تختلف احتياجات النساء للعناصر الغذائية خلال مراحل الحياة،[١] ولمعرفة أفضل المكملات الغذائية للنساء يرجى قراءة المقال التالي:


أفضل المكملات الغذائية للنساء 

تعتبر المكملات الغذائية التالية ضرورية لصحّة المرأة خلال مراحل حياتها المختلفة، ويعدّ تناول نظام غذائي متوازن هو أفضل طريقة لتلبية احتياجات المرأة الغذائية، لكن في بعض الأحيان يكون من الضّروري تناول المكمّلات الغذائية، ولا بدّ من استشارة الطّبيب قبل الشّروع في ذلك،[٢] وفيما يلي أهم هذه المكمّلات: 


فيتامين D 

يساهم فيتامين D في العديد من وظائف الجسم المختلفة، كما أنه يقدّم الكثير من الفوائد للجسم، فهو مسؤولٌ عن تعزيز نمو العظام والخلايا، والحفاظ على صحة الجهاز المناعي، وتحسين الحالة المزاجية للمرأة، إلى جانب دوره في الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام والالتهابات، وسرطان الثّدي، ولا بدّ من الإشارة إلى أن الحوامل قد تحتاج إلى فيتامين D بشكلٍ خاصّ للحدّ من الإصابة بمرض السكري خلال فترة الحمل.[٣][٤]


الكالسيوم 

يعتبر الكالسيوم من المعادن الضّرورية لبناء العظام والأسنان، إلى جانب دوره في حركة عضلات الجسم وتخثُّر الدم وإفراز بعض الهرمونات، لذلك من الضّروري على النساء بين عمر 19-50 عامًا الحصول على 1000 ميلليغرام يوميًا من الكالسيوم، والنساء فوق عمر 50 عامًا، يجب ضمان حصولهن على 1200 ميلليغرام يوميًا من الكالسيوم.[٤][٣]


زيت السمك

تلعب أحماض الأوميغا 3 الدهنية أو زيت السمك دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن الهرمونات في جسم المرأة، بالإضافة إلى دورها في الحفاظ على صحة الشعر، والجلد، وأنسجة المهبل خلال سن اليأس، وصحّة القلب والمفاصل وبعض عمليات الدّماغ، وقد تكون بعض النساء بحاجةٍ لزيت السمك أكثر من غيرهن، وهن:[٥][٦]

  • النساء اللواتي لا يتناولن السمك عدّة مرات في الأسبوع.
  • النساء المُعرّضات لاحتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • النساء ذوات الوزن الزائد.


الفولات

حمض الفوليك أو الفولات أو فيتامين ب9، هو أحد العناصر الغذائية الضّرورية لتصنيع كريات الدم الحمراء، وانقسام خلايا الجسم، وقد تحتاجه النساء الحوامل على وجه الخصوص نظرًا لأهميته في وقاية الجنين من الإصابة بالعيوب الخَلقية والمشكلات العصبية، لذلك يُنصَح به للحوامل من أجل ضمان نمو صحي وسليم للجنين.[٦]

اقرأ أيضًا: الآثار الجانبية لحمض الفوليك للحامل

الإنزيم المُساعد Q10

هو أحد الإنزيمات الضّرورية للحصول على الطاقة من الطعام، إلى جانب دوره كمضادّ للأكسدة، وتأثيره في صحّة القلب والشّرايين، من خلال خفضه لمستوى الكوليسترول الضّار، وزيادة الكوليسترول النّافع، وتقليل العوامل الالتهابية والوقاية من قصور القلب، فضلاً عن أهميته في تخفيف آلام العضلات النّاجمة عن أدوية الستاتينات.[٦]


الحديد 

يلعب الحديد دورًا مهمًا في حمل الأكسجين، وتصنيع كريات الدم الحمراء، بالإضافة إلى أنه يدعم وظيفة الجهاز المناعي، ويساهم في تنظيم درجة حرارة الجسم، وتصنيع الخلايا بشكلٍ سليم.[٣]

اقرأ أيضًا: ما هو وقت أخد الحديد؟

المغنيسيوم 

يساعد المغنيسيوم على تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض، والتي تتضمّن التقلُّبات المزاجية، والصّداع النصفي، والانتفاخ، بالإضافة إلى أنه يساعد الجسم على امتصاص عنصر الكالسيوم.[٥]

اقرأ أيضًا: فوائد حبوب المغنيسيوم للنساء

البيوتين 

يساهم البوتين (Biotin) في الحفاظ على صحّة الشعر والأظافر، كما يلعب دورًا مهمًا في استقلاب الكربوهيدرات، والدهون، والأحماض الأمينية، بالإضافة إلى أنه يساعد على إنتاج الإنزيمات اللازمة للمحافظة على صحة الكبد والجهاز العصبي.[٥]


مضادات الأكسدة 

تساهم مضادات الأكسدة في حماية الجسم من الجذور الحرّة المُتسبِّبة بتلف الخلايا، وتساعد على تعزيز صحّة الجهاز المناعي، وتشتمل مضادات الأكسدة على ما يلي:[٧]

  • فيتامين C: الذي يساعد على التئام الجروح وتصنيع كريات الدم الحمراء. 
  • بيتا كاروتين: يتحوَّل في الجسم إلى فيتامين (أ)، ويحافظ على صحّة العيون وأنسجة الجلد. 
  • فيتامين E: يحافظ على صحّة الخلايا ويُبطِء علامات الشيخوخة. 


