أصبح استخدام المكملات الغذائية أمرًا شائعًا في صفوف لاعبي كمال الأجسام، إما بهدف تحسين اللياقة البدنية، أو تعزيز نمو العضلات، أو للتحكم في الشهية لإنقاص الوزن بما يتناسب مع كمال الأجسام،[١] فما هي فوائد المكملات الغذائية لكمال الأجسام؟

اقرأ أيضًا: متى ينصح بأخذ المكملات الغذائية؟


فوائد المكملات الغذائية لكمال الأجسام

تُقدم المكملات الغذائية فوائد متنوعة لكمال الأجسام تِبعًا لنوع المكمل الغذائي، وتتضمن أنواع المكملات الغذائية لكمال الأجسام وفوائدها ما يلي:[٢][٣]

  • الكرياتين: تكمن أهمية الكرياتين في إمداد خلايا الجسم بالطاقة، خاصةً الخلايا العضلية، كما يُحسِّن الأداء الرياضي من خلال تقوية العضلات وزيادة الكُتلة العضلية، كما يساهم في زيادة مستوى الهرمونات التي تعزز نمو العضلات، بالإضافة إلى المحافظة على البروتينات في الخلايا العضلية، وتجنب تحطيمها، ومن أمثلته التجارية (Genius Creatine Power Matrix).
  • مكملات البروتين: غالبًا ما تكفي المصادر الغذائية للحصول على البروتين، لكن قد يفضِّل لاعبو كمال الأجسام استخدام المكملات، لأن البروتين هو الوحدة الأساسية لبناء الأنسجة العضلية، وتساهم هذه المكملات في اكتساب المزيد من العضلات، وبناؤها وإصلاح التالف منها ويؤدي نقصه إلى صعوبة ذلك.



تتوفر مكملات البروتين بعدة أشكال أهمها بروتين مصل اللبن، والكازيين، وبروتين الصويا.


  • الكافيين: تعزز مكملات الكافيين إنتاج الطاقة في الجسم والعقل، وتُقلل أعراض التعب والألم بشكل مؤقت، كما أنها تساعد في زيادة قوة العضلات وكتلتها، ومن أمثلته التجارية (Purcaf Caffiene).
  • مكملات زيادة الوزن: تساعد هذه المكملات في الحصول على البروتينات والسعرات الحرارية اللازمة لاكتساب الوزن، ويلجأ لاستخدمها الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في بناء العضلات، والجدير بالذكر أنه لا يُوصى باستخدام هذه المكملات إلا في حالة صعوبة اكتساب الوزن والعضلات في كمال الأجسام.
  • مكملات بيتا ألانين: البيتا ألانين أحد الأحماض الأمينية، ويُستخدم لتعزيز الأداء الرياضي أثناء التمرين، وتقليل الشعور بالتعب، ويساهم في زيادة الكتلة العضلية، واكتساب المزيد من العضلات.
  • المكملات المحتوية على الأحماض الأمينية الأساسية: وهي: الليسين، وأيزوليسين، والفالين، وتساعد الجسم على بناء العضلات وإصلاح الأنسجة التالفة منها.
  • بيتا هيدروكسي بيتا ميثيلبوتيرات (HMB): وهو مركب ينتجه الجسم عند تحطيم الحمض الأميني الليسين، وتكمن أهميته في إعطاء الشعور بالحيوية للرياضيين، كما يساهم في حماية العضلات من التلف الناجم عن التمارين، ويزيد من القوة والكتلة العضلية والقدرة على التحمل.
  • فوائد أخرى: توجد بعض أنواع المكملات التي لا تعتبر شائعة لاستخدام الرياضيين إلا في بعض الأوقات، ومنها نذكر ما يلي:[٤]
  • أحماض أوميغا 3 الدهنية: والتي تُعرف بحبوب زيت السمك، ويتناولها الفرد في حال عدم تناوله للأسماك الدهنية ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل، وتساهم مكملات أوميغا 3 في الحفاظ على وظيفة الأعصاب والدماغ، كما تساهم في تقليل تكوين الدهون في الجسم، وتخفيف ألم والتهاب العضلات والمفاصل.
  • فيتامينات (هـ)، و(سي)، و(ب)، ومعادن السيلينيوم، والزنك، والمنغنيز: وذلك لخصائصها المُضادة للأكسدة، والتي تفيد الأشخاص الرياضيين بأنها تساعد على التخلص من المواد السامة التي تنتج عند ممارسة التمارين الرياضية، وبالتالي تقي الجسم من الالتهابات، وضعف العضلات بعد التمرين.
  • الجلوكوزامين (Glucosamine) والكوندرويتين (Chondroitin): وهما من المواد التي تُخفف الألم المرتبط بالمفاصل، والأنسجة الضامة، والتي تزيد قوة تحمل المفاصل أثناء التمارين، وتُسرع شفاءها، مثل جوينتاس (Jointace).
  • مكملات الشاي الأخضر: تعمل على تنشيط القلب والدورة الدموية، وتساعد في فقدان الدهون، وتحتوي على الكافيين الضروري للتمارين، وتحمي المفاصل من التنكس والتلف.
  • مكملات الألياف: تساهم في تقليل الالتهابات في الجسم، وتقي من ارتفاع الدهون وضغط الدم، وتبطئ دخول الكربوهيدرات إلى الدم، مما يُقلل إفراز الأنسولين، ويحافظ على مستوى السكر في الدم، كتلك المحتوية على البكتين (Pectin)، وصمغ الغار (Guar gum)، والسيلليوم (Psyllium) ودقيق الشوفان (Oatmeal).


نصائح لاستخدام مكملات كمال الأجسام

يُفضَّل عادةً استشارة الطبيب قبل استخدم المكملات وقبل البدء بأداء التمارين، خاصةً إذا كان اللاعب يعاني من ظروف صحية أو يتناول أدوية معينة، وفيما يلي بعض النصائح التي يمكن الاستفادة منها أثناء تناول المكملات:[٥]

  • تناوُل المكملات قبل 20 دقيقة من بدء التمرين، حتى يتسنى لها البدء بالعمل في الجسم.
  • الانتظام في موعد المكملات قبل التمرين، وعدم تغيير الأوقات لتحقيق أقصى استفادة ممكنة من تناولها.
  • تجنب فرط استخدام المكملات لأنها قد تؤدي إلى ظهور آثار جانبية تؤثر سلباً على أداء التمارين، ومنها: اضطرابات الجهاز الهضمي، وتغيير مستويات السكر في الدم، واضطراب في ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم.

اقرأ أيضًا: أضرار المكملات الغذائية لكمال الأجسام

المراجع

  1. ↑ "Bodybuilding and sports supplements: the facts", nhs, Retrieved 16/2/2022. Edited.
  2. ↑ Grant Tinsley (16/7/2017), "The 6 Best Supplements to Gain Muscle", healthline, Retrieved 16/2/2022. Edited.
  3. ↑ Jon Johnson (30/10/2020), "What bodybuilding supplements may help with muscle growth?", medicalnewstoday, Retrieved 16/2/2022. Edited.
  4. ↑ "Top 10 Supplements To Start Your Fitness Journey", .bodybuilding, 13/11/2020, Retrieved 16/2/2022. Edited.
  5. ↑ "Health Benefits of Pre-Workout Supplements", webmd, 22/6/2021, Retrieved 16/2/2022. Edited.