يُعتبر حمض الفوليك (فيتامين ب9) ضروريًا لتكوين الخلايا الجديدة والصحية، في جميع أجزاء الجسم، بالإضافة إلى أهميته لنمو الجنين في الرحم بشكل سليم، وحمايته من التشوهات الخلقية، وغيرها،[١] فما هي العلاقة بين حمض الفوليك والخصوبة لدى كل من الرجال والنساء؟



حمض الفوليك والخصوبة

ارتبط تناول مكملات الفوليك أسيد قبل الحمل بزيادة الخصوبة وبالتالي زيادة فرص حدوث الحمل، وكذلك زيادة نسبة نجاح الحمل في عمليات حقن الحمل المجهري وغيرها من عمليات الحقن،[٢] وبالتالي فإن حمض الفوليك ضروريًا للخصوبة بالنسبة للمرأة والرجل معًا، وفيما يلي تأثيره في خصوبة كل منهما بالتفصيل:[٣]


حمض الفوليك وخصوبة المرأة

يلعب الفوليك دورًا هامًا في خصوبة المرأة، كما يلي:[٣][٤]

  • يساعد النساء اللواتي يخضعن للحمل بالتلقيح الصناعي على زيادة فرصة حدوث الحمل، وثبات الجنين المزروع.
  • يساعد على انقسام الخلايا بشكل سليم، وحمايتها من التلف، وبالتالي نمو الجنين في الرحم بشكل سليم.
  • يزيد من مستوى هرمون البروجسترون، كما أنه يساعد على تحفيز حدوث عملية الإباضة، وبالتالي التقليل من خطر حدوث الإباضة غير المنتظمة.


حمض الفوليك وخصوبة الرجل

أما بالنسبة للرجال، فإن حمض الفوليك يعتبر ضروريًا، خاصةً عند تناوله مع مكملات الزنك، لأنه يُحقق ما يلي:[٥][٤]

  • الحفاظ على صحة الحيوانات المنوية بشكل جيد، وتقليل خطر حدوث التشوهات فيها بنسبة 20%، مما يعني أن حمض الفوليك له دور في زيادة فرص الحمل.
  • زيادة عدد الحيوانات المنوية بنسبة 74%.
  • زيادة حجم السائل المنوي، إذ ارتبط انخفاض حمض الفوليك عند الرجال بنقص السائل المنوي، وضعف الحيوانات المنوية.

اقرأ أيضًا: حمض الفوليك 5 ملجم للرجال

فوائد أخرى لحمض الفوليك

بالإضافة إلى ما سبق فإن لحمض الفوليك مجموعة من الفوائد الأخرى، ومنها:

  • يقي الجنين من مشاكل الأنبوب العصبي، مثل تشقق العمود الفقري، أو تشكل الدماغ.
  • يخفض حمض الفوليك من خطر الإصابة بأمراض القلب الخلقية.
  • يُقلل من خطر الولادة المبكرة، ويٌقلل خطر ولادة الطفل بوزن منخفض.

الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك

يُوصى بتناول حمض الفوليك بالجرعات اليومية التالية:[٦]

  • الحوامل: 400 -800 ميكروجرام.
  • المرضعات: 500 ميكروجرام.
  • البالغون: 400 ميكروجرام.
  • الأطفال 0 -3 أشهر: 65 ميكروجرام.
  • الأطفال 7 -12 شهراً: 80 ميكروجرام.
  • الأطفال 1 -3 سنوات: 150 ميكروجرام.
  • الأطفال 4 -8 سنوات: 200 ميكروجرام.
  • الأطفال 9 -13 سنة: 300 ميكروجرام.
  • المراهقون 14 -18 سنة: 400 ميكروجرام.
  • الأشخاص الذين يعانون من تشقق العمود الفقري، أو اللذين لديهم تاريخ عائلي من الإصابة بتشقق العمود الفقري، أو الأم التي سبق أن أنجبت طفل مُصاب بتشقق العمود الفقري: هنا تزداد الجرعة الموصى بها لتكون 4000 ميكروغرام يوميًا.
  • هناك بعض الفئات التي يجب عليها استشارة الطبيب قبل تناول حمض الفوليك، لأنها قد تحتاج لوصف جرعة أعلى من حمض الفوليك، لأن الأدوية المُستخدمة لعلاج هذه الحالات تؤدي إلى حدوث نقصان فيه، وتتضمن هذه الفئات الآتي:[٦]
  • مرضى الصرع
  • المصابون بالتهاب المفاصل الروماتيزمي
  • المصابون بأمراض المناعة الذاتية مثل الذئبة.
  • المصابون بأمراض التهاب الأمعاء، ومشاكل الجهاز الهضمي: مثل القولون التقرحي، والقولون العصبي، وغيرها.




