مع التقدم في العمر، تتغير قدرة الجسم على أداء وظائف معينة، وإنّ الطريقة الوحيدة للتغلب على ذلك حينها هي استخدام الفيتامينات التي توفر فوائد عديدة، تعرف على فيتامينات مفيدة للرجال بعد الأربعين.[١]
فيتامينات مفيدة للرجال بعد الأربعين
تتوافر العديد من الفيتامينات المفيدة للرجال بعد الأربعين، أبرزها: فيتامين A، وفيتامين B6، وفيتامين B9، وفيتامين B12، وفيتامين C، وفيتامين D، تعرف على تفصيل ذلك.
فيتامين A
يعد فيتامين A أهم فيتامين يدعم صحة العين والشبكية لدى الرجال بعد الأربعين، ويساعد في الحفاظ على البصر، فضلا عن دوره في الحفاظ على نظام مناعة صحي ودعم نمو الخلايا بشكل صحي، كونه أحد مضادات الأكسدة القوية لذا يعد مفيدًا بشكل خاص في منع فرص الإصابة بسرطان البروستاتا.[١][٢]
تحتوي العديد من الفواكه والخضروات وبعض المكملات الغذائية على فيتامين A، بما فيها: الخضراوات الورقية الخضراء كاللفت والسبانخ والبروكلي، والخضروات الملونة كالجزر، والبطاطا الحلوة، واليقطين، والقرع، والطماطم، والفلفل الأحمر، والفواكه كالشمام والمانجا، وكبد البقر، وزيوت السمك، والحليب، والبيض، والأطعمة المدعمة، بالإضافة للمكملات.
فيتامين B6
يدعم فيتامين B6 جهاز المناعة لدى الرجال بعد الأربعين، من خلال محاربة الجراثيم، ويساعد على تزويدهم بالطاقة، وقد وجد أنّه يساعد على تحسين الذاكرة، والحالة المزاجية، كما يقلل من خطر الإصابة بالسرطان، حيث يتم الحصول عليه من النظام الغذائي، ومن النادر وجود نقص حاد فيه، باستثناء النباتيين أو الذين يعانون من حالات مرضية معينة، بما فيها أمراض الكلى ومتلازمة سوء الامتصاص، وهؤلاء قد يحتاجون إلى مكملات فيتامين ب 6.[٣][٤]
يتوافر فيتامين B6 بكميات مرتفعة في الحمص، وكذلك الكبد، والأسماك الدهنية، وحبوب الإفطار المدعمة.
فيتامين B9
فيتامين B9 يُعرف أيضًا باسم حمض الفوليك أو الفولات، ويعتبر من أفضل الفيتامينات للرجال بعد الأربعين، حيث يمنع أي تغييرات في عدد الحيوانات المنوية أو صحتها نتيجة الشيخوخة، ويضمن صحة إنجابية أفضل،[١] كما يساعد حمض الفوليك على نمو الخلايا وقد يحمي من السكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان.[٤]
يوجد الشكل الطبيعي لفيتامين B9 في الخضروات الورقية والمكسرات والفاصوليا وأطعمة أخرى.
اقرأ المزيد: حمض الفوليك والخصوبة
فيتامين B12
فيتامين B12 يُعرف أيضًا باسم كوبالامين، وهو فيتامين ضروري للرجال بعد الأربعين لصحة الدماغ والإدراك ووظائف الجسم العامة، بما فيها صحة القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى صحة الأعصاب، والحالة المزاجية، ويعزز امتصاص العناصر الغذائية، ويساعد على تقليل التعب وتحسين مستوى الطاقة، وهو حيوي لإنتاج هرمون الميلاتونين الذي ينظم النوم،[٥] ويمكن أن يساعد في الحفاظ على حاسة الشم لديك سليمة مع التقدم في العمر،[٢] ويمكن الحصول عليه من النظام الغذائي أو من المكملات الغذائية، وعادة تنخفض مستوياته لدى النباتيين أو من يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي، وفقر الدم، واضطرابات المناعة الذاتية.[٥]
يوجد فيتامين B12 بشكل طبيعي في الأطعمة ذات الأصل الحيواني، بما فيها الأسماك واللحوم والدواجن والبيض والحليب ومشتقاته، بالإضافة إلى حبوب الإفطار المدعمة.
فيتامين C
فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة القوية ومضادات الالتهابات، حيث يكافح الجذور الحرة، وهي المواد التي تضر خلايا الجسم، حيث يدعم إصلاح الخلايا وتجديدها، ويمكن أن يساعد على تعزيز جهاز المناعة للرجال بعد الأربعين، وقد يساعد على تقصير مدة نزلات البرد أو الإنفلونزا، بالإضافة إلى دعم صحة الحيوانات المنوية وتحسين عددها وحركتها.[٥]
تعد الفواكه والخضروات من أفضل مصادر فيتامين C، بما فيها: الحمضيات (البرتقال والكيوي والليمون والجريب فروت)، والفراولة، والفلفل، والطماطم، والبروكلي، والملفوف، والزهرة، والبطاطا، فضلا عن إمكانية الحصول عليه من المكملات الغذائية.
فيتامين D
يساعد فيتامين D على منع هشاشة العظام لدى الرجال بعد الأربعين، نظرًا لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم الضروري للعظام، فضلا عن دوره في دعم صحة ووظيفة العضلات والأعصاب وجهاز المناعة.[٤] والصحة العقلية، والعديد من الوظائف في الجسم، بالإضافة إلى دعم صحة الوظيفة الجنسية.[٥]
يحصل معظم الناس على فيتامين D من ضوء الشمس، ولكن مع التقدم في العمر تنخفض قدرة الجسم على ذلك، لذا يمكن أن تكون الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين مصدرًا جيدًا له، فضلا عن إمكانية استخدام المكملات الغذائية.
قد يهمك أيضاً: وقت أخذ فيتامين د
المراجع
- ^ أ ب ت "Best Multivitamin For Men Over 40", health kart, Retrieved 8/2/2022. Edited.
- ^ أ ب "Best Supplements for Men Over 40", healthy directions, Retrieved 8/2/2022. Edited.
- ↑ "Health Benefits of Vitamin B6", webmd, Retrieved 8/2/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Things Your Body Needs as You Age", webmd, Retrieved 8/2/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Best Supplements & Multivitamins For Men Over 40", vita save, Retrieved 8/2/2022. Edited.
