يعتبر المغنيسيوم من المعادن المهمة لأداء العديد من وظائف الجسم، ويمكن لمعظم الناس الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، ولكن في بعض الأحيان قد يوصي الطبيب باستخدام مكملات المغنيسيوم.[١]


مكملات المغنيسيوم

يوجد العديد من أنواع مكملات المغنيسيوم التي تستخدم بطرق مختلفة، نذكرها على النحو التالي:[٢]


مكملات المغنيسيوم شائعة الاستخدام

تشمل مكملات المغنيسيوم شائعة الاستخدام ما يلي:[٢]

  • مالات المغنيسيوم: وهو عبارة عن المغنيسيوم وحمض الماليك، ويعد من المكملات الغذائية سريعة الامتصاص، ولا يسبب آثار جانبية في الجهاز الهضمي.
  • لاكتات المغنيسيوم: وهو عبارة عن المغنيسيوم وحمض اللاكتيك، وأثبتت الدراسات أن هذا النوع يتم امتصاصه بسهولة من الأمعاء.
  • جليسينات المغنيسيوم: وهي عبارة عن المغنيسيوم مع الجليسين وهو عبارة عن حمض أميني، ويمكن استعمال هذا النوع للأشخاص الذين يعانون من آثار جانبية عند استعمال الأنواع الأخرى من المغنيسيوم.


مكملات المغنيسيوم للعلاج الموضعي

تشمل مكملات المغنيسيوم التي تستخدم للعلاج الموضعي ما يلي:[٢]

  • كلوريد المغنيسيوم: ويمكن استخدامه في التركيبات الموضعية، مثل زيوت المغنيسيوم وبعض أملاح الاستحمام.
  • كبريتات المغنيسيوم: يوجد هذا النوع في الملح الإنجليزي (Epsom salts) حيث يمكن أن يضاف إلى مياه الاستحمام لتهدئة آلام العضلات.


مكملات المغنيسوم لعلاج حالات أخرى

تشمل مكملات المغنيسيوم التي تستخدم لعلاج حالات أخرى ما يلي:[٢]

  • سيترات المغنيسيوم: وهو أحد أشكال مكملات المغنيسيوم، ويمكن استخدامه لعلاج الإمساك.
  • أكسيد المغنيسيوم: يمكن أن يصفه الأطباء لعلاج الإمساك أو كمضاد لحموضة المعدة أو عسر الهضم.
  • تورات المغنيسيوم: وهو عبارة عن المغنيسيوم مع حمض التورين، وتشير الدراسات إلى قدرته على خفض ضغط الدم، وحماية القلب والأوعية الدموية.


فوائد المغنيسيوم للجسم

يملك المغنيسيوم العديد من الفوائد تشمل ما يلي:[٣]

  • يدخل في العديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم.
  • يعزز القدرة على أداء التمارين الرياضية.
  • يقي من الإصابة بالاكتئاب.
  • يساعد على خفض ضغط الدم.
  • يمتلك خصائص مضادة للالتهابات.
  • يساعد على الوقاية من الصداع النصفي.
  • يقلل من مقاومة الإنسولين، ويساعد على الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني.
  • يخفف أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.


اقرأ أيضًا: دواعي استخدام كبسولات المغنيسيوم.


ما هي الكمية التي يحتاجها الجسم من المغنيسيوم يومياً؟

يحصل معظم الناس على ما يكفي من المغنيسيوم من الطعام وقد يحتاج البعض لأخذه عن طريق مكملات غذائية، وتعتبر الجرعة اليومية للشخص من المغنيسيوم سواء من المصادر الغذائية أو من المكملات ما يلي:[٤]

  • الأطفال: بحسب العمر، وذلك على النحو التالي:
  • سنة إلى 3 سنوات: 80 مغ.
  • 4 إلى 8 سنوات: 130 مغ.
  • 9 إلى 13 سنة: 240 مغ.
  • النساء: بحسب العمر، وذلك على النحو التالي:
  • 14 إلى 18 سنة: 360 مغ.
  • 19 إلى 30 سنة: 310 مغ.
  • 31 سنة وأكبر: 320 مغ.
  • الرجال: بحسب العمر على النحو التالي:
  • 14 إلى 18 سنة: 410 مغ.
  • 19 إلى 30 سنة: 400 مغ.
  • 31 وأكبر: 420 مغ.
  • الحامل: من 350 إلى 400 مغ.
  • المرضع: من 310 إلى 360 مغ.


اقرأ أيضًا: ما هو أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم؟.




تعتبر أعلى جرعة مسموح بتناولها بشكل يومي من مكملات المغنيسيوم ما يلي:

  • من عمر سنة إلى 3 سنوات: 65 مغ.
  • من عمر 4 إلى 8 سنوات: 110 مغ.
  • من عمر 9 سنوات فما فوق: 350 مغ.



الآثار الجانبية لمكملات المغنيسيوم

يمكن أن تسبب مكملات المغنيسيوم بعض الآثار الجانبية؛ مثل الغثيان، والتشنجات، والإسهال، كما يمكن أن تشمل أعراض الجرعة الزائدة من مكملات المغنيسيوم الإسهال، وانخفاض ضغط الدم، وضعف العضلات، والإرهاق، ومن الجدير بالذكر أنه تجب استشارة الطبيب قبل أخذ مكملات المغنيسيوم للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، أو أمراض الأمعاء، أو القلب، أو الكلى.[٤]


التداخلات الدوائية مع مكملات المغنيسيوم

يمكن أن تتفاعل بعض أنواع الأدوية مع مكملات المغنيسيوم، ويجب على الأشخاص الذين يتناولون هذه الأدوية استشارة الطبيب قبل تناول مكملات المغنيسيوم، وتشمل الأدوية ما يلي:[٥]

  • أدوية بايوفسفونيت: (Bisphosphonates)، التي تستخدم لعلاج هشاشة العظام، إذ تقلل مكملات المغنيسيوم امتصاص البايفوسفونيت.
  • بعض المضادات حيوية: يشكل المغنيسيوم مركبات غير قابلة للذوبان مع تتراسيكلين (Tetracyclines) وكوينولون (Quinolone).
  • مدرات البول: يمكن أن تؤثر في معدل تخلص الجسم من المغنيسيوم.
  • مثبطات مضخة البروتون: (PPI)، يمكن أن تسبب انخفاض مستوى المغنيسيوم في الدم.


المراجع

  1. ↑ "Magnesium supplements", healthnavigator, Retrieved 3/2/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث "Types of magnesium supplements and their benefits", medicalnewstoday, Retrieved 3/2/2022. Edited.
  3. ↑ "10 Evidence-Based Health Benefits of Magnesium", healthline, Retrieved 3/2/2022. Edited.
  4. ^ أ ب "Magnesium", webmd, Retrieved 3/2/2022. Edited.
  5. ↑ "Magnesium", nih, Retrieved 3/2/2022. Edited.