بالرّغم من قدرة الجسم على بناء الكتلة العضلية بشكل بسليم، إلا أنّ بعض الأشخاص قد يلجؤون إلى استخدام المكمّلات الغذائية (Bodybuilding Supplements) لبناء العضلات بشكلٍ أسرع، وتعدّ معظّم المكمّلات الغذائية آمنة للاستخدام عمومًا، لاحتوائه على كمياتٍ قليلة من الفيتامينات والمعادن وبحسب احتياج الجسم، بينما ازدياد تناول هذه المكمّلات بكمياتٍ كبيرة ولفتراتٍ طويلة قد يُسبِّب مجموعة من الأضرار، سنتطرّق إليها في المقال بشيءٍ من التفصيل.
أضرار المكملات الغذائية لكمال الأجسام
يحتاج الجسم إلى كمياتٍ محددة من الفيتامينات والعناصر الغذائية، بينما تؤدي زيادة هذه الفيتامينات عن الحاجة الطّبيعية إلى عدّة أضرار،[١] ومنها:
الصّداع
وجود مادة سيترولين (Citrulline) في المكمّلات الغذائية يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى العضلات، وبالتالي حدوث تغيّر في ضغط الدم نتيجة التأثير على الدماغ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالصّداع أو الشّقيقة.[٢]
اضطرابات الجهاز الهضمي
يؤدي تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين إلى حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي، والشّعور بالانزعاج وعدم الرّاحة.[٣]
الإسهال
قد يُصاب الشّخص بالإسهال نتيجةً لتناول مكمّلات غذائية تحتوي على نسبة مرتفعة من فيتامين سي (vitamin C) وأيضا نسبة مرتفعة من المغنيسيوم.[٤][٥]
زيادة الشّعور بالغضب
تُسبِّب وجود النسبة المرتفعة من الكافيين في المكمّلات الغذائية الانفعال والشّعور بالغضب، بالإضافة إلى زيادة النشاط البدني وزيادة قوة العضلات.[٦]
احتباس السوائل في الجسم
يعتبر الكرياتين (Creatine) أحد المكوّنات الأساسية لبعض المكملات الغذائية، إذ يسبِّب وجوده في زيادة احتباس السوائل في الجسم وبالتالي زيادة الوزة، وقد يؤدي أيضًا إلى النّفخة والشعور بعسر الهضم.[٧]
التّنميل ووخز الأطراف
يسبب وجود الحمض الأميني بيتا ألانين تنميل اليدين والقدمين والشّعور بالوخز فيهما، وهو ما يُسبِّب الانزعاج للكثير من الأشخاص.[٨]
ظهور بقع حمراء
يؤدي وجود النّياسين (فيتامين ب3) في المكمّلات الغذائية إلى ظهور بقع حمراء على الجلد، وذلك نتيجًة لزيادة اندفاع الدم إلى سطح الجلد.[٩]
تقليل فاعلية تخثر الدم
تؤدي زيادة فيتامين ك (vitamin K) في المكمّلات الغذائية إلى ارتفاع مستواه في الجسم، وبالتّالي اضطراب عملية تخثر الدم، مما ينتج عنها حدوث تجلّطات في الجسم.[٥]
تسريع عملية الأيض
إنّ استخدام المكمّلات الغذائية يُسرِّع عملية الأيض والحرق في الجسم، مما قد يؤثر في تعامل الجسم مع بعض الأدوية كمضادات الاكتئاب، وحبوب منع الحمل، وبالتالي التأثير في فعاليتها.
تلف الأعصاب
قد يؤدي الاستخدام الطويل للمكمّلات الغذائية المحتوية على نسبةٍ مرتفعة من فيتامين ب6 لمدة سنة أو أكثر إلى حدوث تلفٍ في أعصاب الجسم، وتقليل فاعلية بعض الأدوية مثل أدوية الصّرع، أو دواء ليفودوبا (Levodopa) المُستخدَم لعلاج مرض باركنسون (Parkinson disease).
تقليل فاعلية المضادات الحيوية
يؤدي استخدام المكّملات الغذائية المحتوية على نسبةٍ مرتفعة من الحديد والكالسيوم إلى تقليل فاعلية بعض المضادات الحيوية؛ مثل مجموعة التيتراسايكلين (Tetracycline) أو فلوروكوينولون (Fluoroquinolone).[١]
اليرقان
قد يؤدي استخدام بعض المكملات الغذائية إلى الإصابة باليرقان (Jaundice)، مما يؤدي إلى اصفرار الجلد وبياض العينين.[١٠]
تلف الكبد
تسبب مختلف أنواع المكملات الغذائية تلفًا في الكبد، إذ يُصاحِب ذلك العديد من المخاطر على صحّة الجسد.[١١][١٢]
هشاشة العظام
استهلاك الكثير من البروتين الموجود في المكمّلات الغذائية وعلى المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.[١١]
الإصابة بالسرطان
تحتوي بعض أنواع المكملات الغذائية والتي يُروَّج لها في المواقع الإلكترونية أو التي لم تحصل على موافقة منظّمة الغذاء والدواء على مواد سامة وخطِرة، وتكون بنسبٍ تزيد احتمالية الإصابة بالسرطان.[١٣]
مشاكل أخرى
قد يؤدي الاستخدام الطويل الأمد لبعض المكملات الغذائية مثل الكورتيزون المُخصّص لبناء العضلات إلى حدوث بعض المشاكل؛ مثل:[١١][١٤]
- تلف الكلى.
