يرتبط حمض الكارنتين (Carnitine) الأميني بالعديد من الوظائف الحيوية في الجسم، والمرتبطة بشكلٍ أساسيّ في إنتاج الطاقة،[١] ولكنّ كيف يرتبط هذا بدوره في إنقاص الوزن؟



فوائد الكارنتين للتخسيس

يعد الكارنتين عاملًا مساعدًا لفقدان الوزن ولتحسين نتائج الأداء الرياضي، وذلك من خلال الآليات التالية:[٢][٣]

  • يساعد على حرق المزيد من الدهون الثلاثية: إذ يُحفز استخدام الدهون الثلاثية بدلًا من الكربوهيدرات المخزنة على هيئة جليكوجين في الكبد، خاصةً أثناء ممارسة الرياضة، واستخدامها كمصدر أساسي للطاقة، لتستفيد منها أعضاء الجسم الأخرى، كالقلب والعضلات، الأمر الذي ينتج عنه خسارة الدهون، وزيادة الكتلة العضية.
  • تحسين كفاءة عمليات الأيض: فبسبب خصائصه المضادّة للأكسدة، يساعد على حماية خلايا الجسم من التلف، وزيادة كفاءتها في استخدام الأحماض الأمينية لإنتاج الطاقة، بالتالي يساعد الكارنتين على رفع كفاءة عملية الأيض.
  • زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة: فعند ممارسة الرياضة، يزيد الكارنيتين من الطاقة التي يبذلها الشخص أثناء التمرين، ويرفع معدل عملية الأيض، وحرق السعرات، والذي يستمر حتى عندما يكون الجسم في وضع الراحة بين فترات التمرين.
  • تقليل مؤشر كتلة الجسم (BMI): يساعد بنسبة بسيطة على تقليل وزن الجسم، ومؤشر كتلة الجسم، لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن، أو السّمنة، أو لدى كبار السنّ.[٤]




يُمكن الحصول على الفائدة القصوى من الكارنيتين في إنقاص الوزن، في حال كان الشخص متبعًا لنظام غذائي صحي، ويمارس التمارين الرياضية بانتظام، وليس من خلال اعتماده هلى الكارنيتين فقط كوسيلة أساسية لإنقاص الوزن.




فوائد أخرى للكارنيتين

بالإضافة إلى فوائد الكارنيتين للتخسيس فإن له فوائد أخرى للجسم، ومنها:

  • تخفيض مستويات الكوليسترول: يساعد -بنسبة بسيطة- على تخفيض نسبة الكوليسترول، أو الدهون الثلاثية، المرتفعة في الدم.[٥]
  • تقليل مستويات السكر في الدم: قد يقلّل من أعراض السكري من النوع الثاني لدى المصابين به والذين يتناولون أدوية السكري، أو يقلّل من عوامل الخطر المرتبطة بالإصابة به، كما يحسّن حساسية الخلايا للإنسولين، وتقليل مستويات الجلوكوز في الدم، الأمر الذي ينعكس على إنقاص الوزن.[٦][٧]

اقرأ أيضًا: فوائد الكارنتين للشعر

الجرعة

يأتي الكارنيتين على عدة أشكال كيميائية، وبناءً عليه، تختلف الجرعة التي يتمّ تناولها من الكارتنين، على حسب الشكل الذي يأتي عليه، بحيث تكون الجرعة اليومية من مركباته، على النحو الآتي:[٨]

  • مركب أسيتيل إل-كارنيتين: (Acetyl-L-Carnitine): تتراوح بين (600 -2500) ملغ.
  • مركب إل - كارنتين إل-تارتريت (L-Carnitine L-Tartrate): تتراوح بين (1000 -4000) ملغ.
  • مركب بروبيونيل - إل- كارنيتين (Propionyl-L-Carnitine): تتراوح بين (1000 -4000) ملغ.



أفضل وقت لتناول جرعة الكارتنين، يكون في الصباح، أو قبل ممارسة الرياضة، على معدة فارغة، حيث يكون امتصاصه في الجسم أفضل.



اقرأ أيضاً: طريقة استخدام الكارنتين.


هل مكملات الكارتينين آمنة تمامًا؟

تعتبر مكملات الكارتينين آمنة بشكل عام، خاصة عند تناولها لحوالي 12 شهراً، ولكنّ بينّت الأبحاث أن الآثار الجانبية التالية ارتبطت بتناول مكملات الكارتينين بجرعة حوالي (3) جرام يوميًا:[٧][٥]

  • الغثيان والتقيؤ.
  • الإسهال.
  • ألم المعدة.
  • حرقة المعدة.
  • تغير رائحة العرق، بحيث تبدو وكأنها تشبه رائحة السمك.
  • آثار جانبية نادرة: وتشمل الآثار الجانبية نادرة الحدوث والمرتبطة بحالاتٍ معينة، ومنها التالية:[٧]
  • ضعف العضلات: والذي لوحظ لدى المرضى المصابين باليوريميا (ارتفاع تركيز مركبات اليوريا النيتروجينية في البول).
  • النوبات التشنجية: لدى المصابين بحالات الصرع.
  • زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية: لدى الأشخاص الذين يتناولون اللحوم بكثرة، ولكنّها من الحالات التي تحتاج مزيدًا من البحث.

المراجع

  1. ↑ "Everything You Need To Know About Carnitine", trueprotein.com.au, Retrieved 18/2/2022. Edited.
  2. ↑ "L-CARNITINE AND FAT LOSS", obrienclinic.com, Retrieved 18/2/2022. Edited.
  3. ↑ "5 Benefits of L-Carnitine", medartsweightloss.com, Retrieved 18/2/2022. Edited.
  4. ↑ "Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis", pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 18/2/2022. Edited.
  5. ^ أ ب "L-Carnitine - Uses, Side Effects, And More", webmd.com, Retrieved 18/2/2022. Edited.
  6. ↑ "L-Carnitine: Benefits, Side Effects, Sources and Dosage", healthline.com, Retrieved 18/2/2022. Edited.
  7. ^ أ ب ت "Carnitine", ods.od.nih.gov, Retrieved 18/2/2022. Edited.
  8. ↑ "What Is L-Carnitine? | L-Carnitine Benefits, Dosage & When To take?", myprotein.com, Retrieved 18/2/2022. Edited.