الكارنتين (L-carnitine) وهو أحد الأحماض الأمينية التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي، في الدماغ والكبد والكلى، والتي تساعد الجسم على تحويل الأحماض الدهنية إلى مصدر طاقة للخلايا، ويمكن الحصول عليها من المصادر الغذائية، أو على شكل مكملات غذائية عند الأشخاص الذين يعانون من انخفاض في مستوياته، فكيف يُستعمل الكارنتين كمكمل غذائي؟ وما هي استخداماته؟[١][٢]


طريقة استخدام الكارنتين

تُستخدم أقراص الكارنتين عادةً بجرعات تتراوح بين 2-4 غرامات يوميا، تقسم ل 2-3 جرعات في اليوم،[٣] كما قد يعطى عبر الوريد لمرضى القلب والكلى والذبحة الصدرية،[٤] وفيما يلي بعض الملاحظات الهامة حول استخدامه:[٥][٦]

  • يمكن تناول الكارنتين مع الطعام، أو بعد الطعام بنصف ساعة، وينصح بتناوله بجانب نظام غذائي صحي.
  • يمكن تناول الكارنتين قبل أو بعد التمارين الرياضية، ولكن في حال كان الهدف من تناوله زيادة النشاط خلال التمارين، فينصح بأخذه قبل ساعة من التمرين، وفي حال كان الهدف من تناوله فقدان الوزن، فيمكن تناوله بعد التمارين الرياضية.
  • تنصح السيدات الحوامل أو المرضعات، باستشارة الطبيب قبل استخدام الكارنتين، إذ لا توجد دراسات كافية تبين تأثيره على الطفل.
  • يمكن للأطفال استخدام الكارنتين لمدة قصيرة وبجرعات قليلة بعد استشارة الطبيب، على ألا تزيد مدة الاستخدام عن 6 أشهر.[٧]
  • يجب تناول الكارنتين بحذر، وبعد استشارة الطبيب حول الجرعة المناسبة في الحالات الآتية:[٨]
  • المصابون بالصرع، ممن عانوا مسبقا من التشنجات.
  • المصابون بالفشل الكلوي.
  • الأشخاص الذين يتناولون دواء الوارفارين (Warfarin).


دواعي استخدام الكارنتين

يمد الكارنتين الجسم بالطاقة، كما أن له دورا هاما في تأدية القلب والدماغ لوظائفهما بشكل سليم، وحركة العضلات، ووظائف الجسم المختلفة،[٧] وفيما يلي بعض الاستخدامات المحتملة للكارنتين:[٢][٤]

  • تعزيز الأداء الرياضي للرياضيين، وتقليل التعب بعد التمارين.
  • زيادة القدرة على التحمل أثناء التمارين خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام الصدر والذبحات الصدرية.
  • التخسيس.
  • تحسين الذاكرة ومهارات التفكير، وخاصة عند مرضى ألزهايمر، إذ قد يؤدي تناوله إلى إبطاء تقدم المرض وتحسين الذاكرة والسلوك لديهم.
  • علاج أعراض الاكتئاب، إذ إن تناوله قد يحسن من الحالة المزاجية للشخص.
  • تقليل آلام الأعصاب لدى مرضى السكري المصابين باعتلال الأعصاب (Diabetic neuropathy).
  • تقليل الشعور بالتعب وخاصة عند الكبار في السن.
  • تحسين الوضع الصحي لدى المصابين بأمراض القلب والكلى والغدة الدرقية.
  • منع الآثار الجانبية لدواء حمض الفالبرويك (Valproic acid) المستخدم في علاج حالات الصرع، إذ ارتبطت حالات السُمّية بهذا الدواء بحالات نقص الكارنتين في الجسم.
  • المساعدة على علاج مشاكل الخصوبة لدى الرجال.[٧]


الآثار الجانبية لتناول الكارنتين

إن الآثار الجانبية المرافقة له خفيفة جدا، وذلك لأنه متواجد بشكل طبيعي في الأطعمة التي نتناولها، وقد تشمل ما يلي:[٦][٥]

  • اضطرابات في المعدة، كالإسهال، والغثيان والاستفراغ، وآلام البطن.
  • ملاحظة رائحة كريهة للنفس.
  • ملاحظة رائحة غريبة للبول.


ماذا إذا نسيت تناول جرعة الكارنتين؟

في حال نسيت تناول الجرعة في وقتها، فتناولها فور تذكرك لها، أما إذا تذكرتها في وقت قريب من وقت الجرعة القادمة، فتجاوز الجرعة الفائتة وتناول جرعتك كالمعتاد.[٨]


مصادر الكارنتين من الغذاء

على الرغم من أن الجسم ينتج الالكارنتين بشكل طبيعي، إلا أن الكارنتين متوفر أيضًا في العديد من الأطعمة، ويمكن الحصول عليه من مصادر نباتية وحيوانية، ومن الجدير بالذكر أن نسب الالكارنتين في المصادر النباتية أقل من تلك الموجودة في المصادر الغذائية الحيوانية، وفيما يلي توضيحا لبعض المصادر له:[٦][٢]

  • المصادر الحيوانية، مثل الأسماك واللحوم الحمراء والدواجن، إذ أنها تُعتبر مصادر غنية جدًا بالالكارنتين، فيمكن للشخص الحصول على ما يقارب 60-180 مليغرامًا يوميًّا من هذه المصادر.
  • المصادر النباتية، مثل المكسرات والحبوب الكاملة والأفوكادو والهليون وفول الصويا، إذ يمكن للأشخاص النباتيين الحصول على ما يقارب 10-12 مليغرامًا من الكارنتين من نظامهم الغذائي.


كيف أعرف أنني أعاني من نقص الكارنتين؟

قد تظهر بعض الأعراض في حال نقص الكارنتين في الجسم، ولكنها تتشابه مع حالات طبية أخرى، لذا يجب استشارة الطبيب قبل البدء بتناول مكملات الكارنتين، ومن هذه الأعراض الضعف في العضلات، وقلة مرونتها، والتعب العام، والانزعاج، بالإضافة لظهور أعراض تشابه انخفاض السكر في الدم، مثل تسارع نبضات القلب، والتعرق، والشعور بالجوع، والدوار.[٩][١٠]


المراجع

  1. ↑ "Acetyl-L-Carnitine - Uses, Side Effects, And More", webmd, Retrieved 15/1/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت "What to know about L-carnitine", medicalnewstoday, Retrieved 15/1/2022. Edited.
  3. ↑ L-carnitine can be,or three evenly split dosages. "Shedding Fat With L-Carnitine", prosupps, Retrieved 15/1/2022. Edited.
  4. ^ أ ب "L-CARNITINE", rxlist, Retrieved 15/1/2022. Edited.
  5. ^ أ ب "L-Carnitine", drugs, Retrieved 15/1/2022. Edited.
  6. ^ أ ب ت "What Is L-Carnitine? | L-Carnitine Benefits, Dosage & When To take?", myprotein, Retrieved 15/1/2022. Edited.
  7. ^ أ ب ت "L-Carnitine - Uses, Side Effects, And More", webmd, Retrieved 18/1/2022. Edited.
  8. ^ أ ب "mayoclinic", mayoclinic, Retrieved 15/1/2022. Edited.
  9. ↑ "What’s L-Carnitine, and Does It Live Up to the Hype?", greatist, Retrieved 18/1/2022. Edited.
  10. ↑ may need to check,people with type 1 diabetes. "Low Blood Sugar (Hypoglycemia)", cdc, Retrieved 18/1/2022. Edited.