السيلينيوم أحد المعادن المهمة لصحة الإنسان، والتي تتواجد في العديد من الأطعمة، حيث يحتاج جسم الإنسان إلى السيلينيوم بكميات قليلة لمُساعدة الإنزيمات على القيام بعملها، وتعزيز جهاز المناعة، وتعزيز وظيفة الغدة الدرقية، وذلك لتمتعه بخصائص مضادة للأكسدة، ولكن ما الآثار الجانبية المُصاحبة له؟[١]
ما هي الآثار الجانبية لتناول حبوب السيلينيوم؟
يسبب تناول السيلينيوم بجرعات أعلى من المسموح بها يوميًا العديد من الآثار الجانبية، ومنها:[٢][٣]
- الغثيان، والتقيؤ.
- الإسهال.
- الشعور المستمر بالتعب والإعياء.
- الشعور بالانزعاج.
- تساقط الشعر.
- هشاشة الأظافر وضعفها.
- ظهور خطوط بيضاء على الأظافر.
- تهيج الجلد وظهور طفح جلدي خفيف.
- دوخة ورعشة.
- تصلب وألم بالعضلات.
- سهولة ظهور الكدمات وحدوث النزيف.
- الشعور بطعم معدني في الفم.
- ظهور رائحة كريهة للفم والجسد.
ما هي الجرعات المسموح بها يومياً من السيلينيوم؟
تختلف الجرعات المسموح بها يومياً تبعاً للعمر، والحالة الفسيولوجية بالنسبة للإناث، كما هو موضح بالجدول الآتي:[٤]
العمر | الذكور والإناث | الحامل | المرضع |
6-0 أشهر | 15 ميكروغرام | -- | --- |
12-7 أشهر | 20 ميكروغرام | -- | -- |
3-1 سنوات | 20 ميكروغرام | -- | -- |
8-4 سنوات | 30 ميكروغرام | -- | -- |
13-9 سنة | 40 ميكروغرام | -- | -- |
18-14 سنة | 55 ميكروغرام | 60 ميكروغرام | 70 ميكروغرام |
50-19 سنة | 55 ميكروغرام | 60 ميكروغرام | 70 ميكروغرام |
51 سنة فما فوق | 55 ميكروغرام | -- | -- |
فوائد حبوب السيلينيوم
هناك العديد من الفوائد لحبوب السيلينيوم، ومنها:[٥]
- يقي من الشيخوخة ويُحافظ على صحة خلايا الجسم.
- يقي من الإصابة ببعض أمراض القلب وتصلب الشرايين.
- يقي أو يؤخر من تطور أعراض مرض ألزهايمر.
- يُعزز صحة جهاز المناعة.
- يعزز قدرة الغدة الدرقية على العمل بطريقة سليمة: حيث تحتوي أنسجة الغدة الدرقية على كمية سيلينيوم أكثر من باقي خلايا الجسم.
- يخفف من أعراض الربو، وذلك بسبب خصائصه المُضادة للالتهابات.
- يقلل من احتمالية الإصابة ببعض أنواع السرطانات: مثل سرطان الثدي، والبروستاتا، والرئة، والقولون.
اقرأ أيضًا: فوائد حبوب السيلينيوم للنساء
المصادر الغذائية المُحتوية على السيلينيوم
يوجد السيلينيوم في عدد من المصادر الغذائية، منها ما يلي:[٤]
- الحبوب: مثل العدس، وحبوب رقائق الذرة، والفاصولياء.
- اللحوم: مثل ديك الحبش واللحم الأحمر.
- المأكولات البحرية: مثل الجمبري، والسردين، والتونا.
- منتجات الألبان: مثل اللبن، وجبن الحلوم، وجبن الأريش.
- المُكسرات: مثل الجوز البرازيلي والكاجو.
- الرز، والشوفان، والمعكرونة.
- السبانخ.
- الموز.
- البيض
الأمور الواجب مراعاتها قبل تناول حبوب السيلينيوم
تجب استشارة الطبيب قبل تناول حبوب السيلينيوم في حال إصابة المريض بإحدى الحالات التالية:[٢]
- خمول الغدة الدرقية.
- فشل كلوي مزمن، أو في حال الخضوع لغسيل الكلى.
- الإصابة بسرطان الجلد.
- الإصابة بمرض السكري أو وجود عامل خطر يُشير إلى احتمالية الإصابة بالسكري.
المراجع
- ↑ "Selenium", webmd, Retrieved 15/1/2022. Edited.
- ^ أ ب "Selenium ", drugs, Retrieved 15/1/2022. Edited.
- ↑ "Selenium Supplement (Oral Route)", mayoclinic, Retrieved 15/1/2022. Edited.
- ^ أ ب "Selenium", od, Retrieved 15/1/2022. Edited.
- ↑ "7 Science-Based Health Benefits of Selenium", healthline, Retrieved 16/1/2022. Edited.
