تساعد العديد من الفيتامينات إلى جانب اتباع أسلوب حياةٍ صحية على دعم الجهاز المناعي للطفل وحمايته من الأمراض، وسنتطرّق في المقال إلى أهم الفيتامينات المخصَّصة لتقوية المناعة للأطفال.[١][٢]
فيتامينات لتقوية المناعة للأطفال
هنالك العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تلعب دورًا مهمًّا في تعزيز جهاز المناعة للأطفال وتشمل ما يلي:
فيتامين ج
يعدُّ فيتامين ج من الفيتامينات الضرورية لصحة الطفل ونموه، كما يلعب دورًا مهمًّا في دعم جهاز المناعة؛ وذلك لأنه يعد مضاداً قوياً للأكسدة، ويساعد على حماية جسم الطفل من العدوى، كما أظهرت الدراسات بأن الكمية الكافية منه لها أهمية في تقليل شدة وطول التهابات الجهاز التنفسي العلوي، ويجدر التنويه إلى أن فيتامين ج يتواجد في مجموعة متنوعة من الحمضيات والفراولة والفلفل والبروكلي.[١][٣]
الكمية المُوصَى بها
- الأطفال 1-3 سنوات: 15 ميلليغرامًا.
- الأطفال 4-8 سنوات: 25 ميلليغرامًا.
فيتامين أ
يلعب فيتامين أ دورًا مهمًّا في الحفاظ على صحة جهاز المناعة للطفل ومقاومة الالتهاب، ويتوفر فيتامين أ في بعض الخضروات؛ مثل: القرع والجزر واللفت.[١][٣]
الكمية الموصى بها
- الأطفال 1-3 سنوات: 300 ميكروغرام.
- الأطفال 4-8 سنوات: 400 ميكروغرام.
فيتامين هـ
يعدُّ فيتامين هـ أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحفاظ على قوة جهاز المناعة ضد الفيروسات والبكتيريا، كما يعدُّ ضروريًّا لصحة البشرة، ويمكن الحصول على فيتامين هـ من المسكرات والبروكلي والسبانخ.[٣][٤]
الكمية الموصى بها
- الأطفال 1-3 سنوات: 6 ملليجرام
- الأطفال 4-8 سنوات 7 ملليجرام
فيتامين د
من فوائد فيتامين د للأطفال أنه يساعد على تعزيز صحة جهاز المناعة ومقاومة العدوى، ويجدر التنويه إلى أنَّ انخفاض مستوياته في الجسم يزيد من قابلية الإصابة بالعدوى، ويمكن للأطفال الحصول على فيتامين د من خلال التعرُّض لأشعة الشمس، وتناول بعض الأطعمة؛ مثل الحليب والفطر والأسماك والبرتقال.[٢][٥]
الكمية الموصى بها
- الأطفال 1-3 سنوات: 600 وحدة دولية.
- الأطفال 4-8 سنوات: 600 وحدة دولية.
اقرأ أيضًا: المزيد من المعلومات حول جرعة فيتامين د للأطفال.
فيتامين ب6
يساعد فيتامين ب6 على إنتاج المزيد من الأجسام المضادة عند التعرُّض للعدوى، كما يعزز من عمل الخلايا المناعية مع بعضها البعض، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الخضروات الخضراء، والحمص، والدجاج والأسماك.[٣][٦]
الكمية الموصى بها
- الأطفال 1-3 سنوات: 0.5 ملليجرام.
- الأطفال 4-8 سنوات: 0.6 ملليجرام.
معادن لتقوية المناعة عند الأطفال
فيما يلي المعادن التي تساعد على تقوية المناعة عند الأطفال:
الزنك
يعدُّ الزنك من أهم المعادن التي تدعم نمو الطفل خلال مرحلة الطفولة ومقاومة العدوى، وقد أشارت إحدى الدراسات بأنَّ تناول مكمّلات الزنك أثناء المرض يقلل من طول العدوى، ويوجَد الزنك في الأطعمة التي تحتوي على البروتين والمحار واللحوم الحمراء والدواجن، كما تعد الفاصوليا والمكسرات مصدرًا جيدًّا للزنك.[٧][١]
الكمية الموصى بها:
- الأطفال 1-3 سنوات: 3 ملليجرامات.
- الأطفال 4-8 سنوات: 5 ملليجرامات.
اقرأ أيضًا: المزيد من المعلومات حول جرعة الزنك للأطفال.
