وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA)، يحتاج الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 31 - 50 عامًا إلى تناول كميّات وفيرة من الخضروات الداكنة والفاكهة يوميًا من أجل تلبية احتياجات الجسم،[١] ومن جهةٍ أُخرى، يُمكن لبعض الرّجال وِفقًا لتوجيهات الأطباء اللّجوء إلى المُكمّلات الغذائية إلى جانب التّغذية السّليمة من أجل توفير العناصر والفيتامينات التي يحتاجها الجِسم.[٢]
فوائد المكملات الغذائية للرجال
المُكمّلات الغذائية والفيتامينات ليست بديلاً عن النظام الغذائي المتوازن، إذ يوصى بأخذها فقط في حال كان الرّجل يُعاني من نقص في أحد العناصر الغذائيّة، وبعد استشارة الطبيب،[٣][٢] وفيما يأتي توضيح لأبرز الفوائد التي تُقدّمها المكمّلات الغذائيّة للرّجال في حال تناولها وفقًا لتوجيهات الطّبيب مع نظام غذائي صحّي مُتكامل:
تعزيز صحة الدم والخلايا العصبية
فيتامين ب 12 عنصراً غذائياً يساهم في الحفاظ على صحة الدم والخلايا العصبية في الجسم، ويساعد على تكوين المادة الوراثية في جميع خلايا الجسم، كما يقي فيتامين ب 12 من فقر الدم الضخم الأرومات (Megaloblastic anemia)، الذي يُضعِف الجِسم ويُسبب التعب.[٤]
اقرأ أيضًا: الجرعة اليومية من فيتامين ب12
يحتاج جسم الرجل إلى الحديد لدعم وظيفة المناعة الصحية، وتقليل التعب والإرهاق، والسماح بنقل الأكسجين عبر الهيموجلوبين الموجود في خلايا الدم الحمراء ودعم التمثيل الغذائي الطبيعي للطاقة، وكذلك تحسين الوظيفة الإدراكية.
تعزيز الخصوبة
إذ إنّ الزنك ضروري لتطور ووظيفة الأعضاء التناسلية الذكرية، ويُساعِد على إنتاج هرمونات جنسية رئيسية مثل هرمون التستوستيرون، كما أنّه يلعب دورًا في تكوين المكون الرئيسي لسائل البروستاتا، وقد وُجِد أنّ الزّنك قد يؤثر في الكفاءة الجنسية للذكور،[٥] كما وجدت الأبحاث أنّ المُكمّل الغذائي (CoQ10) قد يُساعد على التقليل من الإجهاد التأكسدي وتحسين الخصوبة لدى الرجال.[٦]
اقرأ أيضًا: فوائد الزنك لزيادة الخصوبة والحيوانات المنوية
وجدت دراسة أجريت عام 2016 ونُشِرت في "Experimental and Therapeutic Medicine" أنّ المكمل الذي يحتوي على حمض الفوليك والزنك يحسن التحكم في القذف لدى المصابين بسرعة القذف، كما أُشير إلى أنّ مكملات الزنك هي عِلاج محتمل للضعف الجنسي لدى المصابين بأمراض الكلى على المدى الطويل، لكن هناك حاجة لمزيد من الدراسات.
تعزيز التئام الجروح
فيتامين ج المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك (Ascorbic acid)، ضروري لنمو وتطور وإصلاح جميع أنسجة الجسم، كما أنّه يشارك في العديد من وظائف الجسم بما في ذلك تكوين الكولاجين، وتعزيز امتصاص الحديد، ودعم عمل الجهاز المناعي بشكلٍ صحيح، وتعزيز إصلاح الغضاريف والعظام والأسنان المُتضررة.[٧]
الحفاظ على قوة العظام والعضلات
يعزز فيتامين د امتصاص الكالسيوم في القناة الهضمية، ويساهم في الحفاظ على مستويات الكالسيوم والفوسفات في الجسم، وهذا الأمر يُحافِظ على صحّة العظام، ويمنع تقلصات وتشنجات العضلات.[٨]
اقرأ أيضًا: وقت أخذ فيتامين د
يحتاج الجِسم إلى الكالسيوم لبناء العظام والحِفاظ على قوّتها، كما يحتاج القلب والعضلات والأعصاب أيضًا إلى الكالسيوم لتعمل بشكل صحيح، وتشير بعض الدراسات إلى أن الكالسيوم إلى جانب فيتامين د، قد يكون لهما فوائد تتجاوز صحة العظام، إذ رُبّما يقي من السرطان، والسكري، وارتفاع ضغط الدم.
