسيوم لدرجة السمية عند مرضى الكلى والفشل الكلوي، لأن الكلى هي المسؤولة عن إزالة المغنيسيوم الفائض في الجسم، ومن الأعراض المُصاحبة للزيادة النسبية لجرعة المغنيسيوم في الجسم الإسهال، والشعور بالغثيان، واضطرابات المعدة.[١٢]



في حال كنت من مرضى الكلى أو الفشل الكلوي يُفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي أدوية أو مكملات غذائية، لأنه يعمل على تبديل الدواء أو تعديل الجرعات.




هل يتفاعل المغنيسيوم مع الأدوية أو المكملات الغذائية؟

نعم، من الممكن أن يتفاعل المغنيسيوم مع بعض العلاجات الدوائية، لذلك ينصح دائمًا قبل تناول مكملات المغنيسيوم استشارة الصيدليّ أو الطبيب، ومن هذه العلاجات الدوائية الآتي:[١٣]

  • الأدوية التي تستخدم في علاج هشاشة العظام.
  • بعض المضادات الحيوية.
  • الأدوية المدرة للبول.
  • أدوية علاج الارتداد المريئي وقرحة المعدة، والتي تقلل من امتصاص المغنيسيوم في الجسم.
  • مكملات الزنك، إذ تؤثر الجرعات العالية من الزنك على فعالية امتصاص وتنظيم المغنيسيوم.


المراجع

  1. ↑ "Magnesium", webmd, Retrieved 11/1/2022.
  2. ↑ "6 Reasons Women Need Magnesium", healthcentral, Retrieved 11/1/2022.
  3. ↑ critical roles.-,What's the Link Between Magnesium and Migraines?,in vision and other senses. "Magnesium for Migraine", webmd, Retrieved 11/1/2022.
  4. ↑ "Here's why Magnesium is essential for women", timesofindia, Retrieved 11/1/2022.
  5. ↑ "Magnesium", hsph.harvard, Retrieved 12/1/2022.
  6. ↑ "The Benefits of Magnesium for Mood Mental Health", centrespringmd, Retrieved 12/1/2022.
  7. ↑ "What Are the Health Benefits of Magnesium?", everydayhealth, Retrieved 12/1/2022.
  8. ^ أ ب "7 Ways Magnesium Benefits Women", lifewelllived, Retrieved 12/1/2022.
  9. ↑ "Magnesium: Basics, Benefits, and Sources", onhealth, Retrieved 12/1/2022.
  10. ↑ "Will Taking Magnesium Help Your Depression?", verywellmind, Retrieved 12/1/2022.
  11. ↑ "Magnesium: Basics, Benefits, and Sources", onhealth, Retrieved 12/1/2022.
  12. ↑ "Can you take too much magnesium?", medicalnewstoday, Retrieved 12/1/2022.
  13. ↑ "Magnesium", od.nih, Retrieved 12/1/2022.