على الأشخاص الخاضعين لغسل الكلى تجنب مكملات حمض الفوليك.




حقائق سريعة تتعلق بحمض الفوليك

فيما يلي بعض الحقائق والمعلومات السريعة التي تتعلق بحمض الفوليك:[٧]

  • يجب تناول حمض الفوليك مرة واحدة يوميًا، إلا في بعض الحالات التي يحتاج فيها الشخص إلى تناوله مرة واحدة أسبوعيًا.
  • يجب على الحوامل أو النساء اللواتي يخططن للحمل الاستمرار في تناول حمض الفوليك حتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل، لمساعدة الطفل على النمو بشكل طبيعي.
  • يمكن لمعظم الفئات العمرية من الأطفال والبالغين تناول مكملات حمض الفوليك.
  • يمكن أن تسبب مكملات حمض الفوليك بعض الآثار الجانبية المؤقتة والتي تنتهي في وقت قصير، مثل: الانتفاخ والغازات، وفقدان الشهية، أو الشعور بالتعب.


نصائح لتناول مكملات حمض الفوليك بشكل صحيح

يُمكن تناول حمض الفوليك باتباع الإرشادات التالية لتحقيق أقصى استفادة ممكنة منه:[٨]

  • تناول حمض الفوليك في نفس الوقت كل يوم، في حال كنت تتناوله يومياً، إما في الصباح أو في المساء.
  • تناول أقراص حمض الفوليك مع كوب من الماء.
  • يمكنك تناول حمض الفوليك مع الطعام أو بدونه.
  • إذا نسيت تناول الحبة، فتناولها بمجرد أن تتذكرها.


المصادر الطبيعية لحمض الفوليك

فيما يلي قائمة بأهم المصادر الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك:[٦][٩]

  • كبد البقر.
  • البيض المسلوق.
  • الخضار الورقية وأهمها السبانخ، والهيليون، والخس.
  • البازيلاء.
  • البروكلي.
  • الفاصوليا.
  • الفاكهة وأهمها: الأفوكادو، والشمام، والموز، والبابايا، والبرتقال، والجريب فروت.
  • الأرز الأبيض.
  • الخردل الأخضر.

اقرأ أيضًا: الآثار الجانبية لحمض الفوليك للحامل

المراجع

  1. ↑ "Folic Acid", .cdc, Retrieved 20/2/2022. Edited.
  2. ↑ "Try These 12 Vitamins and Supplements to Boost Your Fertility", healthline, Retrieved 30/5/2022. Edited.
  3. ^ أ ب "Can Folic Acid For Fertility Help Us Conceive?", fertilityinstitute, 30/4/2020, Retrieved 20/2/2022. Edited.
  4. ^ أ ب Rachel Gurevich (25/3/2021), "The Importance of Folic Acid in Female and Male Fertility", verywellfamily, Retrieved 20/2/2022. Edited.
  5. ↑ author-image by Heidi Murkoff (18/10/2021), "Folic Acid and Male Fertility", whattoexpect, Retrieved 21/2/2022. Edited.
  6. ^ أ ب ت Adam Felman (11/3/2020), "What to know about folic acid", medicalnewstoday, Retrieved 21/2/2022. Edited.
  7. ↑ helps the body make,defects) such as spina bifida "Folic acid", nhs, Retrieved 21/2/2022. Edited.
  8. ↑ "Folic acid", healthnavigator, Retrieved 22/2/2022. Edited.
  9. ↑ Adrienne Dellwo (13/7/2021), "Health Benefits of Folic Acid", verywellhealth, Retrieved 21/2/2022. Edited.