يُفرِز الجسم هرمون الميلاتونين بنسب مختلفة تبعًا للوقت من اليوم؛ فيزيد إنتاجه خلال الليل والعتمة ويقل خلال النهار والضوء، وهناك العديد من العوامل التي قد تؤثر في إنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي؛ فمثلاً تقل نسبة الميلاتونين في الجسم مع التقدم في العمر، فضلاً عن أنّ التعرًض للضوء في الليل قد يمنع إفرازه، كما أنّ هناك العديد من مكملات الميلاتونين الغذائية التي قد تُستخدم لحل بعض المشاكل الصحية.[١][٢]
مكملات الميلاتونين: ما أهم الفوائد؟
فيما يلي بيان لأهم الفوائد الصحية للميلاتونين والمشاكل الصحية التي يساعد على علاجها:[٢][٣]
- تحسين كفاءة النوم: يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في النوم وتأخره في أوقات النوم الاعتيادية فيما يُعرَف باضطراب طور النوم المتأخر (Delayed sleep phase syndrome)، ويساعد الميلاتونين على تقليل الفترة التي يحتاجها هؤلاء الأشخاص للنوم.
- اضطراب النوم للمكفوفين: يساعد الميلاتونين على حل صعوبات النوم عند الأطفال والبالغين المصابين بالعمى.
- اختلاف التوقيت في الرحلات الجوية الطويلة: (Jet Lag) قد تؤدي الرحلات الجوية الطويلة بين أماكن بتواقيت مختلفة إلى ظهور بعض الأعراض والعلامات عند بعض الأشخاص كصعوبة في النوم، والتعب خلال النهار، واضطرابات في الجهاز الهضمي، ويُساعد الميلاتونين في التخفيف من هذه الأعراض.
- التخفيف من التوتر النفسي: يمكن أخذ الميلاتونين عن طريق الفم أو وضع الحبة تحت اللسان للتخفيف من التوتر النفسي المصاحب لإجراء العمليات الجراحية.
- التخفيف من أعراض بطانة الرحم المهاجرة: (Endometriosis) يساعد الميلاتونين على التخفيف من الألم في حال الإصابة ببطانة الرحم المهاجرة، كما ويعمل على التخفيف من الألم خلال فترة الحيض عند النساء.
- التخفيف من الشقيقة: يمكن تناول مكملات الميلاتونين الغذائية قبل النوم لتجنب الإصابة بالصداع النصفي.
- خفض ضغط الدم: من الممكن أن تساعد بعض مكملات الميلاتونين في خفض ضغط الدم عند الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
- الوقاية من حرق الشمس: وذلك من خلال تطبيق جل الميلاتونين على البشرة.
- علاج الزهايمر: يقل إفراز الجسم للميلاتونين بشكل كبير عند المصابين بمرض الزهايمر، وقد تساعد مكملات الميلاتونين الغذائية على الحد من تطور المرض في بعض الحالات.[٤]
- بعض أمراض العيون: وجدت بعض الدراسات الصغيرة أن الميلاتونين قد يكون مفيدًا في علاج بعض أمراض العيون الناتجة عن الالتهاب والشيخوخة، كالتهاب القزحية، والمياه الزرقاء، وضبابية الرؤية المرتبطة بالعمر.[٥]
جرعة مكملات الميلاتونين
عادة ما يأتي بجرعات تتراوح من 1-12 ميلليغرام، ورغم عدم وجود إجماع حول الجرعة المثلى للميلاتونين، إلّا أنّه يوصى بالبدء بأقل جرعة، وزيادتها تدريجيًّا إن لزم الأمر، الجرعة الشائعة هي 1-3 ميلليغرامات، ويعتمد ذلك على عمر الشخص والمشاكل التي لديه.[٥][٦]
محاذير الاستخدام لمكملات الميلاتونين
تُعد مكملات الميلاتونين الغذائية آمنة بشكل عام للاستخدام على المدى القصير، ومع ذلك يجب استخدامها تحت إشراف الطبيب،[٧] إلّا أنّه يحذر استخدامها في بعض الحالات مثل:[٨][٤]
- حالات الحمل والرضاعة: حيثُ لم يثبت أمانها على الأم والجنين.
- مع علاجات طبيعية أخرى لصعوبة النوم.
- بعض أنواع الأدوية: التي من الممكن أن تؤثر على فعالية مكملات الميلاتونين كمضادات الاكتئاب، وبعض الأدوية الخافضة لضغط الدم، ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية، وغيرها،
- حالات صحية: مثل: اضطراب في المناعة الذاتية أو الصرع أو الاكتئاب، ويجدر إخبار الطبيب في حال الإصابة بالسكري أو ارتفاع ضغط الدم.[٩]
الأعراض الجانبية لمكملات الميلاتونين
بالرغم من أنّ مكملات الميلاتونين الغذائية لا تسبب أعراضًا جانبية في الغالب، إلّا أنّها قد تؤدي إلى ظهور بعض الأعراض عند بعض الأشخاص، ومنها:[٤][٨]
- ألم الرأس.
- الغثيان.
- الدوخة والنعاس.
- جفاف الأنف.
- جفاف وحكة في البشرة.
- التعرّق الليلي أو الكوابيس.
- ألم في الساق أو الذراع.
المراجع
- ↑ "Melatonin", Mayo Clinic, 2/1/2022, Retrieved 2/1/2022. Edited.
- ^ أ ب "Melatonin: What You Need To Know", National Center for Complimentary and Integrative Heath, 2/1/2022, Retrieved 2/1/2022. Edited.
- ↑ "Melatonin - Uses, Side Effects, And More", WebMD, 2/1/2022, Retrieved 2/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "All you need to know about melatonin", Medical News Today, 2/1/2022, Retrieved 2/1/2022. Edited.
- ^ أ ب "The Health Benefits of Melatonin", very well health, Retrieved 3/1/2022. Edited.
- ↑ "Melatonin and Sleep", sleep foundation, Retrieved 3/1/2022. Edited.
- ↑ "Melatonin", Mayo clinic, Retrieved 3/1/2022. Edited.
- ^ أ ب "Melatonin -for sleep problems", NHS, 2/1/2022, Retrieved 2/1/2022. Edited.
- ↑ "Melatonin for Sleep: Does It Work?", hopkins medicine, Retrieved 3/1/2022. Edited.