- تلف القلب.
- ظهور حب الشباب.
- مشاكل جنسية؛ كقلّة عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال، وعدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء.
- الجفاف.
- زيادة التعرُّق.
- زيادة معدّل التنفس.
- مخاطر مهدِّدة للحياة -أحيانًا-.
اقرأ أيضًا: فوائد المكملات الغذائية لكمال الأجسام
لتفادي حدوث أضرار المكمّلات الغذائية، لا بدّ من استشارة الطّبيب أو الصيدلاني لتقديم النّصيحة فيما يخصّ هذه المكمّلات، والامتناع عن استخدامها بالتّزامن مع أيّ نوعٍ من أنواع الأدوية، كما أنه يمكن تقليل احتمالية الآثار الجانبية عن طريق البدء بجرعاتٍ قليلة، ومن ثمّ زيادة الجرعة على نحوٍ تدريجي إلى حين الوصول لأقصى جرعةٍ مُوصَى بها تحت إشراف الطبيب، والتي يستطيع الشخص تحمُّلها، والإكثار من شرب الماء، وتفادي تناول المنتجات المحتوية على الكافيين قبل النوم.
دواعي مراجعة الطبيب
لا بدّ من مراجعة الطبيب فور مواجهة إحدى المشاكل سابقة الذّكر، أو عند الإكثار من تناول المكمّلات الغذائية دون تحكّم في كمياتها.[١٤]
هل تناول المكملات الغذائية ضروري لكمال الأجسام؟
لا يحتاج الرياضيون على العموم تناول المكمّلات الغذائية للاستفادة من التدريبات والتمارين الرّياضية التي يقومون بها، إلا أنه يمكن لبعض المكملات المُخصَّصة لكمال الأجسام أن تزيد قدرة الشّخص على ممارسة التّمارين الرّياضية، خصوصًا إنْ كان الشخص يخضع لتدريباتٍ مستمرّة ولفترةٍ تصل إلى ما يُقارِب 6 أشهر.[١٥]
اقرأ أيضا: متى ينصح بأخذ المكملات الغذائية؟
نصائح قبل اختيار المكمّلات الغذائية لكمال الأجسام
في حال الرّغبة بتجربة واحدٍ من المكمّلات الغذائية، فلا بدّ من الأخذ بعين الاعتبار الأمور التالية:[١٦][١٧]
- اختيار منتجٍ مضمون السّلامة والجودة، كالأنواع الخاضعة للاختبار والفحص من قِبَل منظّمة الغذاء والدواء الأمريكية، أو إحدى الجهات الصّحية الرّسمية.
- التّحقق من مكوّنات المنتج قبل الشّروع في استخدامه، وذلك للتعرّف على أيّة مكونات قد تُسبِّب الحساسية، أو تتفاعل مع المكمّلات والأدوية الأخرى التي يتناولها الفرد، أو قد يُمنَع استخدامها بسبب الحالة الصّحية للفرد.
المراجع
- ^ أ ب "Benefits and Risks of Dietary Supplements", verywellhealth , Retrieved 17/2/2022. Edited.
- ↑
- ↑ "The hidden dangers of protein powders", Harvard, Retrieved 17/2/2022. Edited.
- ↑
- ^ أ ب "Benefits and Risks of Dietary Supplements", verywellfit, Retrieved 22/2/2022. Edited.
- ↑ "5 Side Effects of Pre-Workout Supplements", healthline , Retrieved 17/2/2022. Edited.
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑ "Some Dietary Supplements Linked to Liver Damage", webmd , Retrieved 22/2/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Bodybuilding and sports supplements: the facts", nhs, Retrieved 22/2/2022. Edited.
- ↑ "Body Building and Aminotransferase Elevations: A Review", ncbi, Retrieved 22/2/2022. Edited.
- ↑
- ^ أ ب "Anabolic steroid misuse", www.nhs.uk, Retrieved 22/2/2022. Edited.
- ↑ "5 Side Effects of Pre-Workout Supplements", www.healthline.com, Retrieved 1/6/2022. Edited.
- ↑ "https://www.healthline.com/nutrition/pre-workout-supplements#bottom-line", www.healthline.com, Retrieved 1/6/2022. Edited.
- ↑ "Should You Take Pre-Workout Supplements?", www.healthline.com, Retrieved 1/6/2022. Edited.