الحديد
يُساعد الحديد على تقوية جهاز المناعة، ويحافظ على صحة العظام والشعر والأظافر، كما أنّه مهمٌّ في توصيل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، وتعتبر الأطعمة التي تحتوي على البروتين مصدرًا مهمًا للحديد، كما يمكن الحصول عليه من الأسماك والسبانخ والطماطم.[٨][٥]
الكمية الموصى بها
1.الأطفال 1-3 سنوات: 7 ملليجرام
2.الأطفال 4-8 سنوات: 10 ملليجرام
هل يساعد الأوميغا 3 في دعم مناعة الطفل؟
نعم، يعد الأوميغا 3 من الأحماض الدهنية المتوفرة بالأسماك وهو إحدى المكملات المهمة للأطفال؛ بسبب الدور الذي يلعبه بالنمو والتطور السليم للطفل ودعم الجهاز المناعي.[٩]
الكمية الموصى بها
1.الأطفال 1-3 سنوات: 0.7 جرام
2.الأطفال 4-8 سنوات: 0.9 جرام
هل يحتاج الأطفال إلى مكملات الفيتامينات؟
بشكلٍ عام؛ لا يحتاج الأطفال الذين يتبعون نظاماً غذائياً صحياً متوازناً إلى مكملات الفيتامينات، ولكن تختلف الاحتياجات الغذائية عند الأطفال الرضع؛ حيث يحتاج الأطفال الذين يرضعون الرضاعة الطبيعية إلى مكملات معينة مثل فيتامين د.[٥]
يجدر التنويه إلى أنَّ الأطفال يجب أن يتناولوا مجموعة متنوعة من الأطعمة للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجونها، لذلك تكون مكملات الفيتامينات غير ضرورية للأطفال الذين يتبعون نظاماً غذائياً متوازناً.
كيف تضمن حصول طفلك على الفيتامينات اللازمة؟
لضمان حصول الطفل على كمية كافية من الفيتامينات والعناصر الغذائية بحيث لا يحتاج إلى مكملات الفيتامينات؛ يُنصح باتبّاع ما يلي:[٥]
- بذل جهود لتوفير مجموعة متنوعة من الأطعمة في النظام الغذائي.
- دمج الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، والدهون الصحية، ومنتجات الألبان في وجبات الطعام والوجبات الخفيفة.
- إدخال الخضروات والفواكه الجديدة بطرق مختلفة ولذيذة.
- الحدّ من تناول السكريات المضافة والأطعمة المصنعة.
طرق أخرى لتقوية المناعة للأطفال
فيما يلي بعض الطرق التي تساعد على تقوية جهاز المناعة للطفل:[١٠][١١]
- الحصول على نظام غذائي يحتوي على الخضروات والفواكه، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان والدهون الصحية.
- التأكد من حصول الطفل على قسط كافٍ من النوم؛ حيث يحتاج الأطفال الرضع إلى حوالي 16 ساعة من النوم يوميًا، بينما يحتاج الأطفال الأكبر سنًا من 10-13 ساعة يوميًا.
- التخلص من التوتر والقلق بمساعدة الآباء.
- تعليم الطفل ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على مرونة الجسم، وتقوية جهاز المناعة ومحاربة العدوى.
- غسل يدي الطفل جيدًا وبشكل متكرر للحماية من انتشار الجراثيم.
- الحرص على إرضاع الطفل طبيعيًّا؛ لأن حليب الألم يحتوي على أجسام مضادة لتعزيز المناعة وتقليل مخاطر العدوى.
- الحرص على حصول الطفل على جميع اللقاحات المهمة.
تهدف الرضاعة الطبيعية لمدة شهرين إلى 3 أشهر على الأقل بعد الولادة إلى تعزيز المناعة التي تلقاها الطفل في الرحم.
المراجع
- ^ أ ب ت ث "VITAMINS TO STRENGTHEN YOUR CHILD’S IMMUNITY", naturesway, Retrieved 13/2/2022. Edited.
- ^ أ ب "Vitamins For Kids Immune System: How To Boost Your Child’s Immunity", activeiron, Retrieved 13/2/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "What Are the Best Immune-Boosting Vitamins for Children?", hiyahealth, Retrieved 13/2/2022. Edited.
- ↑ "Vitamin E", ods.od.nih, Retrieved 23/2/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "9 Best Vitamins for Kids: Do They Need Them (and Which Ones)?", healthline, Retrieved 13/2/2022. Edited.
- ↑ "Vitamin B6", ods.od, Retrieved 23/2/2022. Edited.
- ↑ "How to Boost Your Kid’s Immunity Heading Into the New School Year", clevelandclinic, Retrieved 13/2/2022. Edited.
- ↑ "5 Safe Types of Iron Supplements for Kids", healthline, Retrieved 13/2/2022. Edited.
- ^ أ ب "Are omega-3s safe for children?", medicalnewstoday., Retrieved 23/2/2022. Edited.
- ↑ "10 ways to support kids' immune systems", hollandandbarrett, Retrieved 13/2/2022. Edited.
- ↑ "7 Ways to Boost Your Child's Immunity", parents, Retrieved 13/2/2022. Edited.