تعزيز صحة الدماغ مع التقدم بالسن
قد تكون مضادات الأكسدة مثل بيتا كاروتين (Beta carotene) مفيدة جدًا في تقليل أعراض مرض الزهايمر والتدهور المعرفي والذّهني المرتبط بالعمر، وقد أظهرت الأبحاث أن مضادات الأكسدة مثل البيتا كاروتين يمكن أن تساهِم كذلك في الحفاظ على صحة الجلد ومظهره، وقد تحمي الجلد من الأشعة فوق البنفسجية من الشمس.[٩]
تعزيز المناعة وصحة الجهاز الهضمي
بالنسبة للرجال الذين يتطلعون إلى تعزيز مناعتهم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي لديهم تعد البروبيوتيك (Probiotics) مكملًا ممتازًا، وتشير الأدلة الحديثة إلى أن تناول الجرعة الصحية للبروبيوتيك قد يحسن صحة الأمعاء والاستجابة المناعية، ويساعد على علاج الإسهال، ويمنع أمراض القلب التاجية.[١٠]
إضافةً للبروبيوتيك، يُعَد المغنيسيوم معدنًا مهمًّا يدعم صحة العظام، والقلب، والهضم الطبيعي، ويمكن أن يساعد على تخفيف الإمساك بتأثيره الملين الطبيعي.
الوِقاية من أمراض القلب
بالنسبة للرجال يمكن أن يساهِم حمض الفوليك في الوقاية من أمراض القلب، ويوصى بمُكمّلات حمض الفوليك مع فيتامين ب 12 للمساعدة على تنظيم كمية الحمض الأميني الهموسيستين (Homocysteine) في الجسم.[١١]
تعمل فيتامينات ب 12، وب 6، وحمض الفوليك، على تكسير الهوموسيستين لإنتاج مواد كيميائية أخرى يحتاجها الجِسم، وقد يعني ارتفاع مستويات الهوموسيستين إلى وُجود نقص في فيتامين مُعيّن، كما يزيد الهوموسيستين المرتفع من مخاطر الإصابة بالخرف، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية.
اقرأ أيضًا: أفضل المكملات الغذائية للرجال
المراجع
- ↑ "Vitamin and Mineral Supplements for Men", webmd, Retrieved 15/2/2022. Edited.
- ^ أ ب "Dietary Supplements: Make Sure You Get the Benefits", knowyourotcs, Retrieved 15/2/2022. Edited.
- ↑ "What Are the Benefits of Taking One-A-Day Men's Formula Multivitamins?", livestrong, Retrieved 15/2/2022. Edited.
- ↑ B12 is a nutrient,makes people tired and weak. "What is vitamin B12 and what does it do?", ods.od.nih, Retrieved 15/2/2022. Edited.
- ↑ helps produce key sex,may impact male sexual competency. "Can zinc help treat erectile dysfunction?", medicalnewstoday, Retrieved 15/2/2022. Edited.
- ↑ has found that dietary,men with infertility ( 32 ). "9 Benefits of Coenzyme Q10 (CoQ10)", healthline, Retrieved 15/2/2022. Edited.
- ↑ C, also known as,cartilage, bones, and teeth. "The Benefits of Vitamin C", webmd, Retrieved 15/2/2022. Edited.
- ↑ D has all kinds,and spasms in the muscles. "Everything you need to know about vitamin D for men", lloydspharmacy, Retrieved 15/2/2022. Edited.
- ↑ has shown that antioxidants,UV radiation from the sun. "Health Benefits of Beta Carotene", webmd, Retrieved 15/2/2022. Edited.
- ↑ "The 7 Best Supplements for Men, According to a Dietitian", verywellfit, Retrieved 15/2/2022. Edited.
- ↑ Acid helps the body,acid homocysteine in the body. "FOLIC ACID BENEFITS FOR MEN", vitaminforlife, Retrieved 15/2/2022. Edited.