فيتامين B 

توجد أنواع عديدة من فيتامين B تعتبر مهمة للنساء، وتتضمن ما يلي:[٧]

  • فيتامين B6: يساعد على الحفاظ على صحة الدماغ، بالإضافة إلى دوره في المساهمة في عمليات التمثيل الغذائي. 
  • فيتامين B12: يعتبر مهم أيضاً في عمليات التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى أنه يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء. 
  • حمض الفوليك: يساعد على الوقاية من الإصابة بالسرطان من خلال منع التغييرات التي قد تطرأ على الحمض النووي في الجسم، كما يساهم في الوقاية من الإصابة بفقر الدم، لكنه يعتبر مهم بشكل خاص لدى النساء الحوامل للوقاية من العيوب الخلقية عند الجنين. 


فيتامين K

يلعب فيتامين K دورًا مهمًا في الحفاظ على صحّة العظام وتخثُّر الدم، ويمكن الحصول عليه من مصادره الطّبيعية؛ كالخضراوات الورقية الخضراء، وفول الصّويا، والبروكلي.[٨]

متى يجب استخدام المكملات الغذائية عند النساء؟ 

توجد بعض العوامل التي تجعل المرأة بحاجة لاستخدام المكملات الغذائية، ومنها ما يلي:[١]

  • التقدُّم في العمر. 
  • الحمل.
  • السمنة.
  • الإصابة بحالات طبية ومرضية معينة. 
  • المعاناة من اضطرابات الأكل. 
  • التدخين، وشرب الكحول بكميات كبيرة. 
  • استخدام بعض أنواع الأدوية. 


أيهما أفضل: المكملات الغذائية أم التّغذية الصّحية؟

تعدّ المكمّلات الغذائية منتجات مصنَّعة تهدف إلى إتمام حاجة الجسم عمَّا ينقصه من عناصر غذائية في النّظام الغذائي، إلا أنّها لا يجب أن تكون بدلاً عن التّغذية المتوازنة، إذ تتفوَّق التغذية المتوازنة على المكمّلات الغذائية.[٩]


ما الوقت الأنسب لتناول المكملات الغذائية للنساء؟

ينصح معظم الأطباء بتناول المكمّلات الغذائية للنساء مع وجبة الطعام، بينما قد يكون من الأفضل تناول بعض أنواعها على معدةٍ فارغة، لذلك لا بدّ من استشارة الطبيب قبل تناولها.[١٠]


هل المكملات الغذائية آمنة؟

تعدّ المكملات الغذائية آمنةً على العموم، فلا تشعر معظم النساء بأيّة آثار جانبية عند تناول المكملات الغذائية، بينما تعاني أخريات من آثارٍ جانبية خفيفة، مثل؛ آلام البطن، خصوصًا عندما يتمّ أخذها على معدة فارغة.[١٠]




يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمِّل غذائي، وخصوصًا إن كانت المرأة تتناول الأدوية المُميّعة للدم.



المراجع

  1. ^ أ ب "Should Women Take Supplements? Sources and Dietary Needs", healthline, Retrieved 31/12/2021. Edited.
  2. ↑ "What vitamins and minerals does a woman need?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 5/6/2022. Edited.
  3. ^ أ ب ت "The 15 Best Supplements For Women, According To Nutritionists", womenshealthmag, Retrieved 31/12/2021. Edited.
  4. ^ أ ب "The 7 Best Supplements for Women, According to a Dietitian", www.verywellfit.com, Retrieved 5/6/2022. Edited.
  5. ^ أ ب ت "THE 10 BEST NUTRITIONAL SUPPLEMENTS FOR WOMEN", canadianliving, Retrieved 31/12/2021. Edited.
  6. ^ أ ب ت "7 Essential Supplements for Women", www.everydayhealth.com, Retrieved 5/6/2022. Edited.
  7. ^ أ ب "Vitamins Women Need", webmd, Retrieved 31/12/2021. Edited.
  8. ↑ "Vitamins Women Need", www.webmd.com, Retrieved 5/6/2022. Edited.
  9. ↑ "Vitamins Women Need", www.webmd.com, Retrieved 5/6/2022. Edited.
  10. ^ أ ب "Multivitamins for women over 50: Are they necessary?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 5/6/2022. Edited.