يمكن الحصول على حاجة الجسم من المغنيسيوم عبر تناول بعض الأطعمة، وقد يحتاج البعض لتناول مكملات المغنيسيوم عند إصابتهم بانخفاض مستوياته، فما هو أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم؟[١]


ما هو أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم؟

يفضّل أخذ حبوب المغنيسيوم بعد وجبات الطعام بساعة لأنه يسبب لدى بعض الأشخاص اضطرابات المعدة، والغثيان أو الاستفراغ إلى جانب الإسهال، لكن لا يعد ذلك واجباً في كل الحالات، فيعتمد أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم على حسب نوعها وما هو الهدف من استخدامها، كما أن المهم هو تناولها يوميًا بنفس الوقت للحصول على كمية ثابتة منه، والحفاظ على مستواه في الجسم.[٢][٣]



يفضّل تقسيم الجرعات العالية من المغنيسيوم إلى عدة جرعات؛ بحيث يتناول الشخص قرصًا بعد ساعة من الإفطار، وقرصًا بعد ساعة من الغداء، والأخير قبل النوم ليلاً.



اقرأ أيضاً: طريقة استخدام حبوب المغنيسيوم.


أنواع حبوب المغنيسيوم وأفضل وقت لتناولها

يعتمد أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم على النوع الذي تستخدمه كالتالي:[٤][٢]

  • أكسيد المغنيسيوم (Magnesium oxide) وسترات المغنيسيوم (Magnesium citrate): وهي الأنواع الأشهر المُستخدمة، يفضّل أخذها بعد الطعام صباحاً، لأنها قد تسبب الإسهال، وبالتالي لن تؤثر على النوم عند أخذه صباحاً، لكن إذا كان الهدف أن تستخدمها كمسهّل، فتناول الحبوب على معدة فارغة قبل بساعة من الأكل.
  • غليسينات المغنيسيوم (Magnesium glycinate): يُساعد هذا النوع على النوم وبالتالي يفضّل أخذه ليلاً.
  • مالات المغنيسيوم (Magnesium malate): يعزز هذا النوع من طاقة الجسم لذا يُفضّل أخذه صباحاً أو قبل أداء التمارين الرياضية.


نصائح عند استخدام حبوب المغنيسيوم

منها:[٣][٥]

  • استشر طبيبك حول نوع حبوب المغنيسيوم المناسبة لك حسب حالتك.
  • إذا كنت تستخدم حبوب فيتامين د، فمن الأفضل أن تتناولها بوقت قريب من حبوب المغنيسيوم، لأنها تُساعد في زيادة الامتصاص، وكذلك الأمر بالنسبة للأغذية الغنية فيتامين د مثل الأسماك.
  • في المقابل ابتعد عن الأطعمة التي تؤثر في امتصاص حبوب المغنيسيوم، مثل الحبوب الكاملة والشعير، والمكسرات، والقهوة أو الشاي، والخضراوات الورقية.
  • لا تتناول حبوب الزنك في وقت قريب من المغنيسيوم لتأثيرها على امتصاصه.
  • قد يتفاعل المغنيسيوم مع بعض الأدوية، خاصةً المُضادات الحيوية، ومدرات البول، لذا حاول المباعدة بين هذه الأدوية وحبوب المغنيسيوم، وأسأل طبيب عما إذا كانت الأدوية التي تستخدمها تؤثر في امتصاص حبوب المغنيسيوم.


فوائد حبوب المغنيسيوم

فيما يأتي ذكر لأبرز فوائد حبوب المغنيسيوم:[٦]

  • تعزيز صحة العظام: يساهم المغنيسيوم في زيادة كثافة العظام، وخفض خطر الإصابة بهشاشة العظام؛ خاصة عند الإناث بعد انقطاع الطمث، ويعمل على تنظيم مستويات عنصري الكالسيوم وفيتامين دال.
  • تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية: يحافظ المغنيسيوم على صحة العضلات ومن ضمنها عضلة القلب، وتشير بعض الدراسات إلى أن نقص المغنيسيوم قد يزيد خطر التعرّض لمشاكل القلب والأوعية الدموية، وأخرى تشير إلى أن تناول المغنيسيوم يقلل من خطر الإصابة بسكتة دماغية.
  • تخفيف الصداع النصفي: يؤثر نقص المغنيسيوم في النواقل العصبية ويحد من انقباض الأوعية الدموية؛ إذ يعد تناول 600 ملغرام يوميًا من سترات المغنيسيوم طريقة آمنة وقد تكون فعالة للوقاية من الصداع النصفي.
  • تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض: تساهم مكملات المغنيسيوم في تقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض (Premenstrual syndrome)؛ مثل: اضطراب المزاج وانتفاخ وألم الثدي.
  • تخفيف القلق: يلعب المغنيسيوم دورًا في اضطرابات المزاج بما في ذلك القلق والاكتئاب.

اقرأ أيضاً: فوائد حبوب المغنيسيوم للنساء.

المراجع

  1. ↑ "Magnesium - Uses, Side Effects, and More", WebMD, Retrieved 11/1/2022. Edited.
  2. ^ أ ب "When Should You Take Magnesium?", healthgrades, Retrieved 30/5/2022. Edited.
  3. ^ أ ب "When to Take Magnesium", newhealthadvisor, Retrieved 31/12/2021. Edited.
  4. ↑ "What Time Of Day Should You Take Magnesium? It Depends — Here's What To Know", mindbodygreen, Retrieved 30/5/2022. Edited.
  5. ↑ "19 Magnesium Benefits You Didn't Know You Needed", eatthis, Retrieved 30/5/2022. Edited.
  6. ↑ "Why do we need magnesium?", medicalnewstoday, Retrieved 31/12/2021. Edited.