تلعب المكملات الغذائية دورًا مهمًا في دعم الصّحة بشكل عام وخصوصًا للرجال، فهي تكمل النواقص الغذائية من الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم التي يتم لا يتمّ الحصول على كميّاتها الكافية من الغذاء،[١] فما هي أفضل المكمّلات الغذائية للرجال؟


أفضل المكملات الغذائية للرجال

المكملات الغذائية (Nutritional Supplements) عبارة عن تعزيزٍ للنظام الغذائي الصحي، إذ يحتاج جسم الرجل إلى كميةٍ من الفيتامينات والمعادن بشكلٍ يفوق حاجة النساء،[١] بحيث يمكن تقسيم المكملات الغذائية للرجال بحسب الهدف من استخدامها وأسلوب حياة الرجل، والفئة العمرية، وما إذا كان الرجل يعاني من أيّة مشكلاتٍ صحية كالمتعلّقة بالخصوبة والانتصاب،[٢] وبناءً على ذلك سيختلف نوع المكمّل الغذائي من رجلٍ لآخر، وهو ما سيتمّ عرضه على النحو التالي:


مكمّلات غذائية للرجال مع التقدّم في العمر

تزداد احتمالية تعرّض الرجال لتراجعٍ في نسبة بعض أنواع الفيتامينات والمعادن مع التقدُّم في العمر، لذلك لا بدّ أن يحتوي أفضل مكمّل غذائي لهم على الفيتامينات والمعادن المنقوصة في أجسامهم، والتي قد تكون أحد ما يلي:

  • مكمّلات فيتامين (أ): يعد من الفيتامينات المهمة لصحة العين والبشرة والجهاز المناعي.[٢]
  • مكمّلات فيتامين (ج): يدعم صحّة الجهاز المناعي وإنتاج بروتين الكولاجين في جسم الرجل.[٣][٢]
  • فيتامينات مجموعة (ب) المركّبة: والمتمثّلة بالثيامين، والريبوفلافين، والنياسين، وحمض البانتوثنيك، والبيوتين، و B6، و B12، والفولات، فجميعها ضرورية لصحّة الخلايا وانقسامها، إلى جانب الحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم.[٣]
  • المغنيسيوم والبوتاسيوم: للمساعدة على تنظيم ضغط الدم وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.[٢]
  • مكمّلات فيتامين (ك): يلعب دورًا مهمًا في تخثّر الدم، والحفاظ على مستوى الكالسيوم في الدم.[٣]
  • السيلينيوم: يعد السيلينيوم عنصر غذائي مهم يساعد الجسم على إنتاج البروتينات التي تعمل كمضادات أكسدة، وتدعم قوّة الجهاز المناعي في الجسم.[٣][٢]


اقرأ أيضاً: فيتامينات مفيدة للرجال بعد الأربعين


مكملات غذائية للرجال لمشاكل الخصوبة والانتصاب

تتشارك مجموعة من الفيتامينات والمعادن في إنتاج هرمون الذّكورة، والمسؤول بشكلٍ خاص عن الخصوبة والانتصاب عند الرجال، وهي:

  • مكمّلات فيتامين (د): للحفاظ على صحة العظام والعضلات.[٣][٤]
  • مكملات البروبيوتك (Probiotic): يعد مكمّل البروبيوتيك مهمًا للرجال، من أجل تحسين الصّحة العامة والحفاظ عليها، وموازنة أعداد البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي، ويمكن العثور عليها إمّا على شكل كبسولات في الصّيدليات أو بشكلٍ طبيعي في الأطعمة المُخمّرة مثل اللبن.[٥]
  • مكملات الزنك: يعد مكمل الزنك مهمًا للرجال بشكل خاص لأن انخفاضه في الجسم يقلل من هرمون التستستيرون، والذي يعدّ ضروريًا للحفاظ على صحّة غدّة البروستات وخصوبة الرجل التي تتراجع مع التقدّم في العمر.[٣]
  • مكملات الأوميجا 3 أو 6 (6 أو 3 Omega): تعد مكمّلات الأحماض الدهنية مفيدة للقلب، وتقلل نسبة الالتهاب في الجسم، كما تُخفِّض مستوى الدّهون الثلاثية، وتقلل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والجلطات الدموية، فضلاً عن دورها في زيادة عدد الحيوانات المنوية لدى الرجل.[٣]


اقرأ أيضاً: فيتامينات لزيادة هرمون الذكورة.


مكملات غذائية للرجال لبناء العضلات

يسعى الرجال الذين يمارسون التمارين الرّياضية إلى البحث عن أفضل المكمّلات الغذائية تالي تمنحهم مستوى عالٍ من الطّاقة وتمدّهم بالبروتينات اللازمة، ومن هذه المكمّلات:

  • الكرياتين (Creatine): تتعدّد فوائد الكرياتين نظرًا لدوره في مدّ الجسم وخصوصًا العضلات بكمياتٍ مرتفعة من الطّاقة التي يحتاجها جسم الرجل خلال قيامه بالتّمارين الرّياضية، إلى جانب دوره في زيادة كمية المياه التي تحتاجها العضلات لتحسين تكوّنها بشكلٍ صحي.[٦]
  • البروتين: لا بدّ من توفيره للرجال الذين يمارسون التمارين الرّياضية بانتظام، والذي من الممكن الحصول عليه أيضًا من الأطعمة، كبروتين الكازين، أو بروتين فول الصويا، أو بروتين مصل اللبن.[٦]
  • البيتا ألانين (Beta Alanine): يُصنّف بكَوْنه من الأحماض الأمينية، التي تساعد على تقليل الإجهاد والتّعب، وتزيد من قدرة الرجال الجسدية لممارسة التّمارين الرّياضية، فضلاً عن دوره في زيادة الكتلة العضلية.[٦]
  • مكملات متعددة الفيتامينات (Multivitamins): تحتوي الكبسولة الواحدة من هذه المُكمَّلات على مجموعة من العناصر المغذية؛ مثل فيتامين (هـ) وفيتامين (ك) بجانب فيتامينات (ب)، بالإضافة إلى فيتامين (ج)، وجميع هذه الفيتامينات مجتمعة تقوّي الجهاز المناعي.[٧]
  • مكملات الألياف: عادة لا يتم اتباع نظام غذائي صحي بشكل يومي، لذلك تقوم مكملات الألياف بهذا الدور، فتخفِّض مستوى الكوليسترول وتتحكّم في مستوى سكر الدم، وتُساهِم في الحصول على وزن صحي.[٥]
  • مكمّلات الإنزيم المُساعِد Q10: تساعد الجسم على توليد الطّاقة، وتعزيز قوة الجهاز المناعي ضد الالتهابات والأمراض، فضلاً عن دورها في زيادة عدد الحيوانات المنوية وتحسين قدرتها على الحركة.[٣]




تختلف كميات الفيتامينات المتوافرة في المكمّلات الغذائية من شركةٍ لأخرى، ومن شكلٍ لآخر -سواءً علكة أو شراب أو حبوب أو كبسولات- ويختلف الاحتياج من رجلٍ لآخر، فقد يبحث الرجال كبار السن عن المكمّلات المحتوية على كميةٍ أكبر من فيتامين ب12، نظرًا لدورها في أداء الأعصاب وإنتاج كريات الدم الحمراء.




هل تسبب المكملات الغذائية للرجال الخطورة؟

نعم. مهما تعددت فوائد المكملات الغذائية للرجال فلا بدّ توخّي الحذر من المقدار الذي يتم تناوله، لأن تناول كميةٍ كبيرة من المكملات الغذائية يسبب مشاكل خطيرة للجسم، على سبيل المثال زيادة فيتامين (أ) في الجسم تسبب تلف الكبد.[٤]


كيفية اختيار المكمل الغذائي الأنسب للرجل؟

قبل البدء بتناول أيّ مكمّلٍ غذائي لا بدّ من مراجعة الطبيب لتحديد الهدف من أخذ المكملات الغذائية أو فيتامينات معينة، بالإضافة إلى ذلك يجب مراعاة ما يلي:[٢]

  • اختيار المكمّلات الغذائية عالية الجودة.
  • التحقق من مكونات المكملات الغذائية تجنبًا لحدوث الحساسية.
  • اختيار منتج يتمّ تناوله مرة واحدة في اليوم.
  • التحقق من تاريخ انتهاء الصلاحية.
  • اختيار المنتج الذي يمنح الرّاحة عند تناوله؛ مثل الكبسولات القابلة للبلع أو السوائل أو الأقراص القابلة للذوبان.


المراجع

  1. ^ أ ب "The 7 Best Supplements for Men, According to a Dietitian", verywellfit, Retrieved 13/1/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث ج ح "The 10 Best Multivitamins for Men, According to a Dietitian", healthline, Retrieved 26/1/2022. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث ج ح خ د "What are the best vitamins for men?", singlecare, Retrieved 26/1/2022. Edited.
  4. ^ أ ب "Vitamin and Mineral Supplements for Men", webmd, Retrieved 13/1/2022. Edited.
  5. ^ أ ب "15 Supplements Every Man Should Take, Say Doctors", eatthis, Retrieved 13/1/2022. Edited.
  6. ^ أ ب ت "The 6 Best Supplements to Gain Muscle", www.healthline.com, Retrieved 29/5/2022. Edited.
  7. ↑ "The Best Supplements For Men’s Overall Health", gnc, Retrieved 13/1/2022. Edited.