تتغير الحاجات الغذائية للمرأة حسب العمر والحالة الصحية، فمثلًا حاجاتها في مرحلة المراهقة تختلف عن حاجاتها أثناء الحمل، وهكذا، وتعد المكملات الغذائية ضرورية إلى حد ما في إحدى مراحل حياة المرأة، فما هي فوائد المكملات الغذائية للنساء؟[١]


فوائد المكملات الغذائية للنساء

تتضمن الفوائد العامة للمكملات الغذائية للنساء ما يلي:[١]

  • تزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي قد يفتقر إليها جسمها أو النظام الغذائي الذي تتبعه.
  • إذا تم تناولها بشكل صحيح وضمن الجرعات المحددة، فإنها آمنة بسبب احتوائها على كميات صغيرة من كل مادة مغذية.
  • تُستخدم في علاج بعض الحالات الطبية؛ مثل نقص الحديد، أو ارتفاع ضغط الدم، أو تقليل خطر الإصابة بالعيوب الخلقية.


أهم المكملات الغذائية التي تحتاجها النساء وفوائدها

تقوم المكملات الغذائية بتزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي يفتقر إليها النظام الغذائي، خاصة في حالات الاضطرابات الصحية؛ مثل السكري، أو الإسهال المزمن، أو حتى السرطان، [٢] وفيما يلي نذكر فوائد أهم المكملات الغذائية للنساء:

  • الكالسيوم للحفاظ على صحة العظام: تعد النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام أربع مرات من الرجال، لذا تزود مكملات الكالسيوم الجسم بما يكفي للحفاظ على صحة العظام مدى الحياة، كما أن الكالسيوم يلعب دورًا هامًا في وظيفة القلب، والعضلات، وعملية تجلط الدم.[٣]
  • مكملات الحديد لفقر الدم: يعد الحديد ضروريًا للحفاظ على صحة المرأة، إذ يدخل في تركيب خلايا الدم الحمراء، ويمنع الإصابة بفقر الدم، ويساهم في تصنيع بعض الهرمونات والأنسجة في الجسم.[٤]
  • زيت السمك أو أوميغا 3 للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية: إضافةً إلى خفض الدهون الثلاثية، وتحسين صحة الدماغ، وتقليل اضطرابات المزاج والاكتئاب.[٣]
  • حمض الفوليك للحامل: يمنع الولادة المبكرة، وانخفاض وزن الجنين عند الولادة، كما يساهم في وقاية الأجنة من حدوث العيوب الخلقية، ويساعد الجسم في تكوين خلايا الدم، والحمض النووي في الخلايا.[٤]
  • فيتامين ب12: تحتاج النساء إلى هذا الفيتامين في مرحلة الحمل، وفي حال كانت من الأشخاص النباتيين، يساعد فيتامين ب12 على تكوين خلايا الدم الحمراء، ويعزز صحة الجهاز العصبي.[٤]
  • فيتامين د: يحافظ على صحة العظام، ويقي من الإصابة بهشاشتها، ويدعم صحة الجهاز المناعي، ويقلل من الالتهابات.[٤]
  • مضادات الأكسدة: وأهمها فيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، إذ تلعب دورًا هامًا في وقاية المرأة من تأكسد الخلايا بواسطة الجذور الحرة، مما يعني تأخير ظهور علامات الشيخوخة والتقدم في العمر، ويقي من الجراثيم، يُعزز جهاز المناعة، كما تقدم هذه الفيتامينات للمرأة الفوائد الآتية:[٥]
  • فيتامين أ: الحفاظ على صحة العيون والجلد.
  • فيتامين سي: يساعد الجسم في تكوين خلايا الدم الحمراء، ويُسرِّع التئام الجروح، ويزيد من اليقظة والتركيز.
  • فيتامين هـ: يؤخر ظهور علامات الشيخوخة، ويحافظ على صحة البشرة.
  • مكملات الإنزيم المساعد 10 (Coenzyme Q10): يعتبر أحد مضادات الأكسدة القوية، يساهم في إنتاج الطاقة في الخلايا، ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة، إضافة إلى قدرته على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.[٣]


أضرار المكملات الغذائية

يمكن أن تؤثر المكملات الغذائية بطريقة عكسية، وتُسبب بعض الآثار الجانبية في حال تم استخدامها بطريقة خاطئة، أو تم تجاوز الجرعات المسموحة، وتتضمن الأضرار والآثار الجانبية لها ما يأتي:[٦]

  • تؤدي الجرعات العالية إلى زيادة خطر الإصابة بالنزيف، وتغيير استجابة الجسم للتخدير، خاصةً إذا تم تناولها قبل العمليات الجراحية.
  • يمكن أن تتفاعل مع بعض الأدوية، وتسبب مشاكل صحية كما يلي:[٦][٢]
  • فيتامين ك قد يقلل من قدرة دواء الوارفارين على منع تجلط الدم.
  • مكملات فيتامين سي، وفيتامين هـ تقلل من فعالية بعض أنواع العلاج الكيميائي.
  • زيادة تناول فيتامين أ يُسبب الصداع، وقد يؤدي إلى تليُّف الكبد، وضعف العظام، ويؤدي إلى التشوهات الخلقية.
  • تؤدي زيادة الحديد إلى الإصابة بالقيء والغثيان، إضافة إلى التسبب بتلف الكبد وأعضاء أخرى في الجسم.
  • فيتامين ب6 يمكن ن يسبب تلف الأعصاب إذا تم تناوله بجرعات عالية ولفترات طويلة.
  • تقلل مكملات الحديد والكالسيوم من فعالية المضادات الحيوية خاصةً التتراسيكلين والفلوروكينولونات.
  • يمكن أن تكون مكملات السيلينيوم، والبورون سامة في حال الإفراط في تناولها.
  • في حالات الحمل والإرضاع، يجب على المرأة توخي الحذر واستشارة الطبيب المختص قبل تناول أي مكمل غذائي قد يؤثر سلبًا على صحتها أو صحة الجنين.

المراجع

  1. ^ أ ب Jillian Kubala (16/2/2021), "Should Women Take Supplements? Sources and Dietary Needs", healthline, Retrieved 4/1/2022. Edited.
  2. ^ أ ب Shereen Lehman (13/7/2020), "Benefits and Risks of Dietary Supplements", verywellfit, Retrieved 4/1/2022. Edited.
  3. ^ أ ب ت "7 Essential Supplements for Women", everydayhealth, Retrieved 4/1/2022. Edited.
  4. ^ أ ب ت ث "Vitamins and minerals for women", womenshealth, Retrieved 4/1/2022. Edited.
  5. ↑ "Vitamins Women Need", webmd, 21/1/2021, Retrieved 5/1/2022. Edited.
  6. ^ أ ب dietary supplements can improve,risk of certain birth defects. "What You Need to Know", ods, Retrieved 5/1/2022. Edited